Барлық жүгіру туралы және оның көптеген артықшылықтары
Сіз сұрайтын адамға қарай жүгірудің анықтамасы өзгеруі мүмкін. Кейбіреулер оны спорт ретінде көреді, ал басқалары оны ротвейлерден қуып жүрсе, оны тасымалдау тәсілі деп ойлайды.
«Сіз жүгіруші кім?» Деген сұрақты қойғанда, сіз көптеген вариацияларды ала аласыз. Кейбіреулер әркім қалай жүгіре алатындығын және кез келген адамның істейтінін білетін болса, басқалары бұл термин олимпиадалық-калибрлі трек және далалық жұлдыздар үшін сақталған деп есептейді.
Марафонға дайындалу кезінде жүздеген миляларды түсіргеннен кейін де, жаңадан бастаған жүгірушілердің кейбірі мені мойындады: «Мен әлі де жүгіруші деп санамаймын!»
Сіз жүгіресіз бе, әлде жүгіресіз бе? Бұл айырмашылық неде? Көптеген адамдар жүгірумен айналысу - бұл тек қана жүгірудің баяу түрі. 1970-ші жылдардың ең көп сатылатын бумының авторы Джордж Шеханның айтуынша , жүгірушілер мен жүгірушілер арасындағы айырмашылық жарыс барысында қол қою болған. Бұл сілтеме қазірдің өзінде ескірген, өйткені адамдардың көбісі онлайн жарыстарға тіркеледі және қолтаңба қажет емес, бірақ мағынасы әлі де дұрыс. Егер сіз мотивацияланған болсаңыз және ұйымдастырылған жарыста жаттығуға жеткілікті қуанышты болсаңыз, онда сіз спортшыда жылдамдық пен тәжірибеңізге қарамастан жүгірушіңіз болып табылады. Мен жүгіруді ұнататын кез-келген адам жүгіне ме, жоқ па, мақтанышпен өзі немесе жүгіруші деп атаған болуы керек. Бұл мәртебеге жету үшін жылдамдықты тексеру немесе қажетті жүгіріс саны жоқ.
Жүргізу түрлері
Көптеген жанкүйерлер жүгірудің бір немесе бірнеше түрлеріне қатысады:
- Кездейсоқ жүгіру
Жүгірушілердің көпшілігі мұны физикалық, әлеуметтік және ақыл-ой жүгірту үшін жасайды. Кәдімгі жүгірушілер әдетте жүгірудің қолжетімділігін жақсы көреді - ешқандай қиял-ғажайып жабдықтың қажеті жоқ, ол салыстырмалы түрде арзан және сіз оны кез-келген жерден орындауға болады. Және 50-ші, 60-шы, тіпті 70-ші жылдары спортпен шұғылданатын көптеген адамдар дәлелденген.
- Жүгіру жүгіру жолы
Ауа-райы нашар болғанда сырттан жүгіруге арналған керемет альтернатива, жүгіру жолы жүгірумен айналысу оңайға түспейді және сіздің буындарыңызда нәзік болуы мүмкін. Көптеген жүгіру жолақтары жүгірушілерге жылдамдықты, қиғаштықты және қарсылығын өзгертуге мүмкіндік береді, осылайша олар ашық ауада жұмыс жасайды және жұмбақтардың алдын алу үшін жаттығуларын өзгерте алады. - Жарыс
Кейбір жүгірушілер 5км- тен жартыға дейін және толық марафондарға қатысады. Адамдардың басым көпшілігі жеңіске жету үшін (немесе тіпті жақындасып) емес, жеке мақсат қойып, оған қол жеткізу үшін жарыстарға кіреді. Көптеген бұрынғы диван картоптары бірінші жарыс жарыстарында жаттығудан кейін спортқа қосылды. - Трассаны жүгіру
Көрермендер мен бейбітшілікке ләззат алуды жақсы көретіндер үшін жаттығу кезінде жүгірумен айналысуға болады. Трасса жүгірісі әдетте әртүрлі жерлерде, шөлден тауға дейін жаяу жүретін жолдарда жүреді. Трассалық жүгірушілер өздерін тастап кететін тамырларды, тастарды шайқауды, ағындар арқылы жүгіріп өтуді немесе қалың төбелерді айналып өтуі мүмкін. Бәсекеге деген сүйіспеншілікпен айналысатын жүгірушілер үшін бүкіл ел бойынша жүгірілулер жүргізіледі.
Неліктен жұмыс істеу керек?
10 жүгірушілерге неге жүгіріп жүргенін сұраңыз және сіз 10 түрлі жауап алуыңыз мүмкін. Адамдардың көптеген себептері төмендегі санаттарға бөлінеді:
Денсаулыққа арналған артықшылықтарға жүгініңіз
- Зерттеулер денсаулыққа пайдалы болатындығын көрсетті, ол сізді барлық суықтан қатерлі ісікке дейін азайтады. Жүгіру - жүрек пен өкпеңізді физикалық тұрғыдан жақсарту үшін жақсы аэробты жаттығулардың бірі. Ол қанның және оттегі ағзасының бүкіл ағзасында тиімді жүруін қамтамасыз етеді, жүрек соғысының қауіп-қатерін азайтуға көмектесетін дәлелденген заттар. Жүгірудің ақылға қонымды артықшылықтары зор. Жүгіру - жаттығулардың басқа түрлеріне ұқсас - бұл үлкен стресс-жеңілдету және жұмсақ депрессияны жеңілдетуі мүмкін. Көптеген жүгірушілер « жүгірушілердің жоғары » деңгейіне жетуді ұнатады - олар ұзақ уақыт бойы сезінген эйфорикалық, айқын және тыныш күй.
- Зерттеулер көрсеткендей, үнемі өткізетін сау ересектер жалпыға ортақ емес адамдарға қарағанда бақытты. Жүгіруші ретінде, сіз қуатты әрі шығармашылық сезінесіз.
- Жүгіру жаттығу мен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Ауыр салмақты жаттығу ретінде, жүгіру остеопорозды жеңе алатын сүйек тығыздығын арттырады.
Жүргізу - бұл дұрыс әрекет болғанымен, сіз жұмыс істеп тұрған бағдарламаны бастамас бұрын медициналық кідіріс алуыңыз қажет.
Салмақ жоғалтуға жүгіру
Салмақ жоғалту - адамдардың жұмысқа кірісуінің ең үлкен себептерінің бірі. Онда ең күшті жаттығулардың бірі ретінде, жүгіру - калорияларды жағу және фунт сіңірудің өте тиімді әдісі. 150 фунттағы адам үшін 100 мильге жуық күйік қалдыру. Себебі жүгіру бұлшықет массасын құрастырады, демалудың метаболизмі артады, яғни демалыс кезінде көп калорияларды өртеп жібересіз. Егер сіз сау диетамен жұмыс істей бастасаңыз, онда сіз көрінетін және сезінгенде айырмашылықты байқайсыз.
Көбірек:
Салмақты жоғалтпауға тырысқандарға арналған кеңестер
Метаболизмді арттыру жолдары
Порция өлшемін қалай басқаруға болады
Терең жүгірушілердің құпиялары
Ауыртпалықты жоғалтатын платодан қалай алуға болады?
Әлеуметтік төлемдерге жүгіру
Көптеген адамдар социалдандыруды ұнататындықтан және жұмыс істеп тұрған қоғамдастықтың бір бөлігі болғысы келеді. Жүгіру клубтары мен қайырымдылық топтары адамдарға басқа адамдармен кездесуге және жаттығуға мүмкіндік береді.
Кейбір жүгірушілер жергілікті іс-шараларға қатысады немесе жүгірушілерге жүгіруге барады.
Көбірек:
Топтық оқытудың артықшылықтары
Іске қосылған топты табу
Running арқылы романсты қалай табуға болады
Әлеуметтік жүгірушінің 5 тәсілі