Мен жүгірушілерден жиі естимін: «Ұзақ уақытқа дейін жеуге болатын ең жақсы ас қандай?» Ұзақ уақыт бойы таңертең тамақтанған нәрсенің таңғы аста таңғы үзілісінен өзгеше болуы міндетті емес. Екі жағдайда да күнді жақсы теңдестірілген, қоректік тағаммен бастағыңыз келеді.
Жұмыс істей ме, әлде мектепте жұмыс істеп жүрсің бе, әлде дұрыс таңғы ас жасаудың кілті - теңгерім.
Азық-түлік өнімдеріне кем дегенде үш түрлі азық-түлік топтарын қосып көріңіз. Сондай-ақ, энергияны қамтамасыз ету және аштықтан аулақ болу үшін кейбір ақуыздарды, күрделі көмірсулар мен талшықты қосу керек.
Не жеуге болатыны туралы идеялар үшін шатастырылған ба? Мұнда жүгірулеріңізді жеңілдететін жылдам және қоректік таңертеңгілік ұсыныстар ұсынылады.
1. Йогурт сұлығы: Бір пакет сіріндісін және үстін 1 кесе майсыз ванильді йогурт пен 2 ас қасық мейізбен дайындаңыз. 8 унция кальций-фортификатталған, қосымша ақжелкен апельсин шырынын қосыңыз.
2. Apple және Cheese: Орташа алма мен 1-ден 2 унцияға чеддер ірімшігі текшелерін және 1/4 шыныаяқ грек жаңғағын немесе бадамды жұптаңыз.
3. Energy Bar және Banana: кем дегенде 3-тен 5 грамм талшықтар және 10 грамм белок бар дәнді-дақылдар / қуат барларын іздеңіз. Odwalla, Kashi GoLean, KIND және TruSoy - жақсы нұсқалар. Таңертең жылдам, бірақ салауатты таңғыт үшін бананды ұстаңыз.
4. Тегіс: мұздатылған жидектер, йогурт және шырын сияқты бірнеше ингредиенттермен бірге сіз бірнеше минут ішінде қоректік және дәмді тегістеуді көтере аласыз.
Осы сау салқын рецептілердің бірін қолданып көріңіз.
5. Нанға арналған жержаңғақ майы: 1 ас қасық жержаңғақ майы бар екі дәмді астық нан. Оны тепе-теңдік үшін майсыз йогурт пен бір апталық апельсин шырынын 8 шоғыры бар.
6. Сүтті астық: Таңғы ас үшін 1 кесе 1-пайыздық сүт немесе күшейтілген соя сүті бар 2 стақан дәнді дақыл, 1 ас қасық майы және 8 унция апельсин шырыны таратылған 1/2 астық тұтқырымен бірге.
7. Грек-йогурт Парфаиты: Егер сізге сыққышқа тезірек балама қажет болса, блендерді өткізіп жіберіп, жеміс пен грек йогуртін араластырыңыз. 3/4 стакан майлылығы аз грек йогурты немесе сүзбеді ыдысқа немесе шыныаяққа салыңыз. 1 шыныаяқ ананас түйіршіктері, шырыны немесе папаймен бірге 1 ас қасық тостаған бидай ұрықтары себіңіз.
Жеміс пен йогуртпен қосылған вафли : ½ майлылығы аз йогурт пен 1 шыныаяқ құлпынай, таңқурай немесе қарақатпен толтырылған тұтас астық вафлиі (мұздатылған түрі жақсы).
9. Қысқаша таңғы ас Burrito: Бұқтырылған жұмыртқа (бір тұтас жұмыртқа немесе екі жұмыртқаның ағы), бидай ұсақталған қызыл бұрыш, және бір ас қасық чеддер ірімшігі ұсақталған, тұтас бидай тортиллін толтырып, таңғы асты сындырыңыз.
10. Ағылшын мүкжидекпен бірге: 1 ас қасық майсыз кілегейлі ірімшік пен құлпынай тілімімен бірге тұтас бидай ағылшын мүкін немесе тостын үстіне қойыңыз.
11. Жержаңғақ майы / Бананның сэндвичі: Толық бидай наны үстіне жержаңғақ майын таратып, үстіне банандарды кесіңіз. Толық бидай нанының басқа бір бөлігін үстіне қойып, ләззат алыңыз.
12. Жеміс кастрюльіндегі коттейлі ірімшік: шырын сыққыш 1/2 кесе шырын сығындысына немесе балауыздың жартысына майсыз ірімшік.
Ең басты ереже - таңғы асты өткізіп алмауды қамтамасыз ету. Салқын таңертеңгілік жанармаңыз ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі .
Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты үнемі тамақтандыратын адамдар аз салмақтайды.
Сондай-ақ қараңыз:
- Ең жақсы және ең нашар дайын тамақ өнімдері
- Салауатты диетаға арналған алты қарапайым өзгерістер
- Жүгірушілерге арналған үздік тағамдар
- Жүгірушілерге арналған салауатты тағамдар
- 5 жүгірушілерге арналған ақылды тамақтану ережелері
- Егер жүгіруден бұрын жеуге болмайтын болса
- Таңертеңгілік жұмыс үшін кеңестер
- Жүгірушілерге арналған 100-калориялы сүт тағамдары