Қатты майлану арқылы өтіңіз
Жартылай марафонды өткізу сіздің дене күшінің физикалық тұрақтылығын қаншалықты тексеріп жатқанын тексереді. Жарты марафонның әрбір бөлігі әртүрлі ақыл-ой дағдарыстарына ие. Міне, жарты марафонның бойында қиындықтарды жеңуге және табысты жарысқа қатысуға арналған кейбір кеңестер.
Алғашқы 5 миль
Баяу бастаңыз. Сіз жарты марафонды бастаған кезде сіз күшті және сенімді сезінесіз, бірақ өзіңізді ұстап тұруыңызды айтуыңыз керек.
Алғашқы бірнеше миль оңай сезінуі керек, өйткені сіз 13,1 миль жүруге үйрендіңіз. Бірінші жартыжылдықтың екінші жартысына қарағанда баяу жүгіріс ( теріс бөліну деп аталады) - ақылды және жағымды жарты марафонды өткізудің кілті. Оны баяу алыңыз. Сіздің денеңіздің кейінгі мильде сізге алғыс айтамыз.
Өзіңіздің жарты марафоныңызды өткізіңіз. Сізден өтіп жатқан көп адамды көргенде, алаңдатпа. Қасқыр мен қоянды есте сақтаңыз ба? Олар тезірек жылдамдықпен басталуы мүмкін, сондықтан сіз оларды кейінірек өзіңіз қарқында ұстай аласыз. Тым жылдам шығу - ең көп тараған қателердің бірі .
Тым эмоционалды емес. Алғашқы 5 мильге барынша сабырлы болуға тырысыңыз. Сізге отбасы мен достарыңыздың көңіл көтеруін көргенде, жоғары бес көрерменге шабуыл жасаңыз және жоғары және төмен секіріңіз. Сіз қалған жарты марафонға сіздің ақыл-ойыңызды үнемдейсіз.
6-дан 10 минутқа дейін
Жарты марафонды бөліңіз. Жарысты аз сегменттерге бөле бастаңыз.
Бұл қашықтықты басқаруға ыңғайлы етеді. Мысалы, 10-мильде, «Бұл жай ғана 5K барады» деп ойлаңыз.
Ақылға тұру қиын. Сенің психикалық қатаңдық осы мильде шынымен сынақтан бастайды. Өзіңіз күткен кезеңдерге және ыңғайсыздықтарға жол бермеңіз. Барлық жүгірулеріңізді және жаттығуларыңызды ұмытпаңыз және оған сеніңіз.
Сіз қаншалықты қиын жұмыс істегеніңіз және жарты марафоныңызды аяқтау қаншалықты пайдалы болатынын ойлаңыз. Ақылға қонымды күшті спортшылардан кеңес алыңыз.
Скучность соққы. Міне, ұзақ уақыттан бері сіз тырысып көрген барлық скуки-шайқастық амалдарды қолдана аласыз. Сіздің ақыл-ойыңызды сақтап қалу үшін қажет нәрселерді жасаңыз: ән айтыңыз, ой-ойын ойнаңыз, адамдарды санап, басқа жүгірушілермен сөйлесіңіз.
Мили 11-ден 13.1-ке дейін
Денеден тыс ойланыңыз. Бұл мильде біршама ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Сіз, әрине, шаршағанды сезінесіз. Сіздің ақылыңыз денеңізден алынып, сыртқы жағына - көрермендер , көрермендерге , басқа жүгірушілерге, декорацияға көңіл бөлуге тырысыңыз.
Өзіңізбен сөйлесіңіз. Бұл жерде жарыста қосымша күш-жігер алу үшін тереңірек қазып алу керек. Сіздің жаттығуларыңызда пайдаланған мантраларды қолданыңыз. Осы мақсатқа жету үшін құрбандыққа жібергеніңізді және сіз финиш сызығынан өтіп жатқан кезде сезінетіндігіңізді еске түсіріңіз. Тренинг кезінде шаршау арқылы қалай жұмыс істегеніңізді және оны қайтадан қалай жасауға болатынын есіңізде сақтаңыз.
Кішкентай кезеңдерді белгілеңіз. Бағытты бұзып, миля шақырыңыз. Миль мен минуттарды санауды бастаңыз.