Қадамдарды жібермеңіз
Эскалаторға немесе лифтке барудан гөрі, баспалдақтарды алуға не көмектеседі? Фитнес пен семіздік үшін күнделікті баспалдақтардың бірнеше ұшуы мүмкін бе? Міне, 160 фунттағы адам қанша калория баспалдақпен жүретіні туралы кейбір мәліметтер:
- 12 қадамнан тұратын бір рейске 2 калория, бір қадамға шамамен 0,17 калория шығып кетті.
- Минутына 5 калория баяу жаяу жүреді. Бұл калориялар, олар эскалаторда тұрмайды немесе лифті қабылдамайды.
- Баспалдақтың жылдам жылдамдыққа шығуына минутына 11 калория.
- Баспалдақпен немесе сатысымен жүгіру жолағында минутына 11 калория
- Баспалдақпен көтерілген минутына 19 калория.
- Баспалдақпен жүріп бара жатқан минутына 4 калория, сол сияқты тегіс жерде жүру сияқты.
- Эскалаторда немесе лифтте тұрған минутына 1,6 калория, баспалдақтарды баяу қарқынмен алып шығуға жұмсалатын калориялардың үштен бірі.
- Егер сіздің өміріңіздің бір ғана өзгерісі күніне бір минутқа баспалдақпен жүрсе, жыл бойы сіз жарты фунттан артық жоғалуы мүмкін.
Баспалдақтың көтерілуінде бұлшықеттердің деңгейі жоғары деңгейде немесе тұрудан гөрі қиындық тудырады. Баспалдақпен көтерілу үшін глутеусыздың максимусын және соққыларыңызды қолданасыз. Бұл бұлшық еттерді созады. Қабырғаға тию үшін, баспалдақпен жүріңіз. Кейбір фитнес трекерлері баспалдақтар мен едендер санайды және сізді сатыға көтерілу үшін төс белгілерімен және трофеондарымен марапаттайды.
Баспалдақпен көтерілу - сіздің күніңізді жақсарту үшін жақсы әрекет. HealthierUS.gov сайтында ұсынылған «кішігірім қадамдардың» бірі - баспалдақпен жүру.
Үйлердің баспалдақтарын жоятын кемшіліктері бар
Қартайған тұрғындармен, негізгі деңгейдегі басты жатын бөлмені бір қабатты үйлер мен үйлер барынша қажет етеді. Адамдар баспалдақтарын өз өмірінен алып тастағысы келеді. Егер сізде тізе немесе жамбас остеоартрисы болса, сіз баспалдақтан аулақ болуыңыз мүмкін.
Егер сізде бірлескен қиындықтар болмаса, бұлшық еттер мен түйіршіктерді күн сайын сынап көріңіз.
Екі қабатты үйде кіріктірілген фитнес бағдарламасы ретінде өмір сүру. Баспалдақтың ұшуын көтеру сияқты міндет оларды деңгейлі деңгейде көтеріп жүргенде екі есе көп калориядан тұрады. Бірақ егер сізде ортақ проблемалар туындаса, сіз жоғары және төмен баспалдақпен жүк тасымалдаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Кір жуатын бөлмеге жатын бөлмелері мен ас үйге бір деңгейде кіру өте жақсы. Сіз қосымша ауыртпалықты көтермей жатқанда баспалдақтың пайдасын аласыз.
Сізді баспалдақтан не алуға болады?
Бірнеше зерттеулер адамдарды сауда орталықтарында және жұмыс орындарында эскалатор немесе лифт емес, баспалдақпен көтеруге ынталандырудың жақсы әдісін қарастырды. Баспалдақтардағы хабарлар тиімді болатын бір тактика болды. Тұтастай алғанда, адамдар лифт пен эскалаторға қарағанда баспалдақ алу туралы шешім қабылдаған кезде хабарды тиімді деп санайды.
Баспалдақпен достық қарым-қатынас жасау
Баспалдақтар ыңғайлы орналасқан, жасырын емес және нашар белгіленуі керек. Олар жалғыз, қорқынышты орын немесе қауіпсіз, жақсы жарықтандырылған, жиі қолданылатын ортаға ұқсайды ма? Сәулетшілер, дизайнерлер мен ғимараттар басқармасы баспалдақтарды кеңсе ғимараттарына, мектептерге, ауруханаларға және мемлекеттік ғимараттарға ыңғайлы етеді.
Бұл белсенді дизайнды қарау. Бір кездері баспалдақта ол аз климаттық бақылаусыз және нашарлаған нашар тазалануы мүмкін. Адамдардың лифт күтіп тұрғаны таңқаларлық емес.
Шағын қадамдар қосу
Баспалдақпен жүру - бұл бір қадам. Жақсырақ болу үшін басқа да кішкене өзгерістерді қосу керек және сау және сау болу үшін жақсы диета ішу керек. Ең үлкен қадам сау адамдарға ұсынылатын жаттығу деңгейіне қол жеткізуі мүмкін - 30 секунд жұмсақ жаттығу күніне, мысалы, сергек жүруге, аптасына бес рет, аптасына екі рет күш жаттығуларына
Жаяу жаттығуларға арналған сатыларға баспалдақ қосу
Жаяу жаттығуыңызға баспалдақ қою - бұл жаттығулардың аралықтарын күшейтетін тамаша әдіс.
Баспалдақпен көтерілу жүрек соғу жылдамдығын арттырады және сіздің жамбасыңызды және жамбастың артқы жағын өңдейді. Бұл жаттығуға жақсы толықтырулар.
> Көздер:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 «Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым » дене шынықтыру қызметінің жиынтығы. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Жұмыстар мен жалпыға ортақ параметрлердегі баспалдақтарды пайдалану - тиімділікті жүйелі талдау және сыртқы жарамдылық. Превентивті медицина . 2015 қаңтар, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. «Құрама Штаттардағы баспалдақ дизайны және семіздік: өзгеру қажеттілігі». Southern Medical Journal , маусым 2009, 102: 6.