Жыл сайын тұтынушылар өз денсаулығын қалпына келтіруге немесе сақтауға деген үмітпен витаминдер мен басқа да биологиялық қоспаларға миллиардтан астам доллар жұмсайды. Барлық қоспалар шынымен қажет пе немесе ақша жұмсау керек пе?
Бір жағынан, дені сау, жақсы теңдестірілген тамақтану сізге қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Бірақ, егер сізде диета соншалықты жақсы емес болса, онда кейбір қоректік заттар жеткіліксіз болуы мүмкін.
Қосымша немесе мультивитамин диетадағы қоректік заттардың бос орындарын толтыруға көмектеседі, бірақ мультивитаминдер дұрыс емес диетаны түзете алмайды. Мысалы, жемістер мен көкөністерді жек көретін адам С витамині жеткіліксіз болуы мүмкін, ал сүт өнімдерінен бас тартқан адамға қосымша кальций қажет болуы мүмкін. Күнделікті мультивитаминді / мультиминальды өнімді алу көптеген витаминдер мен минералдарға ұсынылатын диеталық құралдарды қамтамасыз етудің арзан және оңай тәсілі болып табылады.
Бірақ сіз қандай да бір аурудың алдын алу үшін биологиялық қоспаларды қабылдағыңыз келсе не болады? Көптеген жағдайларда күнделікті диетаға қосымша қосу, егер бар болса, көп өзгермейді. Зерттеулерде витаминдер немесе басқа қоспалар жүрек ауруларын немесе инсульт тәуекелдерін төмендетеді, немесе өмір сүру ұзақтығын жақсартпайды. Дәруменді көп мөлшерде алу және кейбір антиоксиданттар сіздің денсаулығыңызға залал келтіруі мүмкін екенін дәлелдейді.
Пайдалы диеталық қоспалар
Витаминдерді қабылдаған кезде сіздің барлық диеталарыңыз бен өмір салтының мәселелерін шеше алмайтын болсаңыз, кейбір витаминдер мен биологиялық қоспалар пайда болады, олардың кейбіреулері өздерінің пайдасына бірнеше зерттеулерге ие:
Кальций: Көптеген ересектер үшін ұсынылатын кальций мөлшері күніне шамамен 1200 мг / грамм, ал көптеген дәрігерлер остеопороздың пайда болу қаупін азайту үшін егде жастағы әйелдерді кальций қоспаларын алуға шақырады.
Витамин D: Сізге кальцийді сіңіру және пайдалану үшін D дәрумені қажет. Дәруменді қабылдаудың көп бөлігі күн сәулесінің әсерінен келеді.
Олай болмаған жағдайда, орташа ересек адамға Д дәрумені 400-ге жуық халықаралық бірлік қажет. Дәруменің көпшілігіне кальцийдің көпшілігін қосады.
Балық майы: Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі. Майлы мұхит балықтары омега-3 май қышқылдарының ең үздік диетикалық көзі болып табылады, ал зығыр сияқты өсімдіктер омега-3 май қышқылдары бар. Зерттеулерге сәйкес, тәулігіне 0,5-тен 1,8 грамм балық майы тиімді мөлшер болып табылады.
Фолий қышқылы: Фолат жасыл жапырақты көкөністерде, цитрус жемістерінде және бұршақтарда кездеседі. Фолийлік қышқыл қоспалары жүкті болуы мүмкін кез келген әйелге ұсынылады. Ересектерге ұсынылатын сома тәулігіне 400 микрограмм құрайды.
Кондроитин мен глюкозамин: Глюкозамин / Хондроитин артриті араласуының зерттеушілері қалыпты-ауыр остеоартриттің ауырсынуымен ауыратындарға 1,500 миллиграмнан астам глюкозаминмен ауырсынудың статистикалық маңызды мөлшерін 1200 миллиграмм хондроитин сульфаты қосындыларымен анықтады.
Антиоксиданттар мен мырыш: Age-Related Eye Disorders зерттеу нәтижелері антиоксиданттар мен цинктің диеталық қосымша ретінде қабылданған жиынтығы жасқа байланысты макуардың деградация қаупін төмендететінін көрсетті. Зерттеу формуласы:
- 500 мг витамин C
- 400 Халықаралық дәрiгерлiк Е дәрумені
- 15 миллиграмнан тұратын бета-каротин
- Мырыш оксиді ретінде 80 миллиграмм мырыш
- Мысль оксиді ретінде 2,0 миллиграмм мыс
Пробиотиктер: йогурт және ферменттелген тағамдар сияқты тағамдар, әрине, пробиотиктер деп аталатын бактерияларды қамтиды. Бұл бактериялар ас қорыту жүйесінде жиі кездесетін достық бактерияларға ұқсас. Пробиотиктер ақ диеталық қоспалар ретінде қол жетімді және ішек синдромы мен диареяға ұшыраған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Америка жүрек қауымдастығы. «Балық және Омега-3 май қышқылы».
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneer C, Wilson РФ, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Бас EB. «Мультивитаминді / минералды қоспаларды және созылмалы аурудың алдын алу: атқарушы резюме». Am J Clin Nutr. 2007 ж., 85 (1): 265S-268S.
> Ұлттық денсаулық сақтау ұлттық институты > Тегін және интеграцияланған денсаулық сақтау орталығы. «Сұрақтар мен жауаптар: NIH глюкозамині / хондроитинді артрит араласуының сынағы (GAIT)».
> Ұлттық денсаулық сақтау ұлттық институты > Тегін және интеграцияланған денсаулық сақтау орталығы. «Пробиотиктер».
> Ұлттық Ұлттық институты Денсаулық институты. «Қартаюға байланысты көз ауруы зерттеу-нәтижесі».