Сіз педометрде немесе фитнес тобында жазылған тәулігіне 10 000 қадаммен жүруге тәуелді болған кезде, сіз ұшып бара жатып, өз жолыңызды бұзғыңыз келмейді. Ұшақтар сізді таңдай алады, әсіресе уақыт белдеуін өзгерткен кезде. Әуе сапарының күнінде жеткілікті жаттығуды қамтамасыз етуге және өз жолыңды тірілтуге не көмектеседі? Сіз оны жасаған кезде қауіпсіздікке күмән тудыруға қалай кедергі жасай аласыз?
Әуежайға барар алдында кемінде 8000 қадам жасаңыз
Сіз әуежайға келгенде не болатынын ешқашан білмейсіз. Қауіпсіздік желісіне бір сағат немесе одан көп уақыт кететін боларсыз. Сіздің ұшуыңыз ұшаққа түскеннен кейін кейінге қалдырылуы мүмкін және сіз соқпақтарда отырасыз.
Ең жақсы ставка сіз әуежайға барар алдында серуендеу уақытын жоспарлау. Әуежайға барар алдында 8000-ға кірген болсаңыз, қауіпсіздігіңіз бар. Жаттығу алдында бос уақытты босатып, жаттығуға дейін түнде ораңыз. Егер сіз қонақүйде тұрсаңыз, олардың фитнес-орталығында жүгіру жолы бар ма немесе олардан жаяу / жүретін бағытты ұсынуды сұраңыз. Әуежайға барар алдында қолданбаңызға немесе компьютеріңізге қадамдарыңызды қадамдастырыңыз.
Әуежайда жүру
Егер сіз әуежайға барар алдында жеткілікті қадамдар жасай алмайтыныңызды білсеңіз, әуежайда жүруді жоспарлаңыз. Жеңіл көтеру немесе дөңгелегі бар чемоданың барлығын жақсы жинап алу немесе жинау оңай.
Егер сіз қауіпсіздікті кешіктіру кезінде ерте келу әдеті болсаңыз, сізде серуендеуге бір сағат немесе одан көп уақыт кетеді. Бір сағат ішінде 5000-нан 6000-ға дейін қадамдарды жеңіл, бірақ тұрақты қарқынмен көтеру керек. Егер сіз аэробты қадамдарды немесе жаттығу минуттарын қадағалап отырсаңыз, тіпті тығыз байланысты жасауға тырысып жатқандай көрінсеңіз, тіпті біршама серуендеуге болады.
Әуежай картасын тексеріп, маршрутты жоспарлаңыз.
Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін оны алып тастағаннан кейін сіздің педометріңізді немесе фитнессаңызды қайтадан қалдыруды ұмытпаңыз. Көптеген фитнес-топтар сіздің қапшығыңызда болса, талшықпен жүретін педометрлер болмауы мүмкін және де дұрыс киінгендей дәл болмауы мүмкін. Ұшаққа шықпас бұрын қолданбаңызға қадамдарыңызды қадамдастырыңыз.
Ұшақ бортында жүру
Ұшақта көптеген қадамдар жасалмайды, бірақ қан жинау қаупін азайту үшін сағатына бірнеше минутқа жүру керек. Фитнес трекеріңіз әрекетсіздікті өлшесе , ұшақта көтерілу және алға жылжу туралы ескертулер алуыңыз мүмкін. Арналған креслоларға тапсырыс беру керек, осылайша, орынды аздаған орынға бару үшін орын бар жерде демалу зонасына немесе баспалдаққа баруға болады. Сіз тіпті отырғызуды, созылуды және орнында аздап жаяу жүруді жүзеге асыратын алкоголдың жанында орынды брондауды жоспарлай аласыз. Мұндай орындарды таңдау үшін SeatGuru.com секілді веб-сайттарды немесе бағдарламаларды пайдалануға болады.
Fitbit Alta компаниясы оны бақылап отыру үшін сағатына 250 қадамды қажет етеді, ал Apple Watch сізді бір минутқа дейін жұмыс істеп, бірнеше сағат бойы белсенді болуды қалайды. Мейірімді болыңыз және өзіңіздің қан айналымын сақтауға тырысып жатқаныңызды біліңіз.
Егер бекітілген қауіпсіздік белбеуі шамы жанып тұрса, тіпті белсенді емес сағат болса да, орнынан кетпеңіз. Бір рейстік сағатқа 250-ден астам қадамды жоспарлаңыз.
Уақыт белдеуі саяхат Woes
Қолданбамен фитнес трекерін пайдалансаңыз, уақыт белдеуін өзгерткен кезде сіз кейбір керемет нәтижелерді көресіз. Шығыс шығып, күнің қысқа болады. Батысқа қарай, ол ұзағырақ болады. Бірақ көбінесе болжау мүмкін емес, сағаттар сағаттың соңында есептеледі, егер трекер синхрондалады. Егер сіз өзіңіздің үйіңізде немесе әуежайда 10 000 қадамды жасап қойсаңыз, ұшаққа келместен бұрын уақыт белдеуін өзгертіңіз.
Сіздің күнделікті кезеңдеріңізге кез-келген жолмен жол бермеуге арналған ең жақсы жоспарларыңыз уақыт белдеуінің өтуіне байланысты аяқталуы мүмкін.
Орналастыру қадамдары
Орналасу - бұл әуежайда көп қадамдар жасауға жақсы мүмкіндік, және ешкім қосылмаған сияқты жылдам жүре ме, жоқ па сұрайды. Егер сіз аэробтық қадамдарыңызда қысылмасаңыз , бұл оларды орындаудың жақсы уақыты. Авиакомпанияның әуежай карталарын келу және кету қақпалары үшін тексеріп, олардың арасында жүруді жоспарлаңыз. Келесі ұшаққа отырудан бұрын қадамдарыңызды қадамдастырыңыз.
Сіздің келу мақсатыңызда жүрудің кедергісі
Сіз келдіңіздер! Сіз қадамдарыңызда жүре аласыз және сіз өзіңіздің багажыңызды алып, жер үсті көлігін алуға мүмкіндік жасай аласыз. Бірақ халықаралық сапарларда сіз кедендік және иммиграциялық тексерулерден өтуге тура келсе, ұзақ уақытқа және кешігулерге тап болуыңыз мүмкін. Тіпті, бір ел ішінде, терминалдарды өзгерткенде қайта қауіпсіздікпен өтуіңіз мүмкін. Мұның бәрі 10 000 қадамды аяқтау үшін жоспарланған уақытқа тамақтануға болады. Кішігірім топтарда шағын жолдар немесе орынды жүру мүмкін, бірақ сіз қауіпсіздікке күдік тудырғыңыз келмейді, сондықтан оны нәзік ұстаңыз.
Әуежайдан үйге немесе қонақ үйге шығу пойызда, автобуста немесе автокөлікте отыру уақытының тағы бір түрі болуы мүмкін. Бұл сіздің әрбір қадамды жылжыту әрекеттеріңізге қосымша қауіп тудыруы мүмкін. Пойызбен жүру сізге тұру және аздап қозғалу үшін жақсы мүмкіндік береді.
Сіздің соңғы орынға баруды жоспарлаңыз
Егер қадамдарыңыз бойынша қысқа болсаңыз, соңғы орынға жеткенде жаяу жүруді жоспарлаған дұрыс. Егер сіз достарыңызбен немесе отбасымен таныссаңыз, саяхат уақытынан кейін нәжісті өңдеу үшін бірге серуендеуге уақыт бөліңіз. Бұл әркім үшін жақсы болады. Ұшуды кешіктірудің әсерін азайту үшін жаттығу ұсынылады. Онда барғанда, қозғала беріңіз!
Сіздің қадамыңыздың мақсаттарына жету үшін хақтар
Егер сіздің ең жақсы жоспарларыңыз сәтсіз болса, күнделікті 10 000 қадамға жету үшін бірнеше амалдарды қолдануға болады. Сіз өзіңіздің педометріңізді аяқ киіміңізге қосып көріңіз немесе оны шкафқа салып, аяғыңызды алға және артқа айналдыра аласыз. Көптеген фитнес-топтарды қолмен қозғалысқа келтіре аласыз. Қолыңызды орнында тұрғанда немесе тұрғанда күтіп тұрып, орнына көтерілуден гөрі, алға-артқа қозғалыспен оңай қозғалады. Бір жағынан, бұл қозғалыс және жаттығу, ал екінші жағынан - бұл «қадамдар» емес. Егер сіз оны шешсеңіз немесе қадамдарыңызды жоғарылату үшін басқа ақаулықты қолдансаңыз, бұл жеке таңдау. Тек сіздің Fitbit достарыңызға айтпаңыз!