Жаяу серуендеу кезінде ерлерге арналған салауатты белсенділік, кейбіреулер оған төзімді. Себептер жүру шынайы жаттығу сияқты көрінбеуі мүмкін. Сіз сауда орталығын айналдырған қарт адамдарды көз алдыңызға қарағанда әлдеқайда үлкен деп ойлайсыз. Олимпиадалық жарысшылардың тақ, ритмикалық стильде, қару-жарақпен қоршауда және жамбас сүйектеріне тиіп бара жатқанын еске түсіре аласыз. Спортпен айналысу үшін бұл қажет болса, сіз басқа нәрсе жасай аласыз.
Мәселе мынада, көптеген ер адамдар жеткілікті физикалық белсенділікке жете алмайды, ал жаяу жүру - бұл көптеген адамдарға қол жеткізудің ең оңай жолы. Өзіңізді немесе сіздің еркіңізбен немесе жұбайымен денсаулығыңыз бен дене шынықтыру үшін жаяу жүру үшін ерлердің психикасына қалай қарсы тұру туралы кейбір ойлар бар.
Бәйгеді бұзу
Түсіну үшін бірнеше жолдар болуы мүмкін, олар сіз жаяу жүре алуы және жүруі керек.
Health Wake-Up қоңырау: Сіз қан қысымын жоғары болуы керек немесе қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары ауруына шалдығу қаупі жоғары белгілерін көрсететіндігіңізді білесіз. Сіздің дәрігеріңіз бұл денсаулығы үшін тәуекелдерді азайту үшін жаттығу ретінде жаяу жүруді ұсынуы мүмкін. Типтік бағдарлама күніне 15 минутпен бастап, күніне 30 немесе одан да көп минуттар, аптасына бес және одан да көп күндерден жұмыс істей бастайды.
Жылдамдыққа қажеттілік: Алдымен сіз жаяу жүруіңізге болады. Бірақ егер сіз өзіңізді спорттық деп көрсеңіз, жай жүру қиын болуы мүмкін. Тіпті егер сен бұрын бастауға тұрсаңыз да, ол тым баяу көрінуі мүмкін.
Шынында да, сіз тым баяу жүре аласыз және жүрек соғу жылдамдығын қалыпты қарқындылық аймағына түсірмей, денсаулығыңыздың қауіп-қатерін азайтатын артықшылықтар аласыз.
Бірнеше минут бойы қызғаннан кейін жылдам серуендеуді орнатқыңыз келеді. Осы қарқынмен сіз қалыптыдан гөрі біршама қиындықта дем аласыз. Сандарды жақсы көресіз, жүрек соғу жылдамдығын өз жасыңыз үшін дұрыс деп санап, жаяу жүру жиілігін өлшеңіз.
Сіз жылдам жүру үшін жақсы жаяу техниканы және дұрыс пішінді үйрену қажет болуы мүмкін.
Маңызды шақыру: Егер сіз осы адам емес болсаңыз, бірақ адамға өміріңізді сергітіп бастауға шабыттандырғыңыз келсе, онда сіз нәзік мәселе тудыруы мүмкін. Мысалы, «Салауатты саяхатшы минутына 150 қадамнан асатындығын білдіңіз бе?» Бұл кінәсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бәсекелес жігіт жақын арада автотұрақ арқылы өз тынысымен қадамдарды санайды. Сол адамның қызығушылығына ие болғаннан кейін, оны диван қаптамасынан және көшеде алуға тура келеді.
Қаруды орнату
Егер сіз ер адамға басқа адаммен жүріп, онымен тығыз байланыста жүрсеңіз, онда ол қандай да бір кедергілерді қарастырып, оларды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
Сіз жаяу жүруді көрсетіңіз. Кейбір адамдар үшін жаяу серуендеуден гөрі шынайы жаттығу сияқты көрінеді. Тіпті қалалық джунглиде жүрсеңіз де, өзіңізге айтуға болады, бұл серуен емес, саябақ болып табылады. Егер сіз жүгіру жолы қолдансаңыз, жаяу жүру жолдарының бейнелерін қойыңыз және автоматтандырылған төбе жаттығуларын орнатыңыз. Егер сіз ашық ауада жүрсеңіз, жаттығуды күшейтудің пайдасы бар треккингті полюсті қолданғыңыз келуі мүмкін.
Қолыңызды бүгіңіз. Жаяу жүруді жақсарту үшін, ептіліктегі қол әдісін пайдалану жақсы.
Дегенмен, сіз өзіңіздің ауа-райында қолдарыңыздың қапталуына жол бермейтін стереотиптерге негізделген жаман көзқарасыңыз болуы мүмкін. Жақсы жаңалық мынада: қолдың қозғалысы табиғи емес, шамадан тыс болуы керек. Қолдарыңызды сіздің денеңізге жақын ұстаңыз, өзіңіздің арқауларыңыз бұрынғы және артқа қарай жағында емес, жағында емес. Қолдарыңыз кеуде белбеуінен өтпеуі керек. Егер өзіңізді саналы сезсеңіз, алдымен ешкім болмаған кезде оны жасаңыз. Спортпен айналысуға арналған тренажер алдында жүгіру жолы үстіндегі айнадан тұрып, қолдың қозғалысын пайдаланыңыз, сондықтан ол көрінбейтін немесе табиғи емес көрінеді.
Жағымсыз денсаулық жаман. Сіз артық салмақтан, дем алудан немесе қарапайым емес белсенділікпен шаршағандықтан болуы мүмкін.
Денсаулыққа зиян келтірместен өзіңіздің ең жақсы суретіңізге сай келмейді. Өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін бақылауға болатын нәрсе бар екенін біле отырып, оны ұстануға талпындыра аласыз.
Салқын аяқ киім алыңыз. Егер сіз дүкенге жаяу жүретін аяқ киім сұрағыңыз келсе, олар көбінесе қарапайым ақ немесе қара былғары аяқ киімді көрсетеді. Олар кейбір адамдарға берік және қолайлы болуы мүмкін, бірақ олар әдеттегідей серуендеу үшін ең жақсы таңдау болып табылмайды. Жылдамдықты көтергіңіз келсе, төменгі каблук және икемді алдыңғы бөлік қажет. Ең алдымен ыңғайлылық саналады, сондықтан жай ғана ыңғайлы нәрсе жайлы, тіпті аяқ-киімге немесе жаяу жүруге арналған етік. Бірақ салқында көрінетін аяқ киім фитнеспен айналысу үшін ең жақсы аяқ киім бола алады. Өзіңізді жақсы көріңіз және жаяу жүретін аяқ киімге арналған аймақтағы ең маңызды аяқ киім дүкеніне барыңыз. Сіз өзіңізді спортшының сезінуіне және әлдеқайда жақсырақ атқаратын аяқ-киімге баруыңыз мүмкін.
Деректер туралы деректер. Жаяу жүру әрекеттеріңізді бақылап отыру үшін көптеген таңдауларыңыз бар. Фитнес мониторы немесе жүрек соғу жылдамдығының сенсоры бар смарт-бақылаушы алыңыз. Сіз жүрек жиілігін қадағалай аласыз және қалыпты қарқынды аймақта болу үшін жеткілікті түрде жүре ме ба? Фитнес мониторлары смартфон қолданбаларымен жұптасады, сондықтан қадамдарды, белсенді минуттарды, жүрек соғу жылдамдығын және т.б. күн сайын көре аласыз. Уақыт өте келе жасаған өзгерістерді көре аласыз.
Егер фитнес бақылаушысын қаламасаңыз, оны ескі мектептегі жолмен жасай аласыз. Журналды бастаңыз. Кез келген нәрсені тіркеу. Осы аптада қанша күн жүрдіңіз? Сіздің жалпы мильдеріңіз қандай? Кез-келген тезірек жұмыс істеу керек пе? Нысаналы аймақта жүрек соғу жылдамдығын алу керек пе? Қара және ақ түсті күш-жігеріңіздің нәтижелерін көру сізге қажет мотивация болуы мүмкін.
Ұзақ жолға барыңыз
Бір жігіттің өз фитнес-күштерін диаграммалауы бір нәрсе. Бірақ олардың басқалармен байқауына себеп болуы мүмкін. Бір адам күнделікті дене шынықтыру-сауық саябағында жолдың жағ жағында қалай жүріп жатқанын айтып, артынан машинаны баяулату керек, ал әйел дауысы: «Эй, жақсы-ақ!» Дейді. Жоқ, бұл жыныстық қудалау емес еді, әйелі оны құрметтейді. Ол оған поцелуй берді және оған бірнеше минут ішінде үйде кездестіретінін айтты.
Өз денсаулығына инвестиция салуға уақыт бөлгенде, адамға өміріңізді жігерлендіріңіз. Нәтижелерге назар аударыңыз және оны қозғаңыз.