Танымал йога стилі сілтемелері мен тынысы
Виньяса, сондай-ақ, позалардың біртіндеп іске асуының арқасында ағымы деп аталады, йоганың ең танымал заманауи стильдерінің бірі. Бұл йоганың көптеген түрлерін қамтиды, соның ішінде A штанга мен қуат йогасын қамтитын кең жіктеу.
Қазіргі заманғы йоганың ойында, виньяса хираға қарсылық көрсетеді. Хатха сабақтары бір уақытта тыныштықпен бірге бір позаның назарын аударады. Керісінше, ағын класстарының тізбегі бірізділік жасауға мүмкіндік береді. Кездейсоқтықты белгілеу мүмкін, мысалы, Аштанга сияқты позалар әрдайым бірдей тәртіппен жасалады, бірақ көп уақыттың ішінде виньяса мұғалімдер өздерінің позаларын өздерінің жолдарымен дамытуды реттеуге құқылы.
Виньяса йогада әр қозғалыс тыныс алу үшін синхрондалады. Тыныс алу үшін бір позадан екіншіге ауысқанда, якорь ретінде әрекет ететін біріншілік беріледі. Мысық сиыр ұзындығы өте қарапайым виньасаның мысалы болып табылады. Омыртқаның тыныс алу және мұрындыққа шоғырланған. Күннің құттықтауы - бұл күрделі виньяса. Сериядағы әрбір қозғалыс деммен жұту немесе дем шығару арқылы алдын алады.
Санскриттан шыққан виньястың сөзбе-сөз аудармасы - «қосылыс», дейді Ph.D., профессор Эллен Стэнселл және йог әдебиетінің ғалымы. Йога асана тұрғысынан бұл қозғалысты және тыныс алуымыздың байланысын немесе ағымдық жүйеде позалардың байланысын түсіндіре аламыз.
Не күтуге болады
Виньяса көптеген әртүрлілікке жол береді, бірақ әрдайым күннің құттықтауын қамтиды. Қозғалысты күтуге, кейде күш-қуатқа, позаның позуына дейін күтеді. Класс жылдам немесе баяу болсын, озық позалардан тұр ма , әлде өте үйлесімді ме, жоқ па - бұл жеке мұғалімге және ол үйренген стиліне байланысты болады.
Кейбір сыныптар бастапқыда кейбір жылуды созуды, ал басқалары тікелей позаның түріне кіреді. Кейбір өте танымал йога стилі вииньястың қолшатырында, оның ішінде Дживамуктти , CorePower , Baptiste Power Vinyasa және Modo . Егер класс тек виняса ретінде анықталса, ол бірнеше түрлі дәстүрлердің аспектілерін қолдануы мүмкін. Сіз позаның арасындағы ағынның бар-жоғына сенімді бола аласыз. Қалғаны мұғалімге дейін, бірақ төмендегі позалардың кез келген комбинациясын өтуі мүмкін.
Vinyasa арқылы жүру
Виньяса зат есім ретінде пайдаланылғанда, ол күн құптау тізбегінің бір бөлігі ретінде жасалатын үш позаның сериясын сипаттайды. Мұғалімнің айтуынша, «өзіңдік жылдамдықпен виньяспен өтіңіз» дейтін болса, ол келесі позаның қашан өту керектігін өлшеу үшін демін пайдаланып, тақтаны , чикуранга және жоғары қарайтын ит жасауға (немесе олардың эквивалентті вариацияларын) жасауды білдіреді.
Егер сіз шаршамай бастасаңыз және бұл сіздің позаларыңыздың сапасына әсер етсе, виньясты өткізіп, сыныпты төмен қарайтын итпен күтуге болады.
Виньястың жаңадан шыққан нұсқасы - бұл планк → тізе, кеуде, игия → кобра → төмен қарайтын ит.
Жетілдірілген нұсқа - бұл планк → chaturanga dandasana → жоғарыға қарайтын ит → төмен қарайтын ит.
Алдымен жаңадан бастағандар тізбегін жақсырақ қарап, содан кейін неғұрлым жетілдірілген дәйектілікке қарап көрейік.
Бастауыштар нұсқасы: План жасайды
Планшеттік позицияда бастаңыз. Бұл, әдетте, матаның алдыңғы жағынан секіріп немесе секіру арқылы пайда болады. Егер сіз үшін планета тым көп болса, әрқашан тізеңізді еденге түсіре аласыз. Тек өзіңіздің иығыңыздың астына шегелеріңізді ұстаңыз.
Төменге дейін кеудеге, кеудеге және киттің
Кілемге тізе, кеуде және жүнді төмен түсіруге асығыңыз. Сіздің пияз ауадағы жоғары болады және сіздің шынтағыңыз жағыңыздың бойымен тікелей оралады. Бұл поза - бұл арқауларға жақсы жылыну және қару күштерін дамытуға көмектеседі.
Кобра позасы
Кобра позасының төменгі жағына кіріп шығыңыз. Қолдарыңызды қозғамаңыз. Сіз жамбасыңызды еденге түсіргенде, көкірек алға қарай көтеріліп, жерден көтеріледі.
Бұл лифт сіздің қолыңызбен итеріп кетпестен, артқы жағынан күштіріңіз. Сіздің жамбасыңызды және аяқтың шыңдарын кілемге бекітіп, қолыңыздың салмағын аз ұстаңыз.
Төмен қаратып жатқан иттер
Бүгу және саусақтарыңызды төмендетіп , төмен қаратып итке итеру үшін қолыңызды түзетіңіз . Егер сіз қаласаңыз, барлық төртіншіден немесе баланың позасынан өтуге болады.
Кеңейтілген нұсқа: Plank Pose-ға оралу
Енді алдыңғы қатарлы нұсқаны қарастырып көрейік. Күннің құттықтауы кезінде, озық оқушылар кейде утанаасанадан тікелей чатуранга секіреді. Бұл жағдайда тақтайшаның позасын өткізіп жіберіңіз.
Планшеттен төмен түсіруге дайындалу үшін, ұшты ұштарыңызға қарай жылжытыңыз.
Chaturanga Dandasana
Чурчуранга дандасанаға дейін төмен қарай ілініп, шынтағыңызды бұраңыз. Сіздің денеңіздің бір түзу сызықта орналасқан және иықтары сіздің шынтағыңыздан төмен болмауы керек. Бұл ұстап тұрудың қатаң ұстанымы, бірақ келесі позаға асығыспауға тырысыңыз.
Жоғарыға қарайтын иттер
Қолды созып, қолыңызды түзетіңіз, жамбасыңызды төмендетіңіз және аяғыңыздың шыңдарына жоғары қаратып жатқан итке ораңыз. Сіз үшін жақсы жұмыс істейтін болса, бір уақытта аяқтарын бір-біріне аударуға болады. Аяғыңызды еденнен көтеру үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызға басыңыз. Иықтарын құлағыңыздан алысырақ ұстаңыз.
Төмен қаратып жатқан иттер
Көңіліңіз, саусақтарыңызды айналдырып, жамбасыңызды төмен қаратып итке қарай жылжытыңыз.
Виньясаның нұсқасын сіз өзіңізге ыңғайлы етіп жасаңыз. Егер сізде өте құзырлы чикуранга болса да, сабақтың басында бірнеше тізе, кеуде, иекпен бірнеше жылыту жақсы.
Кейбір ағын класстарында көптеген виньазалар бар. Егер сіз шаршап жатсаңыз және сіздің пішініңіз сырғып кетсе, жаңадан шыққан нұсқаға оралыңыз немесе виньясты мүлдем өткізіп жіберіңіз. Күте тұрғанда, қылшықпен немесе төмен қарайтын итпен қалуға болады. Чатуранга - бұл шамадан тыс поза және жарақаттану сіз шаршағандықта болуы мүмкін, сондықтан қауіпсіз ойнаңыз.
Сізге ағын йогасы?
Виньясаның күші оның алуан түрлілігінде. Егер сіз сәл бос және күтпеген нәрселер бар екенін бағаласаңыз және қозғалыстың жалғастыруын қаласаңыз, бұл стиль міндетті түрде тұрарлық.
Көптеген жағдайларда мұғалімдердің жалғыз философиясы, қағидалары немесе дәйектілігі жоқ, сондықтан жеке тұлғалар мен құбылыстар үшін көп орын бар. Бұл сіз өзіңізге ұнайтын және байланыстыратын оқытушыны табуыңыз қажет. Егер бірінші ағын классы сіздің әлеміңізді ренжітпесе, онда сіз әртүрлі мұғалімдерді сынап көріңіз, сонда сіз бұл үшін жақсы орынға ие боласыз.