Йога - сіздің терең және өзіңіздің бұлшық еттеріңізді күшейтудің тамаша тәсілі. Йога асана - интегралды ядро құрайтын тұтас дене тәжірибесі. Йоганың барлық теңдестіру позициялары, тұрақтылық, инверсия немесе қол баланстары тұрақты тұруды қажет етеді. Көптеген позалар абсолюттік деңгейде жұмыс істегіңіз келсе, серпінді болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, алға бас!
Жаңа бастағандардың позалары
Cat - Cow Stretch
Мысық-сиыр әдетте артқы жағы деп есептелсе де, абсис омыртқаға қолдау жүйесі ретінде маңызды рөл атқарады. Ішек сиыр орнына түсіп жатқанда да, сіз өзіңіздің қозғалуыңыз бойынша өзіңіздің шұңқырыңызды ұстаңыз.
Қол және книз балансы
Қарама-қарсы аяғыңызды көтеру, бұл теңдестік кезінде сіз өзіңіздің негізгі интеграциясы үшін тамаша аласыз. Егер сізге қиындықтар қажет болса, жоғары көтерілген тізеңізді көріп, ішіңіздің астына біріктіріп, содан кейін оларды қайта ұзартыңыз. Әрбір тараптан осы қозғалысты бес рет орындаңыз.
Пельвиттердің тістері
Жамбастың көлбеу қозғалысы, негізінен, мысық сияқты (жоғарыда сипатталған). Омыртқаға түсіп жатқан кезде түйіннің суретін ұстаңыз.
Plank Pose
Планк - бұл ең негізгі баланс. Бұл жақсы дамыған орындарға күш салудың жақсы орны. Он өрескел тыныс алу үшін тақтаны ұстап көріңіз.
Аралық
Нөмірдің позасы - Навасана
Қайық позасын ұстау - өз бетіңізше өте жақсы ішек жаттығуы, бірақ сіз оны одан әрі дағдарыспен қоса аласыз .
Мұны істеу үшін, сіздің мылжың мен аяқтарды еденге бір уақытта төмендетіңіз. Бірнеше дюймді еденнен жоғары көтеріңіз де, содан кейін позаның ішіне қайта отырыңыз. Бес рет қайталаңыз.
Crow Pose - Бакасана
Денеңізді қолыңызбен теңестіру көптеген күшті қажет етеді, сондықтан сіз осы позаның ішіне кіріп, жұмыс істеп жатырсыз. Егер сізде қиындықтар туындаса, тізеңізді қатты қысып, көзіңізді аяғыңызға емес, көзіңізді еденге қойыңыз.
Half Moon Pose - Ардха Чандрасана
Жарты ай - қолдарыңыздың барлық бағыттарда түсіретін теңгерімдік позы, осылайша сені тік ұстау үшін өзіңіздің сүйенішіңізге сенесің. Өзіңіздің кішкентайыңызды тарта отырып, өзекке тартылғандығын тексеріңіз.
Тұғыр - Salamba Sirsasana
Тұтқыш күшін жақсарту үшін көптеген мүмкіндіктерді ұсынады. Бөлменің ортасында позаның ыңғайлы болуын сезінгеннен кейін (өз бетіңізше жақсы жетістік) бір мезгілде екі аяғын көтеру үшін жұмыс істей бастауға болады. Төңкерілген құлдырауға тіпті аяқтарын дерлік еденге түсіріп, оларды тікке көтеруіңізге болады.
Масштабты поза - Толасана
Егер екі аяғын еденнен көтеру үшін күш алуды қалай сұрайтын болсаңыз, онда жауап өзіңізде. Өзіңізге ұнайтын нәрсені түсіну үшін әр қолыңыздың астында блокты жасаңыз.
Бүйірлік тақталар - Vasisthasana
Бұл планктің бір қарулы нұсқасы. Егер сізге қиындықтар қажет болса, жоғарғы аяқты көтеріп, төменгі бөліктен бес дюйм жоғары ұстаңыз.
Озат
Тұтқырлық позасы - Титибасана
Ия, икемділік пен қолдың күші бұл үшін өте маңызды, бірақ сіз өзіңіздің күшіңізден ешқандай күшсіз жоғарылатуды жоспарламайсыз.
Білек тірегі - Пинча Майурасана
Инверсиялар - бұл өзегі туралы.
Бұл еденнен үлкен, тұрақты бастарды алып тастағаннан кейін экспоненталық шындық. Кейде бассыз басқыш деп аталады, білек тіреуі - мойныңызда қиындықтар болса, инверсиялармен жұмыс істеудің жақсы жолы.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Қабырғаға қарсы тұру - йогадағы ең күрделі дене жағдайының бірі.
Бақсы Crow Pose - Parsva Bakasana
Бүйірлі қардың екі жолы бар: екі қолды немесе бір қолыңызбен теңестіру. Әрине, бір қол қиын. Бұрылу бұрмаланғандықтан, бұл позициялар мықты мағлұматтарды қажет етеді.
Warrior III - Вирабадрасана III
Қарапайым тұрақтылық, дұрыс? Қате. Мұнда қиындық тудыруға көмектеседі және аяқты көтеріп, еденге перпендикулярлы, ал сіздің екі жамбасыңызды мінсіз деңгейде ұстаңыз.
Барлық бір аяқта тұрған кезде.
Көбірек білгіңіз келе ме?
ABS-ге арналған 10 позаның сериясын тексеріңіз.