Бақшаның құсы - сіз көре алатын және ешқашан жасай алмайтыныңызды ойлаған йога позаларының бірі. Бірақ осы позаның ішінде көп нәрсе жүріп жатқанда (бір аяғымен және қылшықпен созылған қимылмен ) бұл қадамды бірте-бірте үзіп тастаған кезде мағынасы көп болады. Бір кездері мүмкін емес көрінген нәрсе, қол жеткізуге болатын маневрлердің қатарына жатады.
Бір маңызды ескерту бар, дегенмен: сіз жұмақтың құсымен күресудің алдында шынымен кеңейтілген бұрыштық бұрыш жасай аласыз. Егер сіз бүйірлік бұрышты белбеу, ашық көкірек және күлімсірмен байланыстыра алсаңыз, өзіңіздің белдігіңізді қамтитын svarga dvidasana-де тұруға көшуге тырысыңыз. Бірақ егер сіз әлі де байланыстыруда жұмыс істеп жүрсеңіз, әрі қарай қозғалмаңыз. Бұл поза оған дайын болған кезде әлі де осында болады.
Позаның түрі : Тұрақты, теңдестіру
Артықшылықтары : Аяқтарды және өзегін нығайтады, балансты жақсартады, жамбас пен қылшықтарды ашады.
Нұсқаулық
1. Ұзартылған бүйірлік бұрыштың позасы бойынша бастаңыз.
2. Көзді көз алдыңызға түсіру үшін басыңызды бұрыңыз. Аяғыңызды матаның алдыңғы жағына параллель етіп тұрғызу үшін артқы аяғыңызды алға қарай қадам жасаңыз. Мұны істеген кезде байлауды сақтаңыз. Алдыңғы қадамды алға жылжытудың бірнеше қадамы болса, жақсы.
3. Енді бір аяғыңызда оралған қолыңызбен алға қарай бүгіңіз.
Екі тізе сәл бүгілген ұстаңыз.
4. Салмақыңызды бос аяққа (бұрылыс емес) ауыстырыңыз. Бұл табанға мықтап тұрыңыз.
5. Басқа аяғын жерге тастаңыз. Баяу өзіңізге тұрып, байлап қойыңыз, сондықтан байланған аяқты көтеріңіз.
6. Тұрақты күйде тұрақты сезінгенде, кез келген соманы байлап қойыңыз.
7. Өзіңіздің қарама-қарсы жақыңыздың үстіне, ұзартылған аяғыңыздан тыс көзқарасыңызды келтіріңіз.
8. Шығару үшін, аяғын аяққа орап, аяғын еденге баяу түсіріңіз. Бос аяқты матаның артқы жағына қарай өтіп, позаның ішінде қолданылатын процесті ауыстырған кезде байлауды сақтаңыз. Сіз бүйірлік бүйір бұрышына ораласыз.
9. Байланысты босатыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастағандар кеңесі
Өзіңізге байланыстыруды қажет ететін кез келген уақытта тоқтаңыз. Жалғастырғыңыз келсе, қолыңызбен байланыстырушы орнына белді орната аласыз. Сабыр бол.
Кеңейтілген кеңестер
1. Сіз бұл позаның негізгі күшке ие екенін айта аласыз. Егер сізде байланысы бар болса, бірақ сіз үшін баланс өте қиын болса, күнделікті өміріңізге кейбір йога-шабыттандыруларға жол беріңіз.
2, көтерілген аяқты тегістеу - соңғы гүлдену, бірақ толығымен сіздің жамбасыңызға және қылшықты икемділігіңізге байланысты. Бұл уақыт өте келе жақсарады, сондықтан ештеңені мәжбүрлемеңіз.