5 Сіз білмеген дене бөліктері

Сидит Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis және Intercostals

Сіз өзіңіздің псофазыңыздан сіздің пирофизді білесіз бе? Егер сіз жасасаңыз, сіз шынымен йогаға кіресіз, өйткені йога сені ешқашан білмеген дене бөліктеріне таныстырады. Олар туралы білетін болсаңыз, сіз оларды созып кететініне сенесіз.

1 - Сүйек сүйектері

Жамбас; изиальды туберозия - бұл изиумның қалың бөлігі. Stocktrek Images / Getty Images

Сіз оларды сүйек немесе сиыр сүйектері деп атаған естуіңіз мүмкін. Сізге йога мұғалімі сені отыруға бұйрық бергенше, олар туралы мүлдем естімесіз. Анатомиялық жамбастың бөлігі (бұлшықет туберозиясы, дәл болуы), сиқыр сүйектері - сиырдың сиқыры астында сүйектер.

Йога қосылымы: Сүйек сүйектері жиі йогада жиі кездеседі, себебі олар пышақтың позасы (baddha konasana) сияқты отыратын позицияларға әсер етеді. Ол сондай-ақ алдыңғы бүктелген бүктелген (paschimottanasana) сияқты алға ілгерілеуге әсер етеді.

Тікелей отырғанда, сіз отырғызылған сүйектерді теңестіресіз. Сіз бұл сезінбеуіңіз мүмкін, себебі бұл жерде бұлшықеттердің арқасында аздап етті. Дегенмен, егер сіз отырғанда, нәзік жағына қарай жүгірсеңіз, онда айырмашылықты байқайсыз және сиыр сүйектерін сезінесіз.

2 - Сакрам

SEBASTIAN KAULITZKI / ҒЫЛЫМ ФОТО КІТАПХАНА / Getty Images

Сіз омыртқаның негізіне үшбұрышты сүйек бар екенін білдіңіз бе? Ал, бұл құмыра. Бұл арқадағы ауырсынудың жалпы көзі және көптеген нервтердің үйі. Кеуде сүйектеріне қосылатын түймеде sacroiliac қосындысы (SI түйісуі, қысқа) деп аталады.

Йога қосылымы: Сакрум жиі сіздің артыңызда жатып жатқан позаларда айтылады. Әдетте мұғалім сізді жиі есте ұстауы керек.

Сакром бірнеше йога позасымен созылған және бұралған және оны тым алыс алуға болады. Сол себепті сіз «өз қорғанышыңызды қорғауға» жиі-жиі айтылады және йога қозғалыстары баяу және қасақана болып табылады.

Сондай-ақ, йога оқушыларында ауырсынудың жалпы көзі болып табылмайтын SI қосындысын қорғау маңызды. Мұғалімнен мұны алдын-алу және алдын-алу жолдары туралы сұраңыз, әсіресе оны бұрын жарақатқан болсаңыз.

Көбірек

3 - Psoas

Psoas Major Muscle. SCIEPRO / Getty Images

Psoas магистрі бұлшық еттерінің топтарының бірі болып табылады, олар қалың флекстер деп аталады. Олар сіздің аяқтарыңыз бен саңылауыңызды бір-біріне бүгілу жағдайына келтіру үшін бірге жұмыс істейді.

Psoas сіздің фемор жоғарғы бөлігінде (жамбас сүйегі) бір соңында кірістіреді. Содан кейін ол жамбас арқылы өтіп, төменгі омыртқалардың біріне қосылады, себебі ол басқа жағынан желдеткішті шығарады.

Йога қосылымы: psoas бұлшық ет беткей емес болғандықтан, анықтау және оқшаулау қиын болуы мүмкін. Оның анонимділігі оның маңыздылығын төмендетпейді.

Шынында да, psoas негізгі күшін және жамбас икемділігін өсірудің кілті болып табылады. Бұл теңдестіруде, алға қарай және артқа қарай икемдеумен айналысады.

Псхосты нығайту және ұзарту - бұл тым көп отыруға байланысты арқа ауруы кез келген адам үшін кілт. Егер сіз үстелдің рок- шоты болсаңыз , онда psoas үшін көптеген позалар бар.

4 - Piriformis

Бұлшықет пирифисы. SEBASTIAN KAULITZKI / ҒЫЛЫМ ФОТО КІТАПХАНА / Getty Images

Ең төменгі атақты бұлшықетке арналған psoas артында жүгіріп жүру (бейнелі және бірнеше сөзбе-сөз) - бұл пироформидтер. Сиатикамен айналысатын болсаңыз, бұл кішкене бұлшық етті сіңіргенде үлкен әсер етуі мүмкін.

Йога қосылымы : Piriformis - аяқтың айналуындағы негізгі бұлшық, оны жамбастың сыртына бұруға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ, сакрумды қолдау жүйесінің кілті.

Бұл кішкентай белгілі бұлшықеттің тым қатты немесе тым бос болуы мүмкін және әртүрлі ауырсынуға себеп болуы мүмкін. Сіздің мұғалім «жамбас тегістеу» туралы айтқан кезде, пириориз жиі мақсатқа жетеді.

Көбірек

5 - Интеркостальдар

Интеркосталь бұлшықеттері. MedicalRF.com / Getty Images

Көптеген артқы бүктелгеннен немесе бүктелгеннен кейін, қабырғаңыздың айналасында қорқынышты сезінесіз бе? Бұл сіздің интеркостальдарыңыз. Бұл бұлшықеттер сіз тыныс алғанда қабырға торының кеңеюі мен қысылуына жауапты.

Йога қосылымы : Ішкі бұлшықеттер қабырғаға қосылады және сіздің қабырғасының торы сіздің тәжірибеңізде үлкен рөл атқарады. Бұл өкпенің кеңейтілуіне және келісім жасасуға мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар сіздің постыңызға да әсер етеді.

Сиырдың позасы (gomukhasana) және қақпаның позасы (parighasana) тәрізді позыстардың аралықты созу және ашу үшін ғажайыптар жасай алады. Оларды елемеу оңай, бірақ кеудеге басқа да бұлшықеттер сияқты йога сияқты маңызды.