Төмен қарқынды жаттығулар бәсекелестіктен кейін толық демалудан гөрі жақсы болуы мүмкін
Жеңіл атлетикадан немесе жаттығудан кейін, сауығуды көтермелеудің ең жақсы жолы толық демалу сияқты көрінеді. Дегенмен, зерттеулер белсенді қалпына келтіруде кейбір артықшылықтарды табуда. Белсенді қалпына келтіру жаттығулардан кейін төмен қарқынды жаттығуларға қатысуды білдіреді. Белсенді сауықтырудың екі түрі бар. Олардың біреуі суыту кезеңінде қиын күш пен жаттығудан кейін дереу болады.
Белсенді сауықтырудың екінші түрі бәсекелестікті немесе басқа қарқынды жаттығулардан кейінгі күндерді қамтиды. Зерттеу белсенді қалпына келтірудің екі түрінің артықшылықтары бойынша да арта түсуде.
Спорт пен жаттығулардағы Медицина мен ғылымда жарияланған зерттеу (1), оқиғадан кейін бірден белсенді қалпына келтіруді қалпына келтіруді ынталандырады және бұлшық етті лактаттың деңгейлерін толық тынығуға қарағанда тезірек азайтады. Қиын аралықтардан кейін бір топ толығымен демалды, ал екінші топ аралықтардың арасында 30% қарқындылықта жатты. Белсенді топ қан лактатының деңгейін тезірек төмендетіп, жаттығу кезінде жоғары қуатқа қол жеткізе алды.
Тағы бір зерттеу (2) бәсекелестіктен кейінгі қалған кезеңге төмен қарқынды жаттығуларды қосу спортшының дене шынықтыруын төмендетпегенін және релаксацияны жақсарту арқылы психологиялық қалпына келудің оң әсерін тигізгенін көрсетті.
Үшінші зерттеуде белсенді қалпына келтіру сүт қышқылын жоюға ықпал етті және жылдамдығын қалпына келтіруге көмектесті.
(3) Төменгі қарқынды белсенділік қан айналымына көмектесетін жалпы теория, бұл өз кезегінде бұлшықеттің сүт қышқылын жоюға көмектеседі. Төмен қарқынды белсенді қалпына келтіру жинақталған қан лактатасын және жылдамдықты бұлшықетті қалпына келтіруді айтарлықтай төмендетеді. Дегенмен, барлығы қарқынды жаттығудан қалпына келтірудің ең жақсы әдісі туралы анық жауап беру үшін қосымша зерттеу қажет деп санайды.
Төменгі сызық
Белсенді демалыс дене шынықтыру және дене шынықтыру деңгейін сақтай отырып , спортшының тренинг пен бәсекелестіктен болған стресстен физикалық және психологиялық түрде қалпына келуіне мүмкіндік береді . Ол көптеген оқу жоспарларының ортақ бөлігі болып табылады және зиянға қарағанда көп пайда әкеледі. Сіздің кейінгі бәсекелестікті қалпына келтіру жоспарыңызға қарапайым, төмен қарқынды жаттығудың біразын қарастырып, өзіңізді тезірек сезінуді көріңіз.
Дерек көзі:
(1) Интенсивті жаттығулардан кейін плазма лактатына және анаэробтық қуатына белсенді қалпына келтірудің әсері. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым. 1996 ж., 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Регби матчынан кейін қалпына келтіру кезеңіне төмен қарқынды жаттығуларды енгізудің әсері. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko және K Sugawara, Англия спорттық медицина журналы, 2004 38: 436-440.
(3) Аралас массажды және белсенді қалпына келтіруді қолдану арқылы қан лактатының алынуы. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Гладвелл, V 1; Sellens, M H. Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым. 35 (5) Қосымша: 1-қосымша: S317, мамыр 2003 жыл.