Жұмыста ақылдылықтан дәм татқыңыз келеді, бірақ ол қатал. Зал мен сауда алаңының төменгі жағында сауда автоматы бар. Мәселені нашарлатқаны үшін, әр аптада туған күн бар және сіздің басшы әрдайым кекстерге тапсырыс береді.
Сонымен, сіз сау офиске арналған тағамдардан қалай көрінесіз және өзіңіздің талияңызды жақсартатын қоқыстардан аулақ боласыз? Сіздің ең жақсы ставкаңыз - жеңіл қол жететіндей ақылды тағамдармен әрқашан өзіңізді ұстау.
Өйткені, кішкене тағамдардан ләззат алу жұмыс пен салмақ жоғалту үшін жақсы идея болып табылады. Түстен кейін бір нәрсе ішу қан қантыңызды сақтайды, қуат деңгейіңізді сорып, жұмыстан шыққанша аппетитіңізді тоқтатады.
Үздік Салауатты Офисті тағамдар
Осы дәмді тағамдармен үстеліңіздің жәшігіңізді жинаңыз. Немесе офис менеджеріне осы сау офис опцияларымен түскі ас бөлмесін толтыруға кеңес беріңіз.
- Кептірілген жемістер (Кептірілген мүкжидек, шие және т.б.)
- Майсыз соқпақ қоспасы
- Applesauce
- Бірыңғай жеміс-жидекті ыдыс (тәттілендірілген сиропсыз әртүрлілікті таңдаңыз)
- Банан, алма, алдын ала балдыркөк таяқшалары немесе тұтас нан пісіретін нанға арналған май немесе табиғи жаңғақ майы
- Бадамдар (табиғи немесе тұзсыз қуырылған)
- Мини-шоколадты чиптер (Кеңес: жемістерді арнайы өңдеуге айналдыру үшін бірнеше рет ериді!)
- Кәмпиттен шыққан какао немесе төмен температуралы шоколад (Швейцарияның Miss Sensible Sweets пакеттері тек 25 калориядан тұрады, бірақ ол соншалықты бай!)
Сіздің кеңсеңізде тоңазытқыш бар болса, мұздатқышты қажет ететін кейбір тағамдарды қарастырыңыз:
- Майсыз сүт
- Талшыққа бай, тұтас дәнді дақылдар
- Ашық моззарелла ірімшік шарлары немесе ірімшік ірімшігі
- Хош иістендірілген йогурт немесе грек йогурты (Кеңес: балмен дәмі жоқ қарапайым йогурт)
- Қатты пісірілген жұмыртқалар (Кеңес: қатты қатты пісірілген жұмыртқыңыз келсе, сарысын алып, оның орнына хумуспен толтырыңыз.)
- Майсыз ішетін йогурт
- «Роликтерге» арналған дәмді ет
- Veggie таяқшалары (сәбіз сәбіз, бұрыш, балдыркөк, редис)
Ең аз денсаулығы үшін тағамдар
Диетаны жұмыс кезінде ұстап тұрғыңыз келсе, онда сіз жеп қойған нәрсе туралы ғана емес, сонымен қатар, сіз жеуге болмайтын нәрсе туралы. Барлық жерлерде азғырулар бар.
Кеңседегі кәмпит пішіні кез-келген диетаның жүрегінде қорқады. Әр жолы, сіз ол арқылы жүретін кез-келген сиқырлы толық! Егер сіз үнемі өзіңізге көмектесетін болсаңыз, онда бұл тек ерік-жігердің болмауы деп есептей аласыз. Бірақ сіз бір кездері бұл әріптестің жұмыс үстеліне тартатын кәмпит ғана емес, мүмкін деп ойлайсыз ба? Сіз кәмпиттер емес, әлеуметтік уақытты қалауыңыз мүмкін. Бірнеше күн қатарынан дәмді тәттілермен сөйлесіп көріңіз және тіпті жеуге жарамсыз емді де жібермей жатқаныңызды байқайсыз.
Егер сіз коммуналдық кәмпиті ыдысқа салып қойсаңыз, бұл белгілерді азғыруларға арналған қойындылар үшін қарастырыңыз:
- Қатты кәмпитті таңдауға тырысыңыз - ол тек 25-дан жуық калориядан тұрады және бірнеше минутты тамақтануға алады.
- Кәмпитіңізді мөлдір контейнерге немесе қақпақпен салыңыз.
- Кәмпиттегі тағамды қабыршақтап алмасаңыз қойыңыз.
- Тостағанды басқа жерге орналастырыңыз - Иллинойс Урбана-Шампейн университеті тағамды алты фут қашықтықта сақтаған кезде адамдар екі-үшден кем кәмпиттерді жейтінін көрсетті.
Кеңестер
Жеміс жиі күнделікті тағамдарға арналған ең жақсы таңдау болып табылады, себебі фруктоза тез энергия сыйлайды. Оны аз мөлшерде аз майлар, йогурт немесе жержаңғақ май сияқты жұппен тамақтандыруға дейін қосымша «қуат күшін» беру үшін жұптаңыз.
Жаңғақтар - олардың ақуыз және майдың құрамы арқасында толтыратын тағам. Кейбір жаңғақтарды немесе бадамдарды тәбетіңізді азайтуға және салауатты майлар алудың жақсы тәсілі ретінде пайдаланыңыз.
Егер сіз түстен кейін күн сайын жоғары сапалы тағамдар сұрайтын болсаңыз, бұл дұрыс түскі асты тамақтанбайтын сенімді белгі. Түсте майдың, ақуыздың және сау тамшының жақсы қоспасын алыңыз. Егер сіздің түскі асыңыз дұрыс қоректік заттар болса және толтырып жатсаңыз, жеміс-жидек немесе жаңғақ тәрізді ұсақ тағамдар (шамамен 100 калория) қанағаттанарлық болуы керек.
Стресс-индуцирлер жақындату мерзімі немесе алдағы кездесу сияқты кернеуді басу үшін азық-түлікке жетуге жол бермеңіз. Бірнеше минут бойы терең дем алып көріңіз - бұл тиімді және жылдам жұмыс істейді.
Көзі
Wansink, Brian және т.б. Кеңсе кәмпиті: тағамның болжалды және нақты тұтынуға әсері. Халықаралық семіздік журналы . 30, 871-875. 2006 жылғы 1 мамыр.