Егер сізде жыртқыштар пайда болса, кейбір өнімдер емдеген кезде ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін
Шин шпинттері төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы титанға (жіліншік сүйек) өткен жалпыланған ауру немесе ауырсынуға қатысты. Бұл жаңа жүгірушілер немесе спринт спортшылары арасында өте ауыр жарақат, тіпті жаяу серуендеуде де жүреді. Шиновые шлифовки кумулятивтік стресс болып саналады, өйткені олар көбінесе қайталануы кейін пайда немесе стресс стресс немесе сүйек, бұлшық және буын, тиісті жаттығулар жоқ немесе жаттығулар арасындағы қалпына келтіру.
Сілеулі шплинттердің ең көп таралған себептерінің алдын алуға болады . Оқу үрдісіңізде шамалы өзгерістер жасай отырып, жылтырақ шелектің пайда болу қаупін азайтуға немесе азайтуға болады.
Егер сіз шырышты қабықшаларды дамытсаңыз, дереу үйдегі емдеуді бастасаңыз, жарақат алуды шектей аласыз және тезірек емдей аласыз. Кілті кілемнің алғашқы белгісіне қандай әрекет жасау керектігін біледі.
Shin Splints - Үйге арналған емдеу және өнімдер
Төмендегі үйдегі емдеу кеңестері сізге жұлын шприцтерінің ауырсынуын азайтуға және белсенділікті тезірек қайтаруға көмектеседі. Бұл емдеуді қолданбас бұрын емдеу жоспарыңыздың бір бөлігін қамтамасыз ету үшін өзіңіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Демалыс .
Егер сіз жұмыс кезінде жыртылған бойда ауырсынатын болсаңыз, дереу тоқтап, жарақаттануға жол беріңіз. Маселені ауырлататын жаттығулардан аулақ болыңыз және жарақаттан кейін жаттығуға қауіпсіз оралуға дейін бұлшық етіңіз. - Мұз және қысу .
Терең терапия - өткір жарақаттар үшін дереу дереу емдеу, себебі ол ісік пен ауыруды азайтады. Ол қан тамырларын шектейді және жарақат алған жерлерде ішкі қан кетуді шектейді. Күйік шелектерін емдеудің алғашқы кезеңдерінде (алғашқы 24-тен 48 сағатқа дейін) сіз төменгі аяқты жиі шағып отырасыз. Сіз мұзды (жіңішке сүлгіге оралған) апат аймағына тәулігіне бірнеше рет 10-нан 15 минутқа дейін қолдануға болады. Бұл процесті ыңғайлы ету үшін, қолайсыз мұздану үшін арнайы жасалған суық терапия орамасын сатып алуды қарастырыңыз.Амазоннан сатып алу - терапияға арналған терапия
- Аяз және шырын қысу .
Шин және бұзауды қысу сығындылары төменгі аяқтың қысылуын және қолдауын қамтамасыз етеді, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі және бұлшық еттің тезірек емделуіне көмектеседі.Amazon - Shin Support Wraps сатып алыңыз
- Бақылаудан тыс тері ауруларын қолданыңыз .
Жарқырағаннан кейін пайда болатын ісік пен қабынудың салдарынан жұмсақ мата жарақаттары көбіне ауырады. Ауруды жеңілдету, көбінесе, адамдар жарақаттану нәтижесінде пайда болған қабынуды азайту арқылы жұмыс істейтін, көп қабатты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерге айналады.
- Жылу терапиясы .
Ауырсынудан кейін, шырышты қабықтың ісінуі және қабынуы (әдетте 48-72 сағаттан кейін) зардап шеккендерге жылуды қолдану пайдалы. Жуыну және терең мата массажын бұлшық еттерде және сіңірлерде бірнеше минут бұрын және кейін жаттығудан кейін тезірек емдеуге және жаттығуларға қайта оралуға көмектеседі.Сондай-ақ, қараңыз: Мен мұзды ма, әлде менің жарақатымды термеуім керек пе?
Амазоннан сатып алу - жылулық терапия орауыштары
- Жастықтан жасалған төсектер .
Аяқ киіміңізге қосымша амортизаторды немесе соққы беретін саңылауларын қосып, жоғары әсер ету әсерін төмендетуге көмектеседі. Тығыздау, әсіресе қатты беттерге ұзақ уақыт бойы жүгіргенде, жерден төменгі аяғыңызға ауыстырылған соққыны азайтуға көмектеседі.Amazon - Cushioned Insoles сатып алыңыз
- Ортоцикс .
Ортоциксаты - прононация немесе supination секілді биомеханикалық мәселелерді түзетуге көмектесетін реттелетін декорациялар. Аяқ киім-кешек әдетте аяқ-киіміңізге дәл сәйкестендіру үшін физиотерапевт немесе физиотерапевтпен жабдықталады. Сондай-ақ, суперфотон сияқты ортопедиялық сияқты кейбір әрекеттер, сондай-ақ әлдеқайда төмен баға бойынша қол жетімді.
Amazon - Superfeet сатып алыңыз
Amazon-дан сатып алу - Counter Orthotics-те
Көздер:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Клиникалық сұраулар. Спортшылардың жіліншектерді алдын-алуға және емдеуге қалай көмектесе аласыз? Отбасылық тәжірибе журналы. 2008; 57: 406-408.
Майо Медициналық Білім және Зерттеу Қоры, Шин Сплинтс Пациент туралы ақпарат, 30 желтоқсан 2008 ж.
Ақпаратты ашу: Fit-те, сарапшы жазушыларыңыз сіздің өміріңіз бен сіздің отбасыңыз үшін ең жақсы өнімдерді ойдағыдай және редакциялық түрде тәуелсіз шолып, зерттеп, жазуға тырысады. Егер сіз біздің жұмысымызды ұнататын болсаңыз, біз таңдаған сілтемелер арқылы бізге қолдау көрсете аласыз. Біздің шолу процесі туралы көбірек біліңіз.