Сізді қалдырған жағдайларды болдырмау
Жұмыста жаттығудың керемет көзі болып табылады, көңіл-күй мен қуат деңгейін жоғарылату үшін , жүгіргіш денсаулығына ыңғайсыз жағдай тудыруы мүмкін кейде бар.
Бөртпе және безеуден метеоризмге және геморройға дейін, тоғыз денсаулық жағдайлары, олар жүгірушілерге қызыл түсті (және оларды емдеуге немесе алдын алуға көмектесетін жолдар) кетуі мүмкін:
1 - шамадан тыс терлеу
Кейбір жүгірушілер жүгіру кезінде, әсіресе қолдарында, аяқтарында және қолдарында шамадан тыс терлеуден өтеді. Тердеу - денені салқын ұстауға көмектесетін тамаша қалыпты үрдіс болғанымен, денені салқындату жүйесі дұрыс жұмыс істемесе, қатты терлеу ( гипергидроз ) пайда болады, бұл терді тікелей денеден төгіп тастайды.
Егер сіз гипергидрозға бейім болсаңыз, сіз емдеуге болатын белгілі бір емдеу бар:
- Үздіксіз термерсізді қолданыңыз. Егер сіздің жағдайыңыз тұрақты болса, дәрігеріңіздің тағайындаған клиникалық күшті антиперспирант қажет болуы мүмкін.
- Ботокс инъекцияларын қолтық астындағы гипергидрозды емдеу үшін мақұлданған. Пот бездерін ынталандыратын химиялық заттың уақытша блокты инъекция.
- Антихолинергия деп аталатын дәрі-дәрмектер кейде гипергидрозды емдеу үшін қолданылмайды.
- Хирургиялық нұсқаларды ауыр жағдайларда зерттеуге болады.
Егер мәселе сақталса немесе нашарласа, дәрігерді көру маңызды, себебі ол негізгі ауруға немесе инфекцияға себеп болуы мүмкін.
2 - Leaky мочевого көпіршік
Әйелдер жүгірушілерде, әдетте, туғаннан кейін ғана, зәр шығаруды бұзу проблемалары болады.
Жамбас және сфинктер бұлшықеттерінің күшті болғанда, олар жөтелден, ұсақтаудан немесе жаттығудан күтпеген қысымға төтеп бере алады. Бірақ бұлшық еттер созылып, әлсіз болса, жүктілік кезінде орын алуы мүмкін кез-келген кенеттен зақымдайтындай мочевиннен зәр шығару мүмкін. Бұл сондай-ақ әйелдер мен ер адамдар сияқты жас болуы мүмкін.
Сіз жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге арналған Kegel жаттығуларын орындау арқылы мәселені жеңілдетуге көмектесе аласыз. Процесс қарапайым:
- Дұрыс бұлшықеттерді табу үшін, асқазанды, аяқты немесе бұлшық еттеріңізді пайдаланбай, зәр шығаруды тоқтатуға тырысыңыз. Сіз ағынды баяулатып немесе тоқтата алсаңыз, сіз бұлшық еттерді дұрыс орналастырдыңыз.
- Kegel жаттығуларын орындау үшін бұлшықетті 10 секундқа созып, 10 секунд босатыңыз. 10 рет қайталаңыз және күнделікті кем дегенде үш-төрт рет жасаңыз.
Алты-сегіз аптаның ішінде сіз мочевина бақылауыңыздағы жақсартуларды байқап отырсыз. Салмақты жоғалту да қуықтың кейбір қысымын жеңілдетуі мүмкін.
Егер жаттығу мен салмақ жоғалту көмектеспесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Ауыр жағдайларда хирургиялық операциялар талап етілуі мүмкін.
3 - жүгірткі диареясы
Іске қосу - бұл қалыпты ішек функциясының сақталуының жақсы жолы, бірақ ол сәл жақсы жұмыс істейтін уақыттар бар.
Runner's diarhea (кейде «жүгірткі тротисы») сіздің диеталар байланысты болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар, жүгірген кезде асқазан трактінің төмендеген қан ағымы нәтижесі болуы мүмкін. Құрғау және төмен электролиттер ағзаның алдын-ала мазасыздануына және организмдердің өздерінің физикалық жарылыстарына ықпал етуі мүмкін.
Жүгірткіге жол бермеу үшін:
- Жұмыс істемей тұрып, кофеин және жоғары талшықтан (жеміс, көкөніс, бұршақ және тұтас түйіршіктер) аулақ болыңыз.
- Күнделікті 64 градус су ішіп, жақсы ылғалдандырыңыз. Сіз несеңіз бозғылт сары түсті болғанда жақсы ылғалданғаныңызды білетін боласыз.
- Электролит деңгейін ұстап тұру үшін ұзақ уақыт бойы спорттық сусындарды бірте-бірте ериді.
- Табиғи байланысы бар банандар, қарапайым сөмкелер, күріш, сұлы немесе макарон сияқты тағамдарға арналған тағамдар.
- Денеңізде сіңіретін уақыт көп болғандықтан, кем дегенде екі сағат бұрын тамақтанбаңыз.
- Егер диареяға бейім болсаңыз, қоғамдық ванна бөлмелері қол жетімді болатын бағыттар бойынша ұзақ жолды жоспарлаңыз.
- Егер мәселе шешілмесе, ішектің тітіркену синдромы сияқты диареяның басқа себептерін зерттеу үшін дәрігерді қараңыз.
4 - қара немесе жоғалған төбелер
Кейбір жүгірушілер, әсіресе, алыс қашықтықтарға арналған жаттығулар, қара немесе жоғалған тырнақтардан зардап шегеді.
Қара тылдық аяқтарыңыздың сіздің аяқ-киіміңізге қарсы тұруыңыздың тұрақты бұзылуы. Алынған қанның сулануы теріңіздегідей тыныс ала алмайтындықтан, емдеуге көп уақыт кетеді. Сізге жылы ауа-райында қара аязды ала аласыз, себебі сіздің аяғыңыз ыстық болған кезде шіріп кетеді.
Қара тетіктерді болдырмау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Сізге дұрыс мөлшердегі аяқ киімді (көшедегі аяқ-киіміңізден кемінде жарты мөлшерден асатын) киюіңізге көз жеткізіңіз.
- Тырнақтарыңызды жүйелі түрде кесіңіз.
- Жұмыс кезінде аяқтарыңызды кебу ретінде ұстаңыз.
- Стандартты мақта шұлықтардан гөрі синтетикалық сыққыш шұлықтар киіңіз.
Егер сіз қара аяқ киімге ие болсаңыз, оны жалғыз қалдырыңыз. Зақымдалған тырнақ ақыр соңында жаңадан ауыстырылады. Ескірген тырнақты күштеп салмаңыз, себебі бұл инфекцияға әкелуі мүмкін.
Егер сіз тұрақты күйзеліске, шағылыстың, қызарудың немесе іріңіздің пайда болуын сезсеңіз, дәрігерді қараңыз.
5 - Жоғары органдағы былғары
Артқы жағында, кеудеде және жоғарғы қолда орналасқан былғары қолғап шеберлері, әсіресе әйелдер. Киім киіммен тығыз байланыста болған кезде пайда болады (мысалы, спорттық бокста).
Мәселе терінің үйкелісі теріге және дене тұздарына тесіктерді жабуына және инфекцияның пайда болуына мүмкіндік беретін теріге апарғанда пайда болады. Макияж және күн қорғанышы проблеманы одан әрі тереңдете алады.
Бұған жол бермеу үшін:
- Жаттығып болғаннан кейін бірден теріңіздің киімін ауыстырыңыз.
- Безеуге бейім аймақтарды жуып, тазалаңыз. Бұл үшін былғарыдан жасалған сабын әсіресе пайдалы.
- Жаттығу кезінде макияжды киюден аулақ болыңыз.
- Бет пен мойынға арналған майсыз күн қорғанысын күтіңіз. Сіздің денеңізге арналған крем негізіндегі күн қорғанысы емес, гельді пайдаланыңыз.
6 - Chafing немесе Hemorhoids
Маскүнем шөптермен немесе кеуделермен байланысты проблема - оны адамның жүруімен жиі көруге болады. Киімнен сүрінуден басқа, терідегі тұзды өсімдік жамылғысы сияқты әрекет ете алады, іш киім жамбас түйіспелерімен байланысқа түсетін ауырсыну мен қызару тудырады.
Керісінше, геморройлар жүгіруден туындауы мүмкін, бірақ іс-әрекеттегі тіндердің қайталануы мүмкін.
Осы жағдайлардың алдын алуға немесе емдеуге көмектесу үшін:
- Поршеньді ылғалдан арылтуға арналған мықты, мақта емес мақта киімдерді киіңіз.
- «Ішкі» іш киіммен синтетикалық жүгіру шорттарын сатып алыңыз.
- Ішкі киімнің орнына spandex қысқыш шорттарын пайдаланыңыз.
- Алтын бондының қаттылығын қорғау сияқты теріге арналған майлануды сүйек, колготкалар, аяқтар немесе бөртпелер немесе қабыршақтардың дамуы мүмкін кез келген жерде қолданыңыз.
- Тітіркенуді болдырмас үшін, сіз жүгіруді жоспарлаған кезде немесе бөкселеріңіздің арасында жұмсақ төсемді орналастырғыңыз келген кезде геморрой кремді қолданыңыз.
Егер сіз ауыр науқастарды сезінесіз, инфекцияны дамытыңыз немесе ауырсыну, геморроннан қан кетсеңіз, сіз қызметті тоқтатып, дәрігерден емделуіңіз керек.
7 - ауыр немесе қанды миы
Кейбір жүгірушілер, әдетте, ерлер ұзақ уақыт бойы қылшықты немесе қанды емізікке қол жеткізе алады. Бұл көйлектер көйлектің өрескел матасына қарсы тұрақты түрде герметизацияланғанда орын алады. Ерлерге спорттық бокада бар әйелдердің бірдей қорғалуына жол берілмегендіктен, олар бұған бейім.
Бұны болдырмау үшін:
- Жұмыртқа алдында емізікке Vaseline немесе BodyGlide тәрізді майлағышты бай пайдаланыңыз.
- Кейбір адамдар сондай-ақ, Nipp Guard немесе Band-Aids тәрізді бұйымдарды киюге болады.
- Ұзақ уақыт бойы мақтадан гөрі синтетикалық көйлектерді киіңіз. Әйелдер мақтадан жасалған спорттық сусындардан аулақ болу керек.
- Тітіркенуді емдеу және инфекцияның алдын алу үшін емізікке антисептикалық кремді пайдалануға болады.
8 - тегістік
Өткізу газы - бәрі істейтін нәрсе, бірақ сіз жұмыс істегенде бақылауға қиын болуы мүмкін. Жүгірудің өте күшті сфинктердің бұлшық еттерін күтпеген жерден газды босатып жіберуі мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін:
- Кем дегенде екі-үш сағат бұрын газға әсер ететін тағамдарды тамақтанбаңыз. Құрамында қантқа бай және жемістер, көкөністер, кебек және бұршақ сияқты жоғары талшықтар бар.
- Тамақтану кезінде шатастырмаңыз. Бұл сізді артық ағзаны жұтып қоюға мәжбүр етеді, ол сайып келгенде дененің жолын белгіні немесе тегістеу жолымен табады
- Жақсылап сақтаңыз. Құрғату ішектің қозғалысын баяулатады және газды күшейтеді.
- Beano немесе Beano Meltaway сияқты ас қорыту құралдарын ішекті тағамдардағы күрделі көмірсулардың бөлінуіне көмектеседі. (Antacids газды болдырмау үшін ештеңе жасамайды.)
- Егер шамадан тыс газ жалғасса немесе нашарласа, дәрігерге оның медициналық себептері бар-жоғын анықтау үшін қараңыз.
9 - жылуды сөндіру
Кейбір жүгірушілер кейде жүгіру кезінде қызыл, қышқыл бөртпе пайда болады. Біз бұл холинергический ретирия деп атаймыз (сонымен қатар жылу сыпайы деп аталады). Бұл белсенділік кезінде дене температурасының кенеттен көтерілуінен туындаған, бұл көбінесе ыстық және ауа райында. Ол кейде қызыл және қызыл көрінеді немесе улья тәрізді көрініс болуы мүмкін.
Қызудың алдын алу немесе алдын алу үшін:
- Антигистаминді алыңыз. Атарах / Вистарил (гидроксизин) тәрізді ескі ұрпақ антигистаминдері жағдайды емдеуде тиімдірек.
- Өте ыстық және ылғалды күндерде жұмыс істемеңіз немесе жаттығу қарқындылығын азайтыңыз.
- Тәндік бөртпе пайда болғанда бірінші жаттығуды тоқтатыңыз.
- Ауыр жағдайларды анаболикалық стероидтармен емдеу қажет болуы мүмкін.
Жылу егеуқұйрығын жаттығумен туындаған анафилаксиспен (EIA) шатастырмаңыз, жаттығумен байланысты қатал аллергиялық реакция. ҚОƏ - тыныс алудың бұзылуы, жүрек айнуы, құсу, қабыну, қан кету, диарея, жылдам жүрек соғысы және қан кетулермен сипатталатын өмірге қауіпті, бүкіл дененің қабынуы.
Егер өңделмеген болса, ҚОӘБ соққыға, сана жоғалуына, жүрек немесе тыныс алуды тоқтатуға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Егер осы жаттығулардан кейін қандай да бір белгілер пайда болса, жедел көмек қажет.
> Дерек көзі:
> Barg, W .; Медралия, В .; және Воланцик-Мадраля, А. «Жаттығуларға негізделген анафлаксия: диагностикалау мен емдеуді жаңарту». Curr Allergy Asthma Rep . 2011 ж .; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-у.
> De Oliveira, E. «Runner's диарея: бұл не, бұл не туғызады және оны қалай болдырмауға болады?» Curr Opin Гастроэнтерол. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Кенни, К. «Гипергидроздың диагностикасы және емдеуі». J Dermatol Nurse Assoc. 2010 ж .; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.