Спортшылар мен спорт энтузиастары арасында сүт қышқылы туралы қате түсінік бар. Алайда соңғы жылдары сүт қышқылы туралы көптеген зерттеулер бар, ол лактация өнімділігіне әсер ететін көптеген мифтерді бұзады. Шындығында, қазір сүт қышқылы бұлшық еттерге арналған басқа отын көзін қамтамасыз етеді деп есептеледі.
Лактикалық қышқыл дегеніміз не?
Сүт қышқылы глюкозадан қалыптасады және бұлшық еттер энергия үшін қолданылады .
Енді бұлшықет жасушалары глюкозаны немесе гликогенді сүт қышқылына айналдырады деп саналады. Сүт қышқылы бұлшықет жасушаларында митохондрия арқылы отынға айналады.
Сүт қышқылы - жаңа бұлшықет отыны
Лактикалық қышқыл интенсивті жаттығулар кезінде жанып жатқан сезімнен бұрынғыдай болуы мүмкін, бірақ жаңа зерттеулер бұлшық еттің созылмалы ауруы физикалық күш салудың нәтижесінде микроскопиялық көз жастар мен жарақаттардан болатындығын растады. Сүт қышқылы әрдайым бұлшықеттерде жану сезімін тудырған энергия мен қалдық өнімге арналған метаболизмді глюкозаның қоспа өнімі ретінде қарастырылады. Алайда, зерттеу көрсеткендей, лактаттың жинақталуы жоғары қарқынды физикалық белсенділік кезінде пайда болған күйіктерді немесе бұлшық ет қабынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Лактаттың шекті деңгейін оқыту және шыңы
Жоғары қарқындылықпен ( лактат шекті деңгейде ) жаттығу кезінде дененің сүт қышқылын энергияға сіңіруге және оны айналдыруға көмектесетін қосымша ақуыздар пайда болатынын болжайды.
Демалыс және төмен қарқынды жаттығулар кезінде лактациялық қышқылдың өндірісі мен қанның лактатасын жоюдың біркелкі жылдамдығы бар. Жаттығудың қарқындылығының артуы салдарынан теңгерімсіздік қан лактатының деңгейлерінде лактаттың шекті мәніне жетеді. Бұл лактация шегінде қан ағымы азайып, тез қозғалтқыштың жылдамдығы артады.
Бұл өнімділіктің ең жоғары деңгейі лактат шекті деңгейіне жатады.
Аэробика және анеробтық жаттығулар
Сіздің лактатың шегі аэробтық жаттығулардан анаэробты оқытуға ауысады. Тренингтер сіздің жаттығу аймағыңызға сілтеме жасағанда, төзімділікті және тиімділікті арттыру үшін анаэробтық аймақта, яғни лактация шегінен асып кету керек. Құрама Штаттарының жаттықтырушысы Деннис Баркердің айтуынша, бұл аэробтық жаттығулар өнімділікті жақсартпайды, өйткені бұл жағдайда сіздің дене жаттығуларыңыздың талаптарын қанағаттандыру үшін жеткілікті оттегі алады. Алайда анаэробты жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің оттегі жетіспейді. Осы табалдырыққа қол жеткізу сіздің денеңіздің лактат шегінен төмен немесе төмен деңгейде жаттығу арқылы тиімдірек болуына көмектеседі, сондықтан анаэробтық жаттығу сіздің спорттық өнімділікті жақсарту үшін маңызды.
Жүректің жылдамдығы, лактация шегі және ең жоғары өнімділік
Әр адамның жүрек соғу жылдамдығы бар. Егер бұл минутына 205 соққы болса (bpm), лактаттың шегі шамамен 185 б.п. Бұл аэробтық жаттығу аймағын шамамен 125 және 185 жылдамдықпен айналдырады. Аэробтық жаттығуды жақсарту үшін аэробтық жаттығуларды жақсарту үшін ыңғайлы сөйлесуге болатын аймақта жұмыс істесеңіз, лактат шегіңізде немесе оған жақын жерде жаттығу керек.
Ақыр соңында, сүт қышқылы немесе сіздің лактат шегіне қарай итеру, шын мәнінде сіздің шыңыңызды көтергенде, сіздің спорттық өнімділікті жақсартатын жақсы нәрсе болып табылады.
Дерек көзі:
Брукс GA, және т.б. Бұлшықеттің белсенділігі кезінде сүт қышқылының жинақтылығы артықшылығы / кемшілігі болып табылады. Қолданбалы физиология журналы. 2006 жылғы маусым