Жаяу серуендеуге барыңыз
Жұмысқа бару - физикалық белсенділікті жоғарылатудың және белсенді жүрудің керемет жолы. Жұмыс күніне бару түрлі қоғамдар мен елдерде әр түрлі уақытта атап өтіледі. Жаяу серуендеуге көмектесу үшін жұмыс істеу және серуендеу туралы көбірек біліңіз.
Жұмысқа бару туралы
Ұлттық жұмыс күніне орай сәуір айының басында АҚШ-та сәуір айының басында және 2012 жылы ресми күн ретінде аяқталды.
Сіз оны бейресми мереке күні деп санайсыз. Күнді алдын-алу журналы көтеріп, Америка Құрама Штаттарының Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті және Американдық Podiatric Медициналық Ассоциациясы мақұлдады.
Әлем бойынша мерекелік шараларды өткізу үшін басқа серуендеуге жатады:
- Сан-Франциско сәуір айының жұмасында жұма күніне барады. Жаяу жүру бөлігімен серуендеп жүргенде, сіз кофе және емдік тағамдар беретін Walk to Work Hub-лерімен рахаттана аласыз және жүлделерге ие болуға кіре аласыз.
- Австралиялық жұмыс күніне арналған іс-шара қазан айында өтеді.
- Ұлыбританиядағы Тірі көшелер мамырды «Айдың Айы» деп атайды. Олар көбінесе осы мерекенің бөлігі ретінде жұмыс істеуге ұмтылатын іс-шаралармен айналысады.
Жұмыс күніне қалай баруға болады
Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың барлығын немесе бір бөлігін жаяу жүруге шақырыласыз. Әр кем дегенде 15 минуттық жаяу жүру. Егер сіз қоғамдық көлікпен жүрсеңіз, отырғызу алдында тағы бір аялдамаға барыңыз немесе ерте тоқтап, қашықтан жұмыс үшін жұмыс істеңіз.
Егер сіздің жол жүруіңіз тым ұзын болса, оны «түскі аста серуен етіңіз». Қызметкерлеріңізді жұмысқа шығу немесе жаяу серуендеу арқылы серуендеуге шақырыңыз.
Мақсат - сіздің күніңіздің салауатты қадамдарын қосу
30-дан 60 минутқа дейін жүру жүрек ауруына, қатерлі ісікке, инсультке және қант диабетіне қауіп төндіреді . Бұл жаяу жүруді бүкіл әлем бойынша CDC және денсаулық сақтау органдары ұсынады.
Күнделікті 30 минут бойы жұмыс істеп жүргенде, жұмысыңыздың немесе түскі астың бір бөлігі ретінде бұл ұсынылатын мөлшерде орташа қарқынды физикалық белсенділікті алуға мүмкіндік береді.
Тіпті жылдам серуендеп жүргенде, сіз отыратын уақытты азайтады, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті арттырады. Егер Сіз отырықшы болсаңыз , сіз жаңадан бастаушы ретінде бастай аласыз . Оңай 10 минуттық жаяу жүріп, сеанс бойынша серуендеу уақытын үнемі арттырыңыз.
Жұмысқа бару үшін киіну
Сіздің жаяу жүретін аяқ- киіміңіз 15-тен 30 минутқа созылып, жаяу жүруге ыңғайлы болу керек. Егер сіздің жұмыс аяқ киіміңіз жаяу жүрмейтін болса, спорттық аяқ киім киіп, аяқ киіміңізді ауыстырыңыз. Ауа-райы үшін киюге міндетті (суда төзімді, жаңбырлы климатта сорғышпен). Өзіңіздің қажетті қағаздарыңыз бен заттарыңызды кішкентай рюкзактармен жүргізіңіз, осылайша жақсы күйде жүре аласыз және кернеусіз.
Мотивацияға арналған қадамдарды қадағалаңыз
Ұялы телефоныңыздағы педометр , фитнес-топ немесе педометр қолданбасы сізге күн сайын қосымша қадамдар жасауға талпындыруы мүмкін. Біздің күнімізге 2000 қосымша қадамды қосу - 10 000 қадам немесе одан көп мақсатқа жету жолын бастаудың жақсы жолы. Бұл шамамен 1 миля немесе жылдамдыққа байланысты 15-30 минуттық жүру.
Жаяу маршрутты жоспарлаңыз
Ең жақсы жұмыс істеу үшін серуендеу үшін алдын-ала маршрутыңызды жоспарлаңыз.
Жаяу маршрутты жоспарлаушы қолданбаны немесе онлайндық құралдарды қолданыңыз. MapMyWalk сияқты сіз барған кезде сізге бағыттайтын ұялы телефон қолданбаларын іздеңіз.
Қауіпсіз және жағымды орындарға жаяу жүру
Егер сізге жақын жерде немесе жұмыс орнында жүру үшін қауіпсіз орын болмаса, жүгіру жолы - бұл бір жауап. Жүруге болатын қоғамдастықтың талаптарын орындау ұзақ мерзімді шешім болып табылады. Жаяу жүргінші адвокаттар жақсы тротуарларды, жаяу жүру мен велосипед жолдарын, жағымды саябақтарды және сау қоғамдастықты ілгерілету үшін жергілікті қалалармен және қалалармен жұмыс істейді.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, жұмыс істеу үшін жаяу жүру сағаттардың әрекетсіздігін азайтуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің бүкіл сапарыңыз үшін жүре алмайсыз, бірақ сіз оның бір бөлігі үшін жүре аласыз. Сіз тіпті үйден бір күнде жұмыс істеп, келесі жұмыс істеуіңіз мүмкін. Сіз өз денеңізді жақсы көретін боласыз.
> Дерек көзі:
> Қайта қадам жасаңыз! Жедел жүретін және серуенге салынатын қауымдастықтарға жәрдемдесу үшін хирург бастығының шақыру. АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адами қызметтер департаменті. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html