Оңтүстік жағажай диетасының 2-кезеңін бастайтын диетаның екі түрі бар. 10 фунттан артық немесе қант пен крахмалды күштілікке ұшырататын кейбір диеталар фаза 1 аяқталғаннан кейін 2-ші кезеңді бастайды. Бірақ аз салмақ жоғалтпай және күштілігімен ауыратын диеталар South Beach Diet жоспарын Phase 2.
Ауыр салмақты жоғалту үшін, South Beach Diet Phase 2 тамақ тізімін жүктеңіз және басып шығарыңыз, содан кейін жоспарға сүйену үшін кеңестер мен кеңестерді пайдаланыңыз.
Оңтүстік жағалаудағы диета 2-кезең
South Beach Diet Phase 2 Тамақты Тізімінің көшірмелерін жүктеп алуға және басып шығаруға болатын бірнеше түрлі орындар бар.
- South Beach Diet Foods : 1-кезең және Phase 2 үшін рұқсат етілген тағамдарды қамтиды. Сондай-ақ тізімде болдырмау үшін South Beach Diet өнімдері бар. Тізімді қотарып, басып шығарыңыз және / немесе бетбелгіні оған сілтеме жасай аласыз.
- Салмақты жоғалту бағдарламасының кітап нұсқасы фаза 1 және 2-фаза үшін рұқсат етілген тағамдардың баспа тізімдерін, сондай-ақ көптеген басқа ресурстарды, Phase 2 тағам жоспарларын, Phase 2 өнімдерін болдырмау үшін, рецепттер мен жаттығуларды қамтиды.
Веб-сайтқа енгізілген тағамдар мен кітабында тізімделген азық-түліктер арасында аздап айырмашылық бар екенін байқай аласыз. Интернеттегі нұсқасы Stevia, agave нектары немесе бадам сүті сияқты жаңа және танымал тағамдарды қосу үшін жиірек жаңартылады. Дегенмен, кітапта тағамдардың неге таңдалғаны және диета туралы басқа пайдалы ақпарат туралы ақпарат бар.
Егер сіз South Beach Diet-ді өмірге арналған жоспарды жасауды жоспарлап отырсаңыз, ресурстарды пайдалану арқылы жақсы идея.
South Beach Diet Phase 2 Тамақты кеңестері
Оңтүстік жағажай диетасының 2-кезеңінде азық-түліктердің кең ассортиментін тамақтандырудың еркіндігі көп. Ашытылған азық-түліктер жоқ, бірақ сирек кездесетін және жеуге болатын тағамдар. Осы кеңестерді жоспарды сақтау үшін пайдаланыңыз.
- Phase 2 өнімдерін баяу енгізіңіз. Оңтүстік жағажайда диета суперширленген, диета негізін қалаушы доктор Артур Агатстоның айтуы бойынша, фазада 2-тегжейлі кезеңде сіздің денеңізді тым көп карбалармен толтыруға жалпы қателік бар. Ол бұл фазада 1-ші деңгейді азайту үшін көп күш жұмсадық деп ойлайды. Сіз Phase 2 тамақ тізімінен біртіндеп 2 апта ішінде бірте-бірте сау тамшысын қосасыз. Егер сіз салмақ жинап жатсаңыз, бөлік өлшемдеріне кесіңіз және 1-ші фазаға көбірек сеніңіз.
- Нанмен ақымақтық жасамаңыз. 2-кезең туралы ең қызықты нәрсе мынада, сіз түпкілікті нан өнімдерін және күрішті күрішті жеуге болады. Бірақ дүкенде сақ болыңыз. Көптеген өнімдердің айтуынша, олар «көп майы» немесе «бидай» болып табылады және шын мәнінде дәндерден жасалмайды . Олардың кейбіреулері тіпті майға немесе майларға қосылады. Агатстон тағамдық затбелгіні тексеріп, 3 грамм немесе одан да көп талшығы бар тағамдарды таңдауға кеңес береді.
- Модераторға алкоголь қосыңыз Фаза 2 кезеңінде шарапты немесе жеңіл сыраны модерациялауға болады. Бірақ ұсынылған қызмет бір немесе екі 4-унциялық шарап немесе бір тамақпен немесе кейін 12-унция жеңіл сыра екенін есте сақтаңыз. Алкогольге қалай әсер ететінін де ескеру керек. Егер сіздің алғашқы қызметіңіз сіздің диеталық міндеттемелеріңізді бұзуға әкелсе, онда келесі мөлшерде қызмет мөлшерін қысқартыңыз немесе алкогольдің екінші сипаты болғанға дейін алкогольді енгізуді кейінге қалдыруды қарастырыңыз.
- Сіздің тағамдарды салауатты өмір сүру үшін жарақтаңыз. Оңтүстік жағажай диета фазасының 2-кезеңінде сіздің диетаңызға жеміс қосасыз. Бірақ жеміс-жидекден асып кету оңай . Сондықтан сіздің бөліктеріңізді өлшеу маңызды. Әрбір жеміс Phase 2-тың тамақ тізіміне енгізілген әртүрлі ұсынылатын өлшемдерге ие. Дұрыс мөлшерде тамақтануды қамтамасыз ету үшін сандық масштабты және өлшеуіш шыныаяқтарды (сіздің тағам тізіміңізбен бірге) салауатты салмақ жоғалту үшін тағамыңызды орнатыңыз.
- Түсінікті нәрсе. Доктор Агатстон өзінің кітабында тамақ өнімдерін өлшеуге немесе калорияларды санауға болмайтынын айтады, бірақ ол сізді күні бойына тамақ ішуге болады немесе дәмді тамақтануға болады деп айтпайды. Ол оңтүстік жағажай диетасының әр фазасына бөліктерді бақылауды нақты айтпай-ақ құрастырады. Ол «кез келген итерімді жақсы көрмей қалсаңыз, салмақ жоғалуы мүмкін» деп мойындайды. «Егер сіз тым көп ішсеңіз, салмақтай аласыз». Сондықтан бөлік мөлшеріне назар аударыңыз және тамақ ішкенде, .
Ақырында, 2-кезеңде азық-түлік журналын сақтауға болады . Неліктен? Өйткені сіз Phase 3 фазасына ауысқан кезде, сіз тек тамақ тізімдеріне сенбейсіз. Сіз жеп болған кезде не жеп, қаншалықты жиі тамақтанатын болсаңыз, соншалықты көбірек бақылаңыз. Егер Phase 2 фазасында сіз өзіңізді жақсы сезінетін тағамдар туралы, азық-түлікті азықтандыратын тамақ өнімдері туралы және азық-түлік тағамдары туралы көбірек білсеңіз, сау болыңыз, оңтүстік питомниктегі диеталық тамақтануды жалғастыра аласыз ұзақ мерзімді денсаулыққа қанағаттанарлық және тұрақты болып табылады.