Ежелгі күндерде, егер әйелдің құнарлығы бар болса, дәрігерлер оны жиі жаттығуды тоқтатуға кеңес береді. Ой-санау тым тұжырым жасауға көмектеседі. Бұл күндері дәрігерлер жаттығулар құнарлылықтың маңызды құрамдас бөлігі болуы мүмкін екенін біледі, әсіресе семіздікке ұшыраған әйелдер үшін. Әрбір әйел үшін жаттығу әсері әр түрлі болса да, сау доза жүкті алу мүмкіндігін арттырады.
Тұқымдықтар бойынша жаттығулардың артықшылықтары
Жаттығулар орташа адамға арналған бірқатар пайдалы қасиеттерге ие, алайда әйелдің ойлауға тырысқаны үшін жаттығулар бедеуліктің кейбір себептерін жоюға немесе кем дегенде басқаруға көмектесуі мүмкін:
- Азайтылған стресс - Стресс тек жалпы денсаулығыңызға әсер етпейді, сонымен қатар, сіздің бала асырап алу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Рейчел Гуревич, «Бедеулік туралы» нұсқаулықта стресстің бедеулікке тікелей себепкер болғанына қарамастан, ол дұрыс емес тамақтану, алкогольді ішу және темекі шегу сияқты бедеулікке ықпал ететін зиянды мінез-құлыққа жол береді. Тренажерлер стрессті жақсы басқарады және жаттығулардан гөрі аз стресс алады. Стрессті жеңілдету үшін жаттығулар туралы толығырақ.
- Салмақ жоғалту - Семіздік бедеулікке байланысты, көптеген зерттеулер семіздік әйелдерге көбінесе ұрпақты болу проблемаларын бастан кешіреді және егер олар жүкті болып қалса, жүктіліктің төмендеуіне және жүктіліктің асқынуына әкеледі. Жүйелі түрде кардио және күшті жаттығу бағдарламасы кез-келген салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, сонымен қатар сау диета.
- Ұйқының жақсы болуы - ұйқы проблемалары бедеуліктің тікелей себебі емес, ұйқының болмауы семіруге байланысты , бұл құнарлылыққа әсер етуі мүмкін. Американдық Эпидемиология журналындағы бір зерттеудің айтуынша, әр түнде бес сағаттан аз ұйқыны бар әйелдер салмағын жоғарылатады. Жаттығу, әсіресе таңертең жұмыс істесеңіз, жақсы түнгі ұйқыны алуға көмектеседі . Зерттеушілер , күнделікті жаттығулар сіздердің циркалық ритмдеріңізді күнде ояу және түнде тереңірек ұйықтау үшін орнатуы мүмкін деп санайды .
Қаншалықты көп?
Кейбір зерттеулер жаттығулардың құнарлылыққа көмектесетінін көрсеткенімен, басқа зерттеулерде тым күшті жаттығулар құнарлылықты төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Бірақ міне, бұл: «түйсінуді қалайтын әйелдерге арнайы жаттығу нұсқаулары» жоқ. Әрине, біз жалпы жаттығу нұсқауларымыз бар , біз салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға , егде жастағы адамдарға және тіпті жүктіліктен босатуға қатысты басшылықтарымыз бар. Сонымен, егер сіз өзіңіздің түйсінуіңізді қаласаңыз, қайдан кетеді?
Егер сіз қазірдің өзінде жаттығсаңыз
Әрине, сіз өзіңіздің докторыңызбен сөйлесуіңіз керек, егер сіз жаттығулар өткізсеңіз және құнарлылығыңыз болса; іздеуге болатын кейбір белгілер бар, ол сізді тым көп жасайсыз ба,
- Өткізілген кезеңдер - Тым көп жаттығу кезеңді кезеңдер немесе өткізіп жіберілген кезеңдерді мүлдем тудыруы мүмкін. Егер сіз әрдайым жүйелі болмасаңыз, бұл жаттығудың арқасында болмауы мүмкін, бірақ сіз циклыңызда өзгерістер болғанда және жоғары қарқынмен жаттығсаңыз, жаттығуларыңызда кесіп өту туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Аптасына жеті сағаттан артық жаттығу - Кейбір зерттеулер аптасына жеті сағаттан астам уақыт жұмыс істеу құнарлылыққа әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
- Өткізілудің белгілері - овертейнинг денеге қосымша стресс қоюы мүмкін. Егер сізде әлі де болса кезең болса, әлсіздік, өтпейтін ауырсыну , ұйқысыздық немесе нашар өнімділік секілді траекторияның белгілерін іздеңіз.
Егер жаттығуды бастау керек болса
Егер сіз жаттығудың бастамашысы болсаңыз, дəрігеріңізбен жаттығу деңгейіңіз туралы қауіпсіз жаттығу деңгейі туралы сөйлесіңіз. Қайдан бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, жаттығуға жеңілдік беретін жеке бағдарлама үшін жеке жаттықтырушыны жалдауды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің режиміңізді орнату туралы қосымша ақпарат алу үшін осы ресурстарды пайдалана аласыз:
- Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу - негіздері
- Толық бағдарламаны орнату
- Жаңа бастағандарға 30 күндік жылдам бастау
- Бастапқы кардио
Көздер
Кларк А.М., Торнли Б, Томлинсон Л. және т.б. Семіздіксіз әйелдердің салмағының жоғалуы құнарлы емдеудің барлық формалары үшін репродуктивті нәтижені жақсартуға әкеледі. Хум Репрод. 1998 ж., 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J және т.б. Obese және Morbidly Obese Women-ларда In Vitro Fertilizationдан кейін туа пайда болған нәтижелер. Obstet Gynecol. 2006 ж., 108 (1): 61-9.
Гуревич, Р. Оңтайлы құнарлылық және жаттығу. Бедеулік туралы . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Күні: 2011 жылғы 11 тамыз.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T және т.б. Жатыр ішіндегі майдың ішкі бөлшегі емес, тері астындағы қабыну майы, сондай-ақ семіздік пен ұрықсыз әйелде ановуляциямен байланысты. J Клин эндокринолды метаб. 2010 жылғы мамыр; 95 (5): 2107-12.
Моррис С.Н., Missmer SA, Крамер Д.В. және т.б. In vitro ұрықтандыру нәтижесі бойынша өмір бойы жаттығулардың әсері. Obstet Gynecol. 2006 қазан; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP және т.б. Ұйқының төмендеуі мен әйелдердің салмағының артуы. Ам Дж Эпидемиол. 2006 жылғы 15 қараша, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M және т.б. Физикалық белсенділік, дене салмағының индексі және овуляциялық бұзылыс. Эпидемиология. 2002 ж., 13 (2): 184-90.