1 - 100 калорияны қалай жылдам жағуға болады
Күнделікті қызықты іс-шаралармен 100 калорияны жылдам жағуға болатындығын білесіз бе? Спортзалға барудың қажеті жоқ немесе теріні алудың қажеті жоқ. Сіз салмақ жоғалтуды калориядан жарылып, күнделікті кестеңізді бақылап отыратын көңілді, шағын сеанстармен өткізе аласыз.
Осы 100 калориялы жаттығулардың кейбірі бірнеше минутты аяқтайды, ал кейбіреулерін біршама ұзағырақ алады. Бірақ сізге жаттығу тетігін ауыстыруға, денсаулық клубына баруға немесе одан кейін душ қабылдауға тура келмейді. Сондықтан оларды күнделікті өмірге енгізуге оңай.
Күні бойына жалпы калорияларыңыздың күйіп кетуін есептегенде, 150 фунт стерлинг әйел тыныш отырғанда шамамен 10 калория күйдіретінін есте сақтаңыз. Егер ол 100 калориялы жаттығуды таңдап алса, ол 100 емес, 90 қосымша калорияны өртеп жібереді. Бірақ бұл әрекеттердің әрқайсысы жақсартылған беріктік, икемділік пен қуанышты жоғарылату секілді басқа да денсаулықты қамтамасыз етеді. Күні бойы бірнеше, 200, 300 немесе тіпті 500 қосымша калорияларды күйдіру үшін олардың бірнешеуін жасаңыз.
Қызықты кеңестер: 100 калориялық жаттығу банкісін ас үйге арналған үстелге немесе жұмыс үстеліне қойыңыз. Осы және басқа да қарапайым жаттығу идеяларын ыдыстағы қағаз парақтарына сақтаңыз. Күні бойы дені сау қозғалыс пен салмақ жоғалту үшін екі немесе үш рет жаттығуды аяқтау үшін әріптестеріңізді, достарыңызды немесе отбасы мүшелерін жігерлендіріңіз.
2 - баспалдақтан көтеріліңіз
Саяхат кезінде үйде, тіпті қонақ үйде әрдайым жақын жерде баспалдақ бар. 100 калорияды өртеп жіберу үшін баспалдақпен он минутқа жүгіріңіз. Сіз күшті, сексуалды аяқтарды да жасайсыз. Баспалдақпен көтерілу сіздің төменгі денеңдегі бұлшықетті қалыптастыруға көмектеседі. Төменгі жаяу жүру де пайдалы!
3 - Стресті және релаксация
Шапшаң қозғалыс үшін тым сарқылған? Проблема жоқ! Егер сіз 30 минутқа созылған жеңіл рахаттанып, жеңіл йога жаттығуларын жасасаңыз, 100-ге жуық калория жазасыз. Бұған қоса, сіз буындарыңыздағы қозғалыс ауқымын ұлғайтуға, стрессті төмендетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесесіз . Егер сіз созылатын жаттығуларға сенімді болмасаңыз , тегін немесе арзан онлайн жаттығуларын таба аласыз.
4 - Ping Pong ойнаңыз
Сіз соңғы рет қашан бастадыңыз және пинг-понгпен ойнадыңыз ба? 20 минут бойы ойнасаңыз, 100-ге жуық калория жазасыз. Сондай-ақ, сіз қолдың көзін үйлестіруді жақсартасыз. Талантты қарсыласты таңдап, одан да көп калорияларды өртеп жібересіз. Стол теннисінің жігерлі ойындары күрделі аэробтық жаттығу болуы мүмкін.
5 - Жұмыс үстелін тазалаңыз
Офистік іс-шараларды аяқтау қажет болған күндер бар. Баспалдақпен көтерілуге немесе калорияларды жағуға арналған түскі асқа баруға уақыт жоқ. Бұл жақсы. Офистік жұмыс да калорияларды жағады. Жұмыс үстелі сағатына шамамен 100 калория жағылады. Бірнеше нәрсе керек пе? Жұмыс істеп тұрған кезде тұрыңыз, қоқысқа қойыңыз немесе қозғалысты арттыру үшін жылдам созылған үзілістерді алыңыз.
6 - Тұрыңыз
Сіз кеңседе отырудың орнына сіз қанша қосымша калория шығарасыз? Сіз кеңседе отырудан гөрі әрбір 10 минут ішінде 10-ға жуық қосымша калория дайындайсыз. Ал жақсы жаңалық, сізден артықшылықты пайдалану үшін қымбат тұратын үстелге қажеті жоқ. Кездесулерді конференц-залда емес, орнында тұра алатын болсаңыз, әріптестеріңізден сұраңыз. Немесе әлдеқайда жақсы, жолда кездесуді өткізіп, жүргенде жұмыс орнындағы қиындықтарды шешіңіз.
7 - Өткізу орны
Егер сіз салмақ жоғалтуға шынымен байсалды болсаңыз және сіз 100 калорияны тез жандырғыңыз келсе, сіз арқаннан секіресіз. Сізге 100 калориядан жарылуға жеті минут өту керек. Сондай-ақ, үйлесімділікті жақсартып, төменгі бөліктеріңізді бір уақытта күшейте аласыз.
Қатты жеті минутқа секіре алмайсыз ба? Оған дейін жұмыс істеңіз. Аспапта немесе кеңсеңізде жаттығу мен тұрақтылықты қалыптастыруға ыңғайлы. Сіз үйрену кезінде бірнеше қосымша калорияларды өртеп жібересіз.
8 - Достармен бірге ойнаңыз
Егер сіздің достарыңыз бақытты сағаттарға ұнамаса немесе бірге жиналғанда тамақтанғысы келсе , көп мөлшерде калорияларды жазуға арналған жоспарды өзгертіңіз. Қосымша калорияларды жағу үшін достарыңызбен бірге биле. Отыз минуттан кейін кездейсоқ би 100-ге жуық калорияны жағады. Бірақ артықшылықтар мұнымен аяқталмайды. Тамақтанудың орнына би клубын таңдасаңыз, сіз жоғары калориялы мейрамхананың тағамын өткізіп, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасайсыз.
9 - Tidy Up
Таза үй бар ма? Оған сеніңіз немесе жоқсыз, үй жұмысы тиімді жаттығу сессиясы бола алады. Стандартты үй шаруашылығында отыз минут ішінде шамамен 100 калория күйдіріледі. Бірнеше нәрсе керек пе? Тазаланған кезде көп мөлшерде калорияларды жазуға арналған жұмыстарды өзгертіңіз . Вакуум және шаң сияқты қарапайым тапсырмалар қатты денені қалыптастыратын жаттығуларға өзгертілуі мүмкін.
10 - жаяу жүру
Сыртта болу үшін кімге ақтау қажет? 15 минут ішінде 100 калория күйіп кету үшін төбешіктерге жаяу жүру бәтеңкелерін жауып тастаңыз. Жаяу серуендеу жердегі айырмашылыққа байланысты жаяу жүруден гөрі көп калорияларды жағады. Сіз таудың төңірегін көтергенде немесе тұрақсыз жолдармен жүрсеңіз, онда сіздің бұлшық еттеріңіз қозғалу үшін жұмыс істеуге мәжбүр және сіздің бұлшық еттеріңіз тұрақтандыруға тырысу керек. Нәтиже? Калориялардың санын өршиді.
11 - Kickball немесе Тег ойнаңыз
Күні бойы балалармен үйде болсаңыз, оларды салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жұмысқа орналастырыңыз. Кикбол немесе тег сияқты балалық ойындар мега калорияларын жояды. Бұл іс-әрекеттер өте жоғары қарқындылық аралық жаттығулар болып табылады және олар сіздің балаларыңызды бақытты етеді. 15 минуттық ойындарда 100 калория күйіп, жақын адамдарымен ерекше байланыс орнатады.
12 - Roller Blade
Егер жағажайда немесе қала арқылы тегіс жолдарға қол жеткізген болсаңыз, онда роликті пышақтардың көзге көрінбеуі неге керек? Ескі парақтарыңызды, шкафтарды және қауіпсіздік құралдарын жұпты немесе шаңды жалға алыңыз. Сіз тіпті про болуы керек емес. Жеңіл бастаушы деңгейдегі роллерблинг сессиясы он минут ішінде 100 калорияны жояды.
13 - жүгіру
100 калорияны жылдам жағудың ең қарапайым жолы - бұл іске қосу. Және майлаушы немесе жылдамдықты үрейленудің қажеті жоқ. 100 калорияны өртеп жіберу үшін 10 минутта 10 минут жүгіріңіз. Толық мильге жүгіруге дайын болмасаңыз, төзімділікті орнату және әлі де май жағу үшін жүгіру / серуендеу аралығын жасауға тырысыңыз.
14 - балабақша
Жасыл саусақтарыңыз бар ма? Оны салмақ жоғалтуға жұмсаңыз! Бау-бақша сіз 25 минут сайын 100-ге жуық калория шығарасыз. Қосылған бонус - әдемі бақшаны жасаған кезде, тіпті бірнеше сау көкөністі жасағанда, сіз ашық ауада рахаттанасыз.