Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 279
Май - 3г
Carbs - 48 г
Ақуыз - 17 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Егер сіз таңертең жиі есікке шыға берсеңіз, салауатты таңғы асты дайындау үшін қосымша уақытты оятуды елестету қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз денсаулығы дұрыс еместігін біреудің терезесінен немесе кеңсе бөлмесінде емізіп жатсаңыз, немесе сіз таңғы асты мүлдем өткізіп жібермесеңіз болады. Таза таңғы астың артықшылығы дәлелденді: көбірек энергетика, жақсы көңіл- күй , жақсы салмақты сақтау және тізім жалғасады. Мәселен неліктен оны жасау қиын?
Бұл міндетті емес! Кешкі сұлыға арналған осы қарапайым рецепті бар, таңертеңнен бастап таңғы асқа баруға дайын болу үшін төсекке дейін бес минут кетеді. Толық дәмді иістерді , кремді грек йогуртін және жемісті толтырып, бұл суық немесе жылы ләззат алуға болатын жеңіл және қоректік тағамды жасайды, ал дәм беру опциялары шексіз, сондықтан сіз ешқашан сорақы болмайсыз.
Құрамы
- 1/2 кесе сүтті сүт немесе ванильді бадам сүті
- 1/4 стакан кәдімгі жартылай грек йогурты
- 1 шай қасық бал
- 1 шай қасық ваниль
- 1/2 кесе шыныаяқ сұлы
- 1/2 шыныаяқ жеміс
Дайындық
- Құмырада ыдысқа немесе басқа контейнерге сүт, йогурт, бал және ванильді біріктіріңіз. Сұлы араластырыңыз. Түнде немесе түнде кем дегенде 6 сағат тоңазытқышпен жабыңыз.
Таңертең сүйікті жемістеріңізді араластырыңыз және ләззат алыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Мен бір түнде сұлы майын кішкене бал мен ванильге қарапайым ұстап, ұнататын дәмдеуіштерді немесе дәмді қоспаңыз. Даршын, жеміс-жидек, жаңғақ және тұқымдар - таңғы асты дәмдеудің керемет жолдары!
Қант диабетін тамақтандыру үшін, балды өткізбеңіз және орнына бір стевия пакетін қолданыңыз.
Бұл глютенсіз болу үшін сертификатталған глютенсіз сұлы қолданыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Ыстыққа, ыстыққа микротолқынды пеште 60-90 секунд бойы, жартысында араластыруға арналған.
Бірнеше күндік таңғы асқа қол жетімді болу үшін бірден екі немесе үш банкаларды жасауға болады.