Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 260
Май - 16г
Carbs - 20 г
Ақуыз - 12г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Авокадо тосттары таңғы ас немесе тағамдар сияқты танымал болды. Сіз Instagram және мейрамхананың мәзірінде авокадо тостын таба аласыз, бірақ бұл үйде жылдам әрі оңай.
Классикалық рецептіні скрижирленген жұмыртқасы бар протеиннің қосымша соққысын қосып, шоқты көтеріңіз. Талшықты, ақуызды және салауатты майлардың комбинациясы - сіздің күнді бастау үшін қанықтыру, қанықтыру және көп тамақтануды қамтамасыз етеді.
Авокадо - калий, талшық, жүрек- тамырлы моно - қанықпаған май мен фолийдің керемет көзі, ал жұмыртқа холин , В дәрумені және В дәрумені сияқты ақуыз және микроэлементтерді қамтамасыз етеді. Жасыл пияздың жаңғағы және жаңадан жарылған бұрыш толығымен бітеді.
Құрамы
- 1 дәмді астық қайнатылған нан
- ½ кішкентай авокадо
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 ас қасық сүт
- зәйтүн майының спрейі
- 1 ас қасық жасыл пияз, туралған
- жаңадан қара бұрыш жарылған
Дайындық
- Тостерде немесе орташа ыстықта кішкене табақшадағы нанға арналған тосттар.
Соққы бар авокадо. Тосттарға таратыңыз.
Жұмыртқаны және сүтті біріктіріңіз. Шайқау майын майда таяқшада және ыстықта қыздырыңыз. Жұмыртқаны табаға салыңыз да, әзірге тағайындалғанша шпательмен араластырыңыз.
Жұмыртқаны авокадо қойып, жасыл пияз мен бұрышқа себіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Қажет болса, глютенсіз нан пайдаланыңыз.
Егер ұнатсаңыз, қуырылған немесе жұмыртқа жағылған жұмыртқасы бар жоғарғы тосттар.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Жеңіл таңғы ас үшін жаңа піскен жемістермен тамақтандырыңыз. Бөлінген құлпынай, жидек немесе алма керемет таңдау жасайды.