Және дәл қаншалықты?
Түркияның Тротасы - ризашылық күніне орай жүгіретін жарыс. Жарыс кез-келген қашықтыққа дейін болуы мүмкін, бірақ ең көп тараған қашықтығы - 5К (3,1 миль), бұл жүгірушілер мен жаяу жүргіншілер үшін қол жетімді.
Кейбір американдықтар өздерінің жергілікті Түрік Тротына (немесе кез-келген жеріне келген адамдарға) Ризашылық күні таңертеңгі мереке дәстүріне қатысады.
Олар пеште түйреуішке жабысып, жарысқа қатысады. Қатысушылар оны отбасымен және достарымен көңілді көңілді іс-қимыл ретінде қарастырады, сондай-ақ, Ризашылық күніне арналған тамақ калорияларының кейбірін алдын-ала өртеудің тамаша тәсілі.
Егер сіз Түркияның Тротын жасау туралы ойласаңыз, онда сіз дайын болу үшін жарыстың бірнеше жаттығу кестесі бар.
5K оқыту кестесі
Тренингтің кейінгі кестесі сіздің Түркияның Тротына қауіпсіз дайындалуға көмектеседі және сізге жолда жүреді. Төменде бастаушы жүгірушілер үшін бірнеше 5к жаттығу кестесі бар:
5K бастаушыға арналған жаттығу кестесі : Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі 5K жарыстың финиш сызығына үздіксіз жүгіруді қалайтын бастаушы жүгірушілерге арналған.
Оқу-жаттығу 5к жаттығу кестесі : Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі бес минутқа жүгіре алатын және барлық 5K жарыстарына қатысуға дайын болғандарға арналған.
Бір айда 5К-ге пойыз : Бұл төрт апталық тренинг бағдарламасы айына 5к-ны іске қосу үшін жинақтауды қалайтын бастаушы жүгірушілерге арналған.
6-апта Beginner 5K оқыту кестесі : Бұл алты апталық жаттығу бағдарламасы 5K іске қосу үшін құрғысы келетін бастаушы жүгірушілерге арналған.
Кеңейтілген бастаушыға арналған 5K жаттығу кестесі : Бұл сегіз аптадағы кесте 2 миль қашықтықта жүгіре алатын және аптасына 4-5 күн жүгіре алатын жүгірушілерге арналған.
Бұрын 5K-ді ешқашан іске асырмаған боларсыз, бірақ сіз 5K Бастаушы кестесінен әлдеқайда күрделі болатын кестені іздедіңіз.
Аралық жүгірушілерге 5K оқыту
Аралық жүгірушілерге арналған 5K жаттығу кестесі : Бұл сегіз аптадағы кесте 5K -ді іске қосып, 5K-да жеке рекордқа қол жеткізуге ұмтылған жүгірушілерге арналған.
4-апта Аралық 5K Оқу кестесі : Бұл төрт апталық жоспар қазіргі уақытта аптасына 15 миль жүгіріп жүретін аралық жүгірушілер үшін.
6-апта Аралық 5K Оқу кестесі : Бұл алты апталық бағдарлама аптасына кемінде 15 миль жүгіріп жүретін аралық жүгірушілерге арналған.
Жетекші жүгірушілер үшін 5K оқыту
Жетекші жүгірушілер үшін 5K оқыту кестесі : Бұл сегіз апталық 5K оқыту бағдарламасы озық деңгейдегі жүгірушілер үшін. Сіз аптасына кемінде 4-5 күн жүгіріп, кемінде 5 миль жүгіре аласыз. Бұл 5K оқу-жаттығу кестесі 5K-да өзіңіздің ең жақсысын басқаруға үміттенетін тәжірибелі жүгірушілер үшін пайдалы.
4-апта Кеңейтілген 5K Оқу кестесі : Бұл 4 апталық кесте аптасына кемінде 5 күн жұмыс істеп жүрген және кемінде 6 миль жүгіре алатын тәжірибелі жүгірушілер үшін.
Менің Қазақстанымның Троицасы 5K-нан артық болса ше?
Түркияның Троцктерінің көпшілігі 5Ks болса да, кейде сіз ұзағырақ болып табыласыз.
Басқа жүгіру қашықтығы үшін жаттығу кестесі:
- 5 Миля (немесе 8K) Оқу кестесі
- 10K оқыту кестесі
- Марафонның оқу жартысы