1 - Қандай серуенге сенесің?
Сізге қандай жүруді ұнатасыз? Жүргізушілердің бәрі бірдей емес. Олар қайда жүргісі келетіні, қанша уақыт жүретінін, қаншалықты тез, кіммен жүретінін және тағы басқалардан ерекшеленеді.
Төмендегі сұрақтарды тексеріңіз. Әрқайсысы үшін өзіңізге хат жазыңыз. Соңында, қай хаттардың барлығын көріңіз. Содан кейін сіз бізге жақсырақ жаяу жүру стилі туралы көбірек мәлімет береміз.
1. Сіз қаншалықты жиі жүргіңіз келеді?
- А. 2 сағаттан артық
- B. 15 минуттан 1 сағатқа дейін
- C. екі сағат
- D. сағатқа жуық
2. Сіз қаншалықты жылдам жүруді қалайсыз?
- A. Жеңіл
- B. Жылдам әрі оңай
- C. Тұрақты
- D. қаншалықты жылдам болса да
3. Сіз қаншалықты жиі жүресіз?
- A. Мен кетіп бара жатқанда
- B. Аптаның көп күндері
- C. Демалыс күндері
- D. белгіленген оқыту кестесі бойынша
4. Ұйымдастырылған серуендерге немесе нәсілдерге қаншалықты жиі қатысасыз?
- А өте сирек
- B. Біраз уақыттан кейін нәрсені қызықты ұстау
- Мен жаяу серуендеп жүргенімді жақсы көремін
- D. Жиі - жеңіске жету!
5. Сізді серуендеріңізді қадағалайтын ұнатасыз ба?
- Жоқ, жай жүремін.
- Мен керек. Мен сізді жолда ұстауға көмектесетінін естідім.
- C. Иә. Менің серуендерімді жазу - бұл керемет ынталандыру.
- D. Иә - жылдамдық, қашықтық, уақыт, аяқ киімнің жүгірісі. Сіз оны атаңыз, оны қадағалауды жақсы көремін.
6. Жаяу жүру үшін марапатқа ие болғыңыз келе ме?
- Жоқ. Мен шынымен де қамқорлық жасамаймын, бұл мен үшін және тәжірибе үшін жасаймын.
- B. Қайырымдылық серуенінен футболка немесе таспа алу ұнайды.
- C. Әр жолы, мен аяқтаған кезімде марапат алғым келеді.
- D. Мен өзімнің жіктеуімдегі адамдардан жылдамырақ бола отырып, медалдар мен трофеяларды жеңіп алғым келеді.
7. Сіз қандай жаяу жүру жолдарын ұнатасыз?
- A. Жолдар мен табиғатқа шығу.
- Менің әдеттегі маңайдағы жолым, сондай-ақ кездейсоқ жолдар немесе қайырымдылық серуендеу немесе серуендеу / жүгіру.
- С жүретін жерлердегі басқа серуеншілер таңдаған жаңа жолдарды үнемі жақсы көремін.
- D. жолды жақсы көремін.
8. Басқа серуенерлермен танысқанды ұнатасыз ба?
- Жоқ. Мен адамдарға емес, қоршаған ортаға барғым келеді.
- Мен өзімнің жаяу серікімді немесе жеке сапарыммен бақыттымын.
- C. Жаяу серуендеу кезінде немесе менің жаяу серуендеу клубында жиі кездесетін басқа адамдармен кездесемін.
- D. басқа да жаяу жүрушілермен кездесуді жақсы көремін, содан кейін оларды жарыста жеңіп шықтым.
9. Қандай жаяу жүретін жануарды өзіңізді көресіз?
- А тау ешкі
- B. Газель
- C. жылқы
- D. Greyhound
10. Төбелерге қалай қарайсыз?
- Мен жоғарыдан көріністі жақсы көремін.
- B. Бірнеше адам жақсы. Мен олардың жаттығуларыма жақсы екенін білемін.
- C. Мен бағдар қалай бағаланғанын білгім келеді, осылайша өзімді дайындауға болады.
- D. Жоқ таулар, олар мені баяулатады.
11. Қандай жаяу бетіңізді жақсы көресіз?
- A. Табиғи жолдар мен кір жолдары.
- B. Жаяу жүргіншілер, велосипед жолдары, жасыл жолдар
- C. Мен әр түрлі емеспін - табиғи трассалар, сондай-ақ тротуарлар.
- D. Мен тегіс және жауапты жолды қалаймын.
12. Сіз жаңбыр, суық немесе ыстықта жүресіз бе?
- Мен кенеттен дауылға ұшырасам ғана.
- Мен оны жек көремін, егер мен қолымнан келсе, жүгіру жолы мен сауда орталығына шықтық.
- C. Мен жүре аламын, егер баратын болсам, мен өзімді жіберіп алмаймын.
- D. мен жаттығу мен жарыс кестесімен ұстанамын.
Таңдаған әрбір хаттың қаншасын таңдаңыз. Енді сіз жүретін тұлғаның туралы айтып беретін нәтиже бетіне секіріңіз.
2 - А түрі - Сіздің жаяу жүруіңіздің адамы - Hiker
Сіз жаяу жүруді ұнатасыз: жолдан шығып, жолға шығып, табиғат пен табиғи жолдардан рахат ала аласыз.
- Қалай жүру керек : ашық аспан астынан қалай ләззат алуға болады. Не киіну керек және төбешіктер мен ағын соққылар сияқты мәселелерді шешу жолдарын біліңіз.
- Тропикалық аяқ киім : Трек бойынша аяқтарыңызды жыныстардан қорғауға және аяқ киімдеріңізді қолдауға арналған аяқ киім мен аяқ киімдерді іздестіру керек.
- Жаяу жорықтар мен жаяу жүргіншілер тіректері: жаяу жаяу жүргінші немесе жаяу жүргіншілер бағаналары тұрақтылықты арттырады. Полюстерді немесе таяқтарды пайдалану туралы қосымша ақпарат алыңыз.
- Жоғары төбеде қалай жүруге болады
Сондай-ақ Испаниядағы Камин де Сантьягодан серуендеу сияқты алыс қашықтыққа арналған жаттығудан рақаттана аласыз.
3 - B түрі - Сіздің Walking Personality - бұл Fitness Walker
Фитнес белсенділігі сияқты жаяу жүруді ұнатасыз. Сіз үнемі серуендеуге және денсаулықты сақтауға және салмақты сақтауға барғыңыз келеді.
- Жаяу жаттығулар : Өзіңізге жақсы жаттығу жасау үшін жаяу жүру тәртібін орнатыңыз.
- Салмақпен қалай жүру керек
- Абсолют бастаушыға бару
Қайырымдылық серуендері мен шыдамдылық серуендері бойынша тренингтер арқылы жаяу жаттығуларыңызға қандай да бір мақсат қойыңыз.
- 5K Walk-ке арналған поезд : Бұл қайырымдылық серуенге арналған танымал қашықтық.
- 10K жаяу жүру үшін поезд
- Марафонның жаяу жүруін үйрету
- Марафонға қалай жүру керек?
- Камин де Сантьягоға қалай жүре аласыз?
4 - С түрі - Сіздің жаяу жүруіңіз Volkswalker
Сіз көңілді, фитнес және достық үшін жаяу серуендеу клубына қосылсаңыз болады. Сіз әр түрлі серуендеуге ләззат аласыз және басқа да серуендермен серуендеуге барғыңыз келеді.
Жаяу клубты қалай табуға болады?
Volkssport жаяу серуендеу клубтары
Жаяу серуендеу клубтары жұртшылықтың көңілінен шығуға болатын 10K (6,2 миль) демалыс күндерін жасайды, сонымен қатар мыңдаған өздігінен жүріп келе жатқан жаяу маршруттарыңыз бар, кез-келген уақыттан ләззат аласыз. Бұл бүкіләлемдік бағдарлама.
- Volksmarch Walk : қадамдар, қадамдар, бұл серуендеу және клубтар табу, және сіздің бірінші серуен ләззат.
- Халықаралық вокзпорт федерациясымен жүру
5 - D түрі - Сіздің жаяу жүруіңіз - Racewalker
Сіз жүгіруді ұнатасыз: жылдамдық, бәсекелесу, медальдар мен жарыстарға бару.
How to Racewalk: Жаттықтыруға үйретуге арналған толық оқу құралы, Erofit жаттықтырушысы Джуди Хеллерден.
Жылдам жүру жолы: заңды жүріс-жарақ техникасын қабылдамай, серуендеуді жылдамдату. Бұл қайырымдылық серуендерінде және қызықты жұмыстарда мәре сызығына тезірек жетуге көмектеседі.
Walker достық жарыс қалай табуға болады: Сіз тез жүре аласыз, сіз марапаттар табуға және жаңа жеке жазбалар орнатуға жаяу достық 10K, жарты марафондар мен марафондар табуға болады.