Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 285
Май - 11г
Carbs - 35г
Протеин - 13г
Жалпы уақыты 20 мин
10 минут дайындық, 10 минут пісіріңіз
Қызмет 2 (әрқайсысы 1 taco)
Жүгері тортиласы шын мәнінде бүкіл астық деп саналғанын білесіз бе? Олар сондай-ақ натрийде төмен, сондықтан олар салауатты таңғы асқа арналған үлкен негіз жасайды.
Қуырылған картоп, бекон мен шұжық сияқты ет, ал натрий мен қаныққан майға тез арада қосыла алады. Бұл такондардың ешқайсысы жоқ. Оның орнына күнделікті жақсы сезінетін сау және дәмді такос үшін жұмыртқаға көкөністер, бұршақтар және кремді авокадо қосыңыз.
Бұл таңертеңгі такос глютенсіз және вегетарианшы болып табылады және сүтті тастағанда немесе сүтті алмастырғышты қолданғанда сүтсіз болады . Егер сізде басқа көкөністерді қолдануға тура келсе, оларды пияз мен жалапеноға қосуға болады. Тамаша және дәмді таңғы ас үшін сүйікті сальсаңыздың үстімен.
Құрамы
- зәйтүн майының спрейі
- 2 ас қасық пияз, кептірілген
- 1 ас қасық жалапено, кептірілген
- 1/4 кесе төмен натрий қара үрме
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 ас қасық майсыз сүт
- 2 жүгері тортиласы
- 1/4 кішкентай авокадо, кесілген
- 1 ас қасық силант
Дайындық
- Орташа қыздыруға арналған майдалмаған шағын табақты қыздырып, маймен шашыратыңыз. Пияз мен жалапено қосып, үш минутқа дейін жұмсартылғанға дейін араластырыңыз. Қара үрме бұршақ қосып, қыздырылғанға дейін пісіруді жалғастырыңыз. Ұстағынан алып тастап, таза сүртіңіз.
Жылытуды төмендетіп, май табақшаны қайтадан маймен бүркіңіз. Жұмыртқаны және сүтті біріктіріңіз. Жұмыртқалар қойылғанға дейін табаға салып, пісіріңіз, араластырыңыз.
Жеке панте жылу қыздырғыштары төмен температурада. Жұмыртқалар мен бұршақ қоспасын шекаралар арасында бөліңіз. Жоғарғы авокадо және қылыштан жасалған. Қызмет көрсетіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз жұмыртқаның ақтығын немесе жұмыртқа алмастырғышын төменірек майдың нұсқасына жұмыртқаның орнына қолдана аласыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Теңдестірілген тамақ үшін жаңа піскен жемістер жағына қызмет көрсетіңіз.