Сіздің иықпен бірлескен ұтқырлықты өлшейтін қарапайым өлшеу
Иық икемділігін тексеру - бұл иықтың икемділігі мен ұтқырлығын қарапайым өлшеу. Сондай-ақ, қолжетімділік сынағы деп аталады, бұл қозғалыс ауқымын тексеру үшін қолданылады. Иық икемділік сынағының мақсаты спорттық өнімділік кезінде, әсіресе иықты үнемі пайдаланатын спорттық жарыстарға қатысатындар үшін, асқынудың алдын алу және жарақат алуды болдырмау болып табылады.
Мысалы, жүзу, теннис, лакросс, ракеткалар немесе лақтыру немесе аулауды қажет ететін спорт түрлері бар.
Иық төзімділік
Жоғарғы арқа, мойын мен иықтың тығыздығы жиі бұлшық ет ауруымен және қатаңдығымен байланысты болғандықтан, иықтың икемділігін сынау болашақ ауырсыну мен жарақат алу қаупін анықтауға көмектесуі мүмкін. Иық икемділік тестін физиологтар мен физиотерапевттер жаттығуды немесе реабилитация бағдарламасын бастау алдында бастапқы икемділікті бағалау үшін пайдаланды және прогресті анықтау үшін бірнеше аптадан кейін қайталанады. Тексеруден кейін, бұл икемділік жаттығуларымен қозғалыс ауқымын жақсартыңыз және жүзу және теннис ойыншылары өздерінің спортқа арналған икемділігін арттыру үшін жиі пайдаланады.
Иық икемділік тестін қалай орындауға болады
- Сол иықтың икемділігін тексеру үшін оң қолыңызды жоғары көтеріп көтеріңіз.
- Оң жақ тірегіңізді ұстаңыз және мойныңыздың оң жағындағы оң жақ пальма беріңіз және оны иығыңыздың жұлынының артқы жағына қарай сырғытыңыз.
- Қолыңыздың артқы жағында тұрып, сол қолыңызбен артыңыз.
- Енді екі қолыңыздың саусақтарына қол тигізу үшін оң қолыңызды және сол қолыңызды сырғытыңыз.
- Оң және сол қолдың саусағының арасындағы ең аз қашықтықты өлшеңіз. Кез-келген қабаттасуларды жазыңыз.
- Қарама-қарсы иықта сынақты орындау үшін қолыңызды ауыстырыңыз.
Иық икемділік сынағының нәтижелері
- Өте жақсы = парағының үстіне жабысады
- Жақсы = саусақтар жанасуда
- Орташа = Финглер екі дюймден аз
- Кедей = Фингдер екі дюймден асады
Өзіңіздің икемділікті жақсартыңыз
Егер сізде жеткілікті икемділік болса, сіз бұлшық еттердің кем дегенде аптасына үш рет созылып, икемділігін арттыра аласыз. Икемділікті жақсартудың қосымша жолдары үшін, қарапайым иықтың созылуын , негіздерін созуды және созылатын ең жақсы уақытты біліңіз.
Зақымданудан немесе апаттан қалпына келтіру
Жарақат алғаннан немесе жазатайым жағдайдан кейін иықтың икемділігі сынағымен танысқан шығарсыз. Мұндай жағдай болса, қысқа мерзім ішінде бірнеше рет сынақтан өтуіңіз мүмкін. Бұл сіздің жарақатыңыз үшін ең үздік терапияны алуды және жоспарға сәйкес жүріп жатқаныңызға көз жеткізу үшін жасалады. Тұрақты бақылауды қажет ететін жалпы жарақаттар - иықтың сублакациясы, дислокация және шприцтер. Жарақат алғаннан кейін өзіңіздің қолыңызды үнемі тексеріп, иықпен көбірек ұнамды бола аласыз.
Көздер:
Американдық спорттық медицина колледжі. ACSM-ның тестілеу және рецепт бойынша 7-ші басылымының нұсқаулары. Липпицотт Уильямс және Уилкинс: Филадельфия; 2006 ж.