Неліктен жүгірушілердің саны өсуде?
Жалаңаштанған өмір салтымен айналысатын жүгірушілердің өсіп келе жатқан субмәдениеті бар. Адвокаттардың айтуынша, жалаң аяқпен жұмыс істеп, аяқ биомеханикасын жақсартады және жарақат алу қаупін азайтады. Жалақылықпен жұмыс істегенде, жұмыс істейтін тиімділіктің 4% -ға артуы кезінде зерттеу жұмыстары тауып жатса да, жалаң аяқпен аяқ киім киген аяқ киімдерде жарақат алғандармен салыстырғанда, жарамсыздығын салыстыра отырып, жақсы ойластырылған зерттеулердің жетіспеушілігі бар.
Жыныс шегіне жүгіру туралы пікірталас
Кейбір сарапшылар аяқсыз жүгірушілермен келіседі; аяқ киімде жүру біздің аяғымыздағы бұлшық еттердің әлсіреуіне, сондай-ақ сіңірлерге, лактарға және табиғи жұмыртқаларға өз жұмысын тоқтатуға себеп болады. Олар қолдауға арналған аяқ киімдердің , ортопедияның және қосымша тегістеудің нашар аяқ биомеханикасы болып табылады және аяқтың, аяқтың және тізе жарақаттарының қаупін арттырады деп санайды.
Басқа сарапшылардың айтуынша, дұрыс аяқ киім, шын мәнінде, биомеханикалық мәселелерді дұрыс шеше алады және жарақат алу қаупін азайтады. Сондай-ақ, егер аяғы ауырсынуды емдеу жалаң аяқпен жүру сияқты қарапайым болса, онда осыған қарапайым шешімді ұсынуға болады. Көптеген podiatrists, алайда, аяғы ауырсынуын жеңілдету үшін ортотиктерді әлі де тағайындайды.
Көптеген зерттеулерге қол жеткізгенге дейін аяқтың аяқ-қолы денсаулығына пайдалы немесе зиян келтіретінін айту қиын. Бірақ мұнда жалаң аяқ жүгіруге қатысты жиі талқыланатын жағымсыз және жағымсыз факторлар бар.
Жалаң аяқтаудың әлеуетті артықшылықтары
Жалаң аяқ-киімсіз немесе жаңа минимальды аяқ киімде жүргенде, сіздердің барлық ауруды емдеуі мүмкін емес, аяқ-киімге жету үшін, немесе кем дегенде, аяқ киімнің ең аз мөлшерін кию үшін өте маңызды дәлелдер бар.
- Сіз бұлшық еттердің, сіңірлердің және аяқтың байламдарын нығайта аласыз.
- Көптеген аяқ-киімнің асқақтатылуын жою Ахиллес сеансына және бұзау бұлшықетінің созылуына және созылуына көмектеседі және қысқа, тығыз маталардан туындаған бұзау тартулары немесе Ахиллес тұндығы сияқты жарақаттарды азайтады .
- Жүгірушілер топыраққа емес , алдыңғы бөлігіне қонуға үйренеді . Тек қана жүгіру кезінде соққылардың соққысы тек қана жұмыс істеп тұрған аяқ киімнің артық толтырылуы салдарынан пайда болды, бірақ зерттеулер бұл ең нәтижелі табиғи жүгіру жолы емес екенін көрсетеді. Пяткаға түсіп кету, әр қадамға үзіліс жасайды. Орташа жаяу жүргіншілерге арналған ең тиімді жүгіргіш алаңдар және олардың қадамдарын тегіс, жеңіл және ағымды ұстайды. Алдыңғы бөліктегі отырғызу да сіздің арқауларыңызды табиғи амортизаторлар ретінде қолдануға мүмкіндік береді.
- Тепе-теңдікті және проприохрезді жақсартуға болады . Аяқ киімсіз аяқтарыңыздағы, бұлшық еттерде, аяқтар мен жамбастардағы кішірек бұлшықеттерді белсендіріңіз, олар жақсы теңгерім мен үйлестіруге жауапты.
- Сіз неғұрлым негізделген сезінесіз . Жалаңаяқтық болып, сіз балансты жақсартуға көмектесесіз, бірақ ол сонымен бірге сіздің ортаңызды сақтауға және қоршаған ортаңызға байланысты болуға көмектеседі. Сіз барлық қозғалыстарыңызды қолдайтын неғұрлым тығыз және байланыстырылған база болғанда, аяқтарыңызды тарата және аяғын кеңейтуді үйренесіз.
Жалаң аяқтаудың әлеуетті зияндары
Аяққа шалынған немесе ең төменгі аяқ киім киген кенеттен аяққа шок пен баяу бейімделу кезеңі болуы мүмкін.
Бірақ бұл аяқсыз жаттығу туралы жалғыз алаңдаушылық емес.
- Нені бұзбады?
Егер ешқандай қиындықтарыңыз болмаса және ешқандай ауырсыну болмаса, сізге бір нәрсе өзгерту керек пе? - Кішкентай аяқты қорғау
Аяқтар әйнек, тырнақ, тас және тікен сияқты жолдың қоқыстарынан қорғаудың айтарлықтай көлемін ұсынады. Олар сондай-ақ суық ауа райында оқшаулауды ұсынады және мұз және қарда бізді аяздан қорғайды. - Ахиллес Тендинит пен бұзау штамдарын арттыра алады
Біздің көбіміз жалаң аяққа бармайды, сондықтан минималисттік аяқ киім біздің аяғымызға шок болады, ал бұлшық еттер бастапқыда көп жұмыс істейтін болады. Кейбір адамдарда, тіпті, әдеттегі пятки көтерілімі аяқ киімнен алынып тасталғанда, Ахиллес tendinitis немесе бұзау штамдары сияқты жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Планшеттің ауырсынуын ұлғайта алады
Көптеген адамдар үшін аяқтың төменгі жағы (планталдың беті) жұмсақ және нәзік. Тығыз аяқ киімсіз жүре отырып, бастапқыда планктордың ауырсынуына себеп болуы мүмкін немесе ол сезімтал болса, плантал фазиит қаупін арттырады. - Бөртпелерге дайын болыңыз
Ең төменгі аяқ киімге ауысқан немесе аяқ-киімсіз жүретін әркім әрқайсысы алғашқы бірнеше аптаның ішінде кебулер жасалмайынша, олармен араласады. - Сіз таңқаларлық көрінесіз
Қарама-қарсы: Адамдар байқап, қарайды.
Жалаңаш және төменгі аяқ киім танымалдылығымен өсуде
Жалаң аяқты трендтер аяқ киім өндірушілерге таралды. Бұл жалаң аяқпен жүгіруге арналған оксиморон тәрізді аяқ киім сияқты көрінуі мүмкін, алайда үлкен аяқ киім өндірушілердің кейбірі жартылай жалаң аяқты қозғалысқа кіреді, бұл минималисттік аяқ киімдерді жасайды, олар тротуардан қорғаныс үшін резеңке табаннан әлдеқайда көп ұсынады. Nike Free, Terra Plana және жақында Vibram FiveFingers (аяғы үшін аз қолғаптар сияқты) жанкүйерлерді және нарық үлесін тез алға тартады. Жалаң аяқпен жұмыс істейтін аяқ киімге арналған ең үздік ойын туралы көбірек біліңіз.
Көздер
Майкл Варбертон. Жалаң аяқпен жүгіру. Спорттық іс 5 (3), sportci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Бенно М. Нигг. Жалаң аяқ аяқ киім; энергияны қайтару және болашақ аяқ киімді дамыту. Аяқ ғылымы, 1942-4299, 1-том, 1-шығарылым, 1-қосымша, 01 маусым, 2009 ж., 80 және 82-беттер
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Аяқталмаған аяқ-киім құрылысы және остеоартрит кезінде ауырсынуды азайту. Med Sci Спорттық жаттығулар. 2006 қаз; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., және Nigg, BM. ЭМГ сигналдарының өзгеруі, бұлшық еттердің алдынан жалаң аяқ немесе аяқ киіммен жүргенде. Ж. Биомеханика 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Өндірушінің сайты.