5 Өзіңізді жандандыруға дайын тұр
Егер сіз өзіңіздің үй тәжірибеңізге арналған тұрақты йога позаларын жылдам, жігерлендіретін дәйектілік іздесеңіз, сіз бес жауынгердің позасына назар аударған дұрыс. Сіз бұл позалармен таныс бола алсаңыз да, аяқтарыңыз бен өзегіңізді күшейте отырып, алға қарай иілу және артқа иілу кезінде жұмыс жасай аласыз.
Егер сізде уақыт болса, алдымен бірнеше күн салқындату қажет. Кезектілік қарқындылығын реттеу үшін әр позаның ұстағыңыз келетін қанша тыныс алуды алдын-ала шешіңіз. Егер сенімсіз болсаңыз, бір позаның ішінде үш тыныс алудан бастаңыз. Әрбір тыныс алу үшін жаңа жүрекке ауысыңыз.
Таулар позасының басталуы (Tadasana)
Тау позасында матаның алдыңғы жағында тұруды бастаңыз. Мұнда бірнеше тыныс алу - денені бейтарап қалыпқа келтіріп, үйлесімге кіргізудің жақсы жолы.
Садақтарда иықтың тесіктерін ашып көріңіз, сонда сіздің алақандарыңыз артқа айналады, бұл иықтың жүздерін сіздің артыңызға апаруға көмектеседі.
Warrior I (Вирабадрасана I)
Сол жаяңызды матаның артқы жағына қарай шайқаңыз, ол мені жауынгерге айналдырады.
Сол пятканы еденге келтіріп, аяқтарын 45 градус бұрышқа бұраңыз. Оң жақ тізбенің бүгуіне бастаңыз, сонда ол локте келеді. Өз тұрғыңыздың ұзындығын реттеу керек болуы мүмкін (алдыңғы жағына қарай). Сондай-ақ, тұрақтылықты арттыру үшін өзіңіздің ұстанымыңызды кеңейтуге болады. Сіздің жамбасыңыздың орналасуын тау позасындағылармен бірдей ұстаңыз, яғни жамбас жағына бұрылмай, алға қарай бағыттайды.
Үндемесеңіз, қолдарыңызды басыңыздың үстіне жеткізіңіз. Қолдың орналасуы иығыңыздағы ұтқырлыққа байланысты өзгеруі мүмкін. Классикалық пальмалар пальмалардың үстіңгі жағына тиіп тұр, бірақ сіз алақандарды иықтың қашықтықта бөлек ұстап тұруыңызға немесе тіпті локте бүгуге және қолыңызды кактус сияқты ашуыңызға болады. Нәзік арқаулық жүректі ашады және көзге көрінбейді.
Кішкентай жауынгер поза
Қолдарыңызды босатыңыз және оларды артқы жағына алып, кішіпейіл жауынгерге дайындық жасаңыз.
Жоғарғы қолыңызды оң тізеңізге итеріп жібергенге дейін, қолыңыздың артқы жағына қолыңызбен кіріп, көкіректің үстіңгі жағын көтеріңіз. Қолдар аспанға қарай көтеріліп, басыңның тәжі еденге жетеді.
Сіздің оң тізеңізді мықтап ұстап көріңіз, сіздің жамбасыңыз кілемнің алдыңғы жағына квадратпен қыстырылып, сіздің алдыңғы тізеңізге иықтың орнығуына жол бермеңіз.
Warrior II (Вирабадрасана II)
Қолыңызды босатыңыз және босатыңыз. Оң қолы алға, ал сол қолды жау әскері II .
Кілегіңіздің жағына қарап, жамбастың ашылуымен сіз өзіңіздің ұстанымыңызды ұзарта аласыз. Оң жақ тізеңіз әлі де оң жақ шегіне дейін мықтап тұратынын тексеріңіз. Оң жақ тізенің ортасына қарай ағып кету үрдісі бар, сондықтан оң жақ тізеңіздегі оң жақ саусақтарыңызды көре алатыныңызды тексеріңіз. Квадраттарыңызды тартыңыз және жамбастарды біраз төмен түсіріңіз.
Кері соғысшы
Оң жақ қолыңызды көтеріп, сол қолыңыздың сол аяғын сырғып кетуіне мүмкіндік беру арқылы керісінше жауынгерге кіріңіз. Сол жақ жартыға жеңіл соқпауға тырысыңыз, сонда сіздің барлық салмаңызды орнына қойыңыз.
Алдыңғы тізе терең жағында тұр, өйткені сіз үлкен бүйірлік созуға барасыз. Алдыңғы тізе терең жағында тұр, өйткені сіз үлкен бүйірлік созуға барасыз.
Warrior III (Вирабадрасана III)
Оң жақ қолыңызды босатыңыз және жауынгер ІІІ- ге дайындалу үшін өзіңіздің сол жақ шетіңізге бұраңыз. Сіздің жамбас жеріңіздегі шаршы жауынгерге оралады.
Оң жақ аяғыңызды сол жақ аяғын еденнен көтергенде түзетіңіз. Жоғарғы денеңіздің және көтерілген сол аяқтың еденге параллель келуі. Қолды өзгерту таңдау сізге. Қолыңызды қарама-қарсы жаққа қарай ұстап немесе түтікке қарай алға қарай жылжыта аласыз.
Сіз өзіңізге қажетті тыныс алу санын қалдырғаннан кейін, оң жақтың оң жақ шегіне түсіп, тау позасында тұру үшін оралыңыз. Мұнда қалыпты күйге келтіру үшін бірнеше тыныс алу үшін тоқтаңыз. Екінші жағынан тізбекті жасау үшін денеңіздің екі жағы арасындағы айырмашылықтарға назар аударыңыз.