Тұнба және Йога инверсиясының кезектілігін қамтамасыз ету

Инверсиялар - сіздің жүрегіңіздің басынан төмен болатын позалар. Инверсиялар сіздің балансыңызды және негізгі күшін жақсартады.

Инверсиялардың бұл тізбегі таяқшамен басталады. Толық нұсқаулар алу үшін , қадамдық фотосуреттермен бас негізін қалай жасау керектігін қараңыз. Бөлменің ортасында ыңғайсыз болған жағдайда қабырғаға тәжірибе. Тағы бір нұсқасы - толығымен инверсия жасамайтын позаның дайындық нұсқасын жасау.

1 - тақшалар

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді білектеріңізбен иығыңыздың астына және тізеңізді жамбас астына қойыңыз.
2. Ендеріңізді еденге келтіріп, саусақтарыңызды бөліңіз.
3. Басыңыздың тәжін саусағыңыздың ішіне қойыңыз.
4. Қалыңдығыңызды көтеріп, жамбасыңыз иығыңыздың үстінде тұрмай тұрып аяқтарыңызды басыңызға қарай жүріңіз.
5. Бір аяқты, екіншісін бас.
6. Сіздің мойныңызға және басыңызға барлық салмақты сақтау үшін білекке басыңыз.
7. Аяғыңыздың шарлары арқылы кеңейтіңіз және жамбас сүйектеріңізді сәл ішке айналдырыңыз.
8. Кем дегенде 10 тыныс алуды ұстаңыз.

2 - соққы позициясы: Halasana

Тұтқыштан кейін, артыңызға жатып, өзіңізді соққыға келтіріңіз. Соқалар мен соқалар - соққыға жақсы әсер ететіндіктен, олар мықымды созып, кез-келген қысуды жеңілдетеді.

Нұсқаулық

1. Артқы жағында жатып, иықтың жүздеріне тықпаңыз.
2. Аяқыңызды 90 градусқа көтеріп, кідіртіңіз. Содан кейін аяқтарыңызды көтеріп, аяқтарыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, саусақтарыңызды басыңыздың астына тигізгенге дейін абсорбаңызды көтеріңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз.
3. Қолыңыздың артына саусақтарыңызды тигізбеңіз және қолыңызды түзетіңіз.
4. Иықтарын бір уақытта ораңыз.
5. Бұл позицияда дем алу қиын, бірақ бес терең тыныс алу үшін қалуға тырысыңыз. Сіз осы лауазымнан міндетті түрде кіресіз.

Көбірек

3 - Тұтас: Саламба Сарвангасана

Соқырдан бастап, өзіңізді Кілттерге әкеліңіз. Мойынның қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін, осы позада тұрған кезде басыңызды екі жағына бұрудан аулақ болыңыз. Керісінше, көзіңізді саусақтарыңызға қарай түзетіңіз. Сіздің мойныңыздың астындағы көрпе мойын омыртқасының түзілуін болдырмауға көмектеседі.

Нұсқаулық

1. Соққыдан позадан, қолдарыңыздың иілуін және саусақтарыңыздың үстіңгі жағымен қолдарыңызды артқа келтіріңіз. Қолдар сіздің ортаңғы жағына келуі керек. Сіз тек иық ені бір-бірінен бөлек болуға тиіссіз.
2. Аяғыңызды еденнен төбеге қарай көтеріңіз. Оларды бір уақытта көтеру қажет болуы мүмкін.
3. Аяғыңыздың шарларынан көтеріңіз.
4. Денені түзету үшін белдіктер бөлменің алдыңғы бөлігіне және аяқтарыңыздың артқы жағына қарай жылжытыңыз.
5. 10 тыныс алу үшін позада қалу.
6. Шығару үшін, соқпақ позасы арқылы өту үшін аяқтарыңызды басыңыздың үстіне келтіріңіз. Сіз осы позициядан Құлақ қысымын жібересіз.

Көбірек

4 - Құлақ қысымы позасы: Карнапидасана

Соқтығыстың позасынан, тізеңізді екі жағына түсіріп, тізеңізді құлаққа жақындатып, Карнапидасанаға келгенде.

Қолыңызды босатпас бұрын және позаның сыртына шыққанға дейін кем дегенде бес дем алыңыз.

Көбірек

5 - Балық позасы: Matsyasana

Қолыңыздың үстіне шығыңыз және өзіңізге қолдана алатын кез-келген көрпелерді алып тастаңыз. Арқаңызды арқа сүйіп, өзіңіздің қолдарыңызды және білектерді жерге отырғызыңыз. Балық позасының төбесінде еденге тоқтағанша басыңды кері бұраңыз.

Көбірек

6 - Балықтың өзгеруі I

Аяғыңызды еденнен көтеру үшін өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз.

7 - Балықтың өзгеруі II

Қолдарын тұтқаны бір-бірімен соққан төбеге дейін көтеріңіз. Демалыс жағдайында сіздің артыңызға жалпақ жату үшін осы позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз.