Сіз салмақ көтеру, кардио немесе кез келген басқа жаттығу бағдарламасына кіргенде «мотор бөлігін» естисіз. Бұл нені білдіреді? Негізінде мотор бөлімі бұлшық еттерді бақылайды және сіз жасаған әрбір қозғалыстың қозғаушы күші болып табылады. Бұл ерікті қозғалыстар, мысалы, жаяу немесе жүгіру сияқты, сондай-ақ тыныс алу сияқты еріксіз қозғалыстар.
Мотор бөлімі деген не?
Адам ағзасының бұлшықеттері өте күрделі және біз жасаған әрбір қозғалыс үшін жауапты.
Жаттығулар оларды күшейте алады және олардың әрекетсіздігі оларды әлсіретеді.
Бұлшықеттер әртүрлі талшықтардан тұрады. Олар дәнекер тінімен сүйекке қосылады, бұл бұлшықеттің өзінен де күшті болуы керек.
Қозғалтқыш бөлімі бұлшық ет скелетінің бір тобына ие болатын бір жүйке клеткасынан немесе нейроннан тұрады. Нейрондар мидың сигналдарын алып, осы мотор бөлігіндегі барлық бұлшықет талшықтарын ынталандырады.
Қозғалтқыш бөліктері олар қай жерде және қандай әрекеттерге байланысты. Олар әртүрлі мөлшерде келеді. Майлау немесе сыққыш сияқты заттарды жасау үшін тек бес немесе он талшықты ынталандыратын шағын мотор бөліктері бар. Сондай-ақ, жүздеген бұлшықет талшықтарын қамтитын мотор бөліктері бар. Олар секіру немесе секіру сияқты үлкен қозғалыстарға жауапты.
Олар қалай жұмыс істейді
Қозғалтқыш блогы мидан сигнал алады, тек осы бірліктегі барлық бұлшықет талшықтары бір уақытта толық күшпен келісім жасайды.
Сіз мотоциклдермен жарты жолмен жүре алмайсыз - барлығы немесе ештеңе жоқ. Кез-келген уақытта жасалатын күштің мөлшері сіздің денеңіздің қанша мотор бөлігіне шақырады.
Мысалы, егер сіз қарындаш алып жатсаңыз, сіздің мотор бірліктеріңіз сол қарындашты алуыңыз керек болғанда ғана көп күш шығарады. Бірақ сіз боулинг допын жинап жатыр дейді.
Сіз бірдей қозғалтқыш бөліктерін пайдаланасыз, бірақ бұл жолы ауыр салмақты алу үшін әлдеқайда күш қажет.
Үлкен, күшті бұлшық еттеріңіз болған кезде күшіңізді арттыра аласыз. Бұл салмақты үнемі көтеріп, өзіңіздің бұлшық еттеріңізді ауырлатып, артық салмақ алатын жағдайда пайда болуы мүмкін.
Қозғалтқыш бірліктері мен бейімделуі
Салмақты көтерудің мақсаты - бұлшық еттеріңізді сынау. Осылайша олар жаңа сынаққа бейімделіп, күшейе түсуде. Мотоциклдер бұл бейімделудің үлкен бөлігі болып табылады.
Алғашқы жаттығу жаттығуларын бастаған кезде, сіздің миыңыз бұлшық еткен сайын әр түрлі қозғалтқыш бөліктерін жинау арқылы жауап береді. Сіз жұмысын жалғастыра берсеңіз, сіз күштерді және қозғалтқыш бөліктеріңізді тезірек өрттей аласыз. Бұл сіздің қозғалыстарыңызды тезірек және тиімдірек етеді.
Ми, бұлшықеттер мен қозғалтқыш бірліктері арасындағы осы қарым-қатынасты жасағаннан кейін, сіз бұл қарым-қатынаста қалып қойсаңыз да, бұл қатынас өзгеріссіз қалады. Тренингке қайтып келгенде, жол әрдайым сонда болады.
Сіз қанша уақыт үзіліс жасасаңыз да, денеңіздің әрқашан қалай істеу керектігін еске түсіреді. Әрине, бұл сіздің бұлшық бірдей күші болады. Сіз жоғалтқан кез-келген күшін немесе төзімділігін қайта қалпына келтіруіңіз керек.
Бұл сол қозғалыстың есте қалғаны.
Пайдаланыңыз немесе жоғалтасыз
Денеңізді мотоциклдерді тарту үшін көп күш жұмсауды және бұлшықет массасын ұстап тұруды үйрену кілттерді тұрақты негізде көтеру болып табылады.
Жалпы нұсқаулықтар барлық бұлшықет топтарына аптасына екі-үш рет қатарынан күн көтеру салмағын ұсынады. Ұдайы - бұлшықет массасын ұстап тұрудың нақты кілті және үнемі прогрессия сізді бұзылатын платаға соқпайтынына кепілдік береді.
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жалпы дене жаттығуларын бастауға тырысыңыз. Сіз бір аптада айырмашылықты сезінесіз және осы қозғалтқыш бөліктерін үйренуге жақсы негіз болады.
> Дерек көзі:
> Американдық кеңес жаттығулар. ACE жеке тренинг бойынша нұсқаулық, 4-ші басылым. Сан-Диего, A: Американдық кеңес жаттығулары, 2010.