Пилатес қауіпсіз және тиімді жаттығу деп аталады, бірақ шынымен жақсы ма? Пилатестің негізін қалаушы Джозеф Пилатес күн сайын кем дегенде 10 минут істеуді ұсынды.
Шын мәнінде, Pilates аптасына бірнеше рет оң өзгерістер жасау үшін жеткілікті. Бірақ, Pilates-дің артықшылықтары бірден басталады, көпшілігіміз Pilates-ді мүмкіндігінше тезірек жасауға шабыттандырады.
Пилатес адамдар білетіндіктен, бұл әдеттен тыс нәрсе.
Егер сіз жақында жинаған болсаңыз, Pilates енді «Pilates жаттығуларын қалай үнемі жасай аламын?» Деп ойлайды. және «Пилатеске күнделікті қауіпсіз және пайдалы бола ма?» Күнделікті жаттығулар туралы, Пилатестің күнделікті жаттығуға бейімделуі және теңгерімді Пилатес жаттығуларының тәртібін жасаған кезде есте сақтауды қалайтын нәрселер туралы ойланайық .
Pilates және Strength Training
Әрдайым күшті жаттығулар жасайтын және басқа да жоғары қарқынды жаттығулар жүйесін жасайтын көптеген адамдар жаттығулар арасындағы уақытты үзу керек екенін біледі - бұлшықетті аздап азайтуға жеткілікті күш салу үшін. Содан кейін бұлшық бұрынғыдан да күшті қалпына келтіреді.
Пилатес - күшті жаттығулардың нысаны. Ауыр серіппелердің кедергісі сізді сынап, бұлшық еттерін бұзады, осылайша күшті бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді. Дегенмен, Пилатес арасындағы үлкен айырмашылық және жүйелі түрде күшті жаттығулар - бұл Пилатеске дене / ақыл интеграциясына және денені неғұрлым тиімді жылжытуға бағытталған жұмыс.
Осы мақсатта Pilates жаттығулары хабардарлықты, функционалды теңестіруді, тыныс алуды және үйлестіруді ескереді. Бұл көп өлшемді тәсіл біздің жаттығуларымыздың негізгі бағыттарын өзгертуге мүмкіндік береді, бұл күн сайын қауіпсіз және қызықты жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Пилатес - сіздің дене және ақыл-ойыңыз үшін өте мұқият жаттығу.
Кімге бұл күн сайын қажет емес?
Әртүрлілік Pilates жаттығуларын теңестіреді
Джозеф Пилатес жаттығулардың әртүрлі болуы керек екеніне сенімді және әр қадамның әсерін барынша арттыру тәсілі оны толық көңіл бөле отырып және төмен қайталануымен болды. Джодан келген шабуылға сүйене отырып, Pilates тәжірибесі әртүрлі бұлшықет топтары арасында ауысады, қарқындылық деңгейін ауыстырады және жаттығуларымызды әр жаттығу барысында және біздің күнделікті жаттығуларымызда ұзартады. Осындай жаттығуларды күн сайын қайталау сеанстағы тым көп мәжбүрлеп сөйлегендей, скучный болып көрінетін теңгерімсіз күнделікті жағдайға әкелуі мүмкін. Келесі тармақты тікелей Джозеф Пилатестен оқыңыз.
Contrology [Pilates] - күнделікті жарнамалық қайталауды қайталанбайтын жаттығулар емес, тынышсыз, зақымданған, жеккөрінішті жүйе емес ..... Сен адалдықпен мойынсұнуға тиіс жалғыз өзгермейтін ережелер - бұл әрдайым адалдықпен және ауытқуларсыз жаттығулармен бірге жүретін нұсқауларды ұстану керек әрқашан жаттығулардың мақсаттарына көңіл аударыңыз.
Сіздің ритміңізді табыңыз
Ең жақсы идея - өзіңіздің артықшылығыңызға әртүрлілікті пайдалану. Бұл өзіңізді реттеп, кез-келген күн үшін сіздің көңіл-күйіңізді және энергия деңгейлерін түзетуге байланысты.
Уақыт өте келе, Pilates жаттығуларын орындаудың жақсы ырғағы денедегі қиын жаттығуларды бір күнде орындауға және бұлшықеттерге жеңілірек бір немесе екі күнді ұстануға болады. Сол күндерді Пилатес принциптерін сіздің жаттығуларыңызға біріктіруді қолдану үшін пайдаланыңыз.
Мысалға, сіз толық көңіл бөлу және күнделікті қозғалыстарды оңай өткізуге назар аудару күнін өткізе аласыз. Содан кейін, келесі элементтерді келесі физикалық талапқа сай жаттығуларға енгізіңіз. Осылайша, жаттығуды жалғастыра отырып, бұлшықеттер тынығып, күш-қуатқа қайтадан шығады. Егер сіз студияда жұмыс істесеңіз, белгілі бір күндерде матаны орындай отырып, айналмалы аппаратты пайдалансаңыз, Реформатор немесе Wunda Chair немесе Cadillac баламалы күндерде сізді толыққанды жаттығу хаттамасында ұстайды.
Төменгі сызық
Сонымен, біздің «күнделікті Пилатеске» жауап. мәселе ИӘ, сіз Пилатес күн сайын қауіпсіз және тиімді жұмыс жасай аласыз. Кілті - жаттығуларды өзгерту, оларды мақсатты түрде ұстау және егер бұлшықет тобына бір күнде шағым берілсе, оны келесі жаттығуды қалыпты түрде орындаңыз. Бұл, өзіңізге бірнеше қысқа жаттығулар жасап, күнделікті аралық немесе жоғары деңгейлі сыныпқа барғыңыз келмейтінін білдіреді.