Сіздің үстіңгі денеңіздің көмекші рөлі болғандықтан, сапардан кейін оған назар аудармаңыз.
Шын мәнінде сіздің аяқтарыңыз, жамбастарыңыз және глуттарыңыз жабық велосипедпен жұмыс жасаудың басым бөлігін жасайды. Бірақ, мүмкін, сіздің жоғарғы денеңіздің кейбір кернеуін көтеріп, қолыңызда, кеудеде немесе иығыңызда бұлшық еттеріңізді пайдаланып, сіз өзіңіздің жүріс-тұрыс орныңызды ауыстыруға немесе тұрақтаған жерде жүруіңізге көмектеседі. Сондықтан, бұлшық еттерді суытып, суға кететін уақытты ескере отырып, елемеу қате.
Жіберуге бірнеше соқтығысқаннан кейін жаттығулардан кейінгі бұлшықеттердің ауруларын болдырмауға және қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге болады; Сонымен қатар, бұл сапардан кейін босаңсуды сезінуге және орнына (жерге) өтуге көмектесетін тамаша тәсілі.
Қарапайымдық пен қолайлылық үшін велосипедте отырғанда, үстіңгі денеңіздің бұлшық еттерін созу оңай (бұл көп функцияның тиімді жолы ретінде ойлап көріңіз!): Педалиді жұмсақ қарқынмен жалғастыра отырып, жүрек соғу жылдамдығы баяу төмендейді және сіз велосипедтен шыққан кезде қан жинаудан аулақ бола аласыз, келесі алты сызықты орындаңыз.
Ішкі велоспортшылар үшін созылады
Кеуде ұзындығы: Емізіңізді босаң және төмен ұстаңыз, қолыңызды қолдарыңызбен бекітіп, белдіктің деңгейіне қарай қолыңызды артқа қойыңыз. Қолдарыңызды жұлқызып, бірнеше сантиметрді артқа қаратып көтеріңіз. бұл позиция 10-15 секунд ұстап, кеудедегі созылғанды сезініп, босатыңыз.
Иық жіптер: екі қолыңыздың үстіне қолыңызды қойыңыз және алдыңғы жағынан артқы үш үлкен иық орамасын жасаған кезде үлкен шеңберлерде шынтақшаларыңызды жылжытыңыз. Содан кейін қозғалысты артқа айналдырып, артқы жағынан алдыңғы үш үлкен иық орамасын жасаңыз.
Жоғарғы артқы жағы: Кеуде деңгейінде қолыңыздың үстін жабыңыз, саусақтарыңызбен араластырыңыз және шынжырларыңыздың сәл иілуін сақтаңыз.
Өзіңіздің мойныңызды кеудеге және айналаңыздың артқы жағына айналдырып, үлкен аюды құшақтаңыз. Бұл орнын 10-15 секунд ұстап, босатыңыз.
Иық ұзартылған: Оң қолын сіздің оң жақ қолыңызбен оң жақ қолыңызбен және оң қолыңызбен кеуде деңгейінде сақтаңыз; сол жақ пальманы оң жаққа орнатып, оны көкірекке қарай тартыңыз. 10-15 секунд ұстаңыз. Тарақтарды аударыңыз.
Үстіңгі трицепсы созылады: иығыңызды төмен ұстаңыз және оң қолыңызды көтеріңіз де, оң қолыңызды көтеріңіз де, оң қолыңыздың саусақтарын өзіңіздің артыңызға қойыңыз, сонда сіздің иығыңыздың араларыңыздың артқы жағына тиіп кетеді. Содан кейін, сол қолыңызды бастың үстіңгі жағына, сол қолыңызды оң жақ шегіне қойыңыз да, созылып жатқан кезде оң қолыңызды мұқият ұстаңыз. 10-дан 15 секундқа дейін ұстап, босатыңыз. Сол қолмен қайталаңыз.
Мойынның созылуы: Седладағы биікте отырғанда оң қолыңызды басыңның жоғарғы жағына төңкеріп, оң жақ құлағыңыз оң жаққа жақындай түссін десеңіз, басын оң иыққа қарай тартыңыз. Екі иықты төмен ұстаңыз да, 5-тен 10 секундқа созыңыз да, босатыңыз. Сол жақта қайталаңыз.
Осы ұзындықты жасағаннан кейін, төменгі дене бөліктеріне дайын боласыз!
( Өзіңіздің негізгі жаттығуларыңызды да ұмытпаңыз).