Педометрді киіп жүрген адамдар күн сайын жаттығуға көбірек көмектеседі ме? Зерттеулер жасайды. Шын мәнінде, 2005 жылы зерттеуде педометрлермен және күніне 10 000 қадамнан тұратын әйелдердің мақсаты қызықты, 30 минуттық жаяу жүрген адамдарға қарағанда көбірек өтті. Содан бері педометрлер жаттығу бағдарламасымен танысудың танымал тәсілі болды.
Педометрлер күніне көп қадамдарды ынталандырады
Зерттеу барысында барлық қатысушылар зерттеушілерге өздерінің қадамдарын жазған мөрленген педометрмен жаттығады.
Бір топтың кез-келген уақытта оқып-үйренетін педометрі бар еді, олар күніне қанша қадам жасағанын және күніне 10 000 қадам басуға шақырылды. Басқа топ педометрдің қадамдарын көре алмады, бірақ күніне 30 минуттық серуендеуге шақырылды.
Кейбір қорытындылар:
- Өздерінің педометрлерін тексере алатын топ тәулігіне 10 000-нан астам қадамды құрады, ал 30 минуттық жүру тобына арналған күнделікті 8,270 қадаммен салыстырғанда тәулігіне бір мильдік айырмашылық болды.
- Педометр тобы өз мақсаттарына сай келмеген күндерде, 30 минуттық топтан басқа, сол топтағы адамдар өз мақсаттарына сай келмеген (7 780 қадамдар 5 597 қадам) күннің өзінде бір мили артық жүрді.
- Педометр тобы күнделікті зерттеуге қарағанда көбірек қадамдар жасады, ал 30-минуттық күндік топ 30 минуттық жаяу жүрмеген күндері қадамдарын арттырмады.
Миляның айырмашылығы
Күніне 2 000 қадамды қабылдау салмақтың жоғарылауы мен салмағын жоғалту немесе жоғалту арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.
Бұл зерттеу педометрде қадағалап жүрген қадамдарыңыздың күнделікті қосымша 2 000 қадамды қабылдауға ынталандырудың қарапайым тәсілі екенін дәлелдеді.
Педмететрді киіңіз, өміріңізді сақтаңыз
«Қазіргі уақытта педометрлер өте танымал және жақсы негізде», - деп Дикси Л. Томпсон, FACSM, зерттеу бойынша жетекші зерттеуші, баспасөз хабарламасында айтқан.
«Біздің зерттеуіміз адамдарға олардың белсенділік деңгейін көтеруге ынталандыруы мүмкін екендігін көрсетеді.Көптеген адамдар үшін дене шынықтырумен айналысатын ACSM-ке ұсынылатын физикалық белсенділік деңгейіне жетудің артықшылығы бар, ол жақсы дене шынықтыру және денсаулыққа тікелей ықпал етеді. диета және физикалық әрекетсіздік жылына 400 мыңға жуық адамның өліміне әкеліп соғады, дене белсенділігінің деңгейін көтеріп, халықтың денсаулығына жағымды әсер етеді ».
Сізге қандай педометр жақсы жұмыс істейді?
Педометрді таңдау : педометрде нені іздеу керек. Көптеген нұсқаулар бар, соның ішінде педометрлік сағаттар немесе білезіктегі фитнесстік жолақ немесе сіздің талияңызда киетін дәстүрлі педометрлер. Олар қадамдарды санай алады немесе жаттығу, отыру уақыты, ұйқы және т.б. туралы көптеген деректерді беру үшін бағдарламамен байланыса алады.
Педометрлер үшін ең жақсы таңдау : Бұл педометрлер әртүрлі серуендерге арналған, бұл бағдарламаға қосылатын таңдаулармен, сондай-ақ, ескірген ескі мектеп педометрлерінің қосылмағанын көрсетеді.
Фитнес трекерін қолдануды өзіңізге қалай қосу керек: Сіз педометр немесе фитнес трекерін алғаннан кейін, бұл жай ғана шкаф тартпаңызда болмайтындығына көз жеткізу үшін осы қадамдарды орындауыңыз қажет.
Дерек көзі:
Американдық спорттық медицина колледжінің баспасөз хабарламасы. «Әйелдер педометрлермен энергия деңгейін көтереді», сәуір 2005 ж
Hultquist CN, Олбрайт С, Томпсон Д.Л. «Бұрын белсенді емес әйелдердің жүру бойынша ұсыныстарын салыстыру». Med Sci Спорттық жаттығулар. 2005 ж., 37 (4): 676-83.