Тиісті дайындықпен жақсы денсаулық жағдайында кез келген адам марафонды аяқтауы мүмкін. Дегенмен, бұл үлкен физикалық және ақылға қонымды әрекет және жеңіл алуға болмайтын нәрсе емес.
Тренинг маңызды
Марафонды көруді, барлық жастағы және дене тәрбиесіндегі адамдарды көріп, «Мен мұны істей аламын» деп ойлауға тырысады. Бірақ марафонды басқаратын адамдардың көпшілігі жылдар бойы жұмыс істеп келе жатқанын және бірте-бірте марафон қашықтығы 26,2 миль .
Тек керемет орынға ие болған адам тек мазасыздықты жүгіруге шешім қабылдауы мүмкін.
Орташа марафон қатысушысы бірнеше айға созылған жаттығулардан кейін физикалық және психологиялық дайындыққа қол жеткізді. Олардың бәрі дәрігерлердің көмегімен тексеріліп, жарыстың өтуі мен аяқталуына медициналық емтихан тапсырды.
Уақыт және насихат
Егер денсаулығыңыз болса, тренингке дайындалуға дайын болыңыз, сондай-ақ қаржылық және жеке құрбандықтар жасауға дайын болсаңыз, онда сіз бұл мәселені шешуге дайын боласыз.
Марафондардың көпшілігі кем дегенде 18 жаста болуды талап етеді, бірақ кейбіреулер үшін ең төменгі жас 16 жаста. Ал, әрине, сізге жүгіруді ұнатады, кем дегенде, біраз! Марафонды аяқтауға мүдделі біреу алдымен қысқа жүгіру қашықтығын іске қосуға тырысады. Бұл 10K немесе жарты марафон болуы мүмкін, бірақ ол сізге толық марафонға дайындалуға жеткілікті ләззат алуыңызға не жете бермейтін жақсы идея береді.
Марафонға арналған жаттығу уақытты, сондай-ақ физикалық және ақыл-ой қуатын талап етеді. Сізге қиындықтарға дайындалу үшін барлық қажетті шараларды орындауға дайын немесе дайын емеспін деп шешуге тура келеді.
Марафонға дайындық кестесі - үлкен жұмыс және көптеген адамдар оны қосымша жұмысқа ие болуымен салыстырады.
Достарыңыз бен отбасыларыңызбен аз уақыт жұмсауды және дені сау тамақтанып, ұйқыға жетуді қамтамасыз ету сияқты кейбір құрбандықтарға баруға дайын болыңыз.
Сіз марафонға қатысуға дайындықты бастамас бұрын, сіз өзіңізді осы сегіз қарапайым сұрақтарды өзіңіздің суға түсуге дайын екеніңізді анықтау үшін сұраңыз . Бұған сіздің тәжірибеңіз, денсаулығыңыз және уақытқа қатысты міндеттеме туралы сұрақтар кіреді.
Ups және downs
Сіздің бірінші марафоныңызды аяқтаудың ұмытылмас тәжірибесі. Көптеген адамдар да күнделікті жаттығуларға баса назар аударуды ұнатады. Дегенмен, жол бойында әрдайым күтпеген нәрсе бар.
Мысалы, кейбір адамдар, соның ішінде отбасы мүшелері, сіздің отбасылық өміріңізге және міндеттемелеріңізге кедергі келтіретіндігіңізді сезінсе, сіздің оқуыңызды қолдай бермеуі мүмкін. Осы себепті, сіз кейбір ней-сейстермен күресуге дайын болуыңыз керек және неге мұны істегіңіз келетінін түсіндіріңіз.
Сондай-ақ, егер сіз марафон жаттығуларын салмақ жоғалтудың сенімді тәсілі деп санасаңыз, бұл әрдайым болмайтындығына таңғалуы мүмкін .
Сөзден шыққан сөз
Сіз марафонды өткізу туралы шешім қабылдағанға дейін ескеру қажет көптеген факторлар бар. Теледидардан көрген бұл жүгірушілердің фиништық сызыққа жету үшін 26,2 мильден асты.
Алдымен нәрселерді ойлап көріңіз және алдымен кішігірім жарыстарды басқарыңыз. Егер сіз оны ұнатсаңыз және медициналық тазалыққа жеткілікті сау болса, онда үлкенге барыңыз!