Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 198
Май - 5г
Карбалар - 30г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 30 мин
30 минут дайындық, 0 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 10
Таңертең түскі ас ішуге болады. Джазды сау саусақпен ғана емес, жақсы көріп қана қоймай, сонымен қатар тамақтануға қызықтырады және сізді қанағат сезіміне бөлейді.
Екі бұршақ ( шикі бұршақ дақтары ) және қара жапырақты жасыл - талшықты қабылдауды көбейтетін жеңіл тәсілі және олар сүйек кемігін қызыл және ақ қан жасушаларының пайда болуына көмектесетін В дәрумені сияқты жақсы фантоттардың көзі болып табылады. Сондай-ақ, бұршақ құрамында колонның жасушаларын қорғауға болатын қысқа тізбекті май қышқылдарын өндіру үшін колониялардағы сау бактериялар қолданатын крахмал түрі бар.
Құрамы
- 10 8 дюймдық шегіргүл (толық бидай ұны)
- 2 1/2 стакан қара бұршақ (16 оз ыдысынан қайнатылған)
- 2 1/2 шыныаяқ пісіру (немесе шпинат)
Дайындық
1. Тортиланы тақтаға немесе кесуге арналған тақтаға салыңыз.
2. Тортиланың бір жағында 1/4 кесе қуырылған қара бұршақты жайыңыз. 1/4 шыныаяқ ракушки немесе шпинат жапырақтары үрме бұршақ үстіне қойыңыз.
3. Бір жағынан бастап, тартылысты қатты ораңыз. Бір жаққа қойыңыз. Қалған тортилалармен, бұршақтармен және жасылмен қайталаңыз, әзірге бәрі қолданылмайды.
4. Әрбір тартылған тартылған түйіршікті пластикпен орауға және пайдалануға дайын болғанша тоңазытқышқа ораңыз.
5. Қызмет ету үшін әрбір тартылған тартылыстың 1/2 дюймдік бөлігіне кесіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Оларды жержаңғақ майы мен жидектер немесе рикотаны, қара бұрышты және қырқылған асқабақпен жасауға тырысыңыз. Тамақтанудың тамақтану профилін теңдестіру үшін кем дегенде 2 немесе 3 түрлі тамақ топтарынан нәрсе жинау. Бұл рецептте сіз тәттілендірілген крахмалды, бұршақ (немесе жержаңғақ майы немесе рикотта) ақуызын және көкөністерден немесе көкөністерден (немесе асқабақ немесе жидектерден) жеміс аласыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Демалыс күндерінде партия жасаңыз және сіз және сіздің отбасыңыз үшін апта бойы түскі асқа дайын боласыз. Сондай-ақ, келесі мерекелеріңізде тағамдар ретінде жасауға керемет.