- Позаның түрі : Supine
- Артықшылықтары : Жамбастарды, аяқты және іш бұлшық еттерін созады.
Сіз терең төрт жаққа дайынсыз ба? Hero pose - virasana - бір сенімді. Шын мәнінде, бұл адамдардың көпшілігі үшін, әсіресе тығыз жамбастары бар немесе көп созылу үшін пайдаланылмайтын адамдар үшін өте күшті. Бірақ егер сіз өзіңізді осы позаның отырғызылған нұсқасынан шығара алатындығыңызды сезсеңіз, онда бұл ұсынылған нұсқамен жұмыс істеудің уақыты келді.
Қара кейіпкер сияқты, өзіңіздің тізбеңізді ұстап тұруыңыз тізелеріңіздің денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін өте маңызды. Сіз арқа сүйесеңіз, тізе бөлісуді қалайды. Мұны бақылап, олардың бірге болатынын қадағалаңыз, тіпті егер сіздің артқы қабырғаңыз еденге дейін жетпейтін болса. Есіңізде болсын, барлық жолдарда өтетін адамдар үшін алтын жұлдыз жоқ.
Нұсқаулық
- Вирусанада отыра бастаңыз.
- Қолыңызды жамбастың екі жағына еденге дейін келтіріңіз. Өзіңіздің сүйегіңізді артқа қарай сүйрете отырып, қолдарыңыздың артына қарай жүріңіз.
- Білектеріңізге түсіп кету үшін өзіңіздің шынтағыңызды бүктеңіз. Егер сіз биік қолдауда, блок секілді отырсаңыз, онда бұл сізге баруға тиіс. Егер бүктелген көрпеде отырған болсаңыз, төмен түсіп жатқан кезде омыртқаны тіреу үшін сол биіктікте көрпелеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер білегіңізде ыңғайлы болса, еденге қарай (және сайып келгенде) қолыңызды босатуға тырысыңыз.
- Егер тізеңізде немесе төмен кернеуіңіз болса, шығыңыз, өйткені бұл позаның созылуына арналған аумақтар емес.
- Сіздің тізелеріңіз бір-бірімен тығыз орналасқанын тексеріңіз. Оларды бөлуге болмайды.
- Бес-он тыныс алу үшін ұйыған күйде қалыңыз. Егер сіз аяғыңыздың нәжісіне бейім болсаңыз, онда не істеу керек .
- Шығу үшін алдымен білектеріңізге көтеріңіз. Содан соң, өзіңізге отырғызу үшін өзіңізге қолыңызды созыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Вирусанның отыратын нұсқасы көптеген жаңадан бастаушылар үшін жеткілікті қарқынды. Жоғарыда айтылғандай, сіз өзіңіздің жамбасыңыздың астына шілтерді қолдансаңыз, ұйықтау туралы абай болыңыз. Бұл жағдайда мінсіз болар еді. Аяғыңыздың аяғында және екі жағында аяқтарыңыздың үстінде сиқырмен отырыңыз. Сіз қайтып жатқанда, белдіктер омыртқаның бүкіл ұзақтығын қолдайды.
Кеңейтілген кеңестер
- Қолыңызды үстіңгі қабаттың үстіне көтеріп, позаны күшейте аласыз. Ұзағырақ ұстап тұру уақыттарына дейін жұмыс істегіңіз келеді.