Йогадың ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл басқа да физикалық әрекеттерге көмектесетін жақсы балансты қалыптастыруға көмектеседі. Бұл көбінесе кәсіби спортшылардың йога артықшылығы ретінде айтады. Бұл сіздің денеңіздің жастары сияқты үлкен мәселе болып табылады. Жақсы теңгерім мен күшті ядро белсенді және салауатты өмір сүруге көмектесу үшін ұзақ жолмен өтеді.
Ағаш позасы, әдетте, ең қарапайым болғандықтан, йога бастаушыларға үйретілген алғашқы тұрақтылық теңгерімі .
Ағашта жұмыс істеудің ең маңыздысы - көтерілген аяқтың сіздің аяқ-аяқыңыздың қысымы сол жақтың жамбастың сіңірілуіне алып келмейтініне көз жеткізіңіз. Хипс таудың позасында еденге екі аяғың секілді секілді мүмкіндігінше квадратта қалуы керек. Екіншіден, ең маңыздысы - бір аяғыңызда тұруды үйрену туралы юмор сезімін сақтау. Алғашқыға қарағанда қиын және әр күні әр түрлі болады. Алғашқы болып, құлап кетсеңіз, көңілің түспесін. Бұл процестің барлық бөлігі және сіз оны әрдайым сезінсеңіз де, үнемі жақсарып отырасыз.
Позаның түрі : теңдестіру, тұру
Артықшылықтары : Аяқ пен өзегін нығайтады, теңгерімді жақсартады.
Нұсқаулық
1. Тау позасында тұр - келесананы сіздің жүрегіңіздің орталығында Анджали мудрасында қолыңызбен.
2. Әрбір аяқтың барлық төрт бұрышында біркелкі таратылған салмақпен аяқтың тамырын еденге сезінуіңізге біраз уақыт бөліңіз.
3. Салмаңызды оң жаяғыңызбен ауыстырыңыз, сол жақ аяғын еденнен көтеріңіз. Оң аяғыңызды тік ұстаңыз, бірақ тізе құлыптамаңыз.
4. Сол жақ тізеңізді бүгіңіз және оң жақ төменгі бөлігіңіздің табанын ішкі оң жақ жамбасына салыңыз.
5. Аяқыңызды жамбасқа және жамбасқа басып, аяғыңызға бірдей қысым көрсетіңіз.
Бұл сіздің екі жамбастың алдыңғы жағына қарай квадраттың квадратын ұстап тұруыңызға көмектеседі, осылайша оң жамбас қисық болмайды.
6. Сіздің көзқарасыңызды ( Дришти ) балансыңызды сақтауға көмектеспейтін нәрсеге назар аударыңыз.
7. Бес-он шұғылдануды алыңыз, содан кейін сол жақ аяғын еденге төмен түсіріңіз де, екінші жағын жасаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
1. Егер сіздің оң жақ жамбас жоғарғы оң жақ жамбасқа оңай келмесе, оны оң жақ төменгі бөлігіне келтіріңіз. Оңай бұзау - жақсы таңдау. Оң жақ тізгінің оң жағына сол жақ табаны қоюдан аулақ болыңыз, себебі ол сіздің осалдығыңызды осал тұстарға орналастырады. Оң жамбастың оң жақ шегіне қойып, өзіңіздің сол жақ саусақтарыңызды еденге кішкене кішкене ұстаңыз, егер бұл денеңізге ең жақсы жарамды болса.
2. Қажет болса, тепе-теңдік қабырғасын пайдаланыңыз. Қабырғаға қабырғаға қаратып немесе сол жақ тізеңіз қабырғамен көтерілгенде, оның көтерілген күйінде болуға болады.
3. Сол жақ тізе ортаңғы сызыққа қарай жылжып кетпегеніне көз жеткізіңіз. Оны солға бағыттаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Қолыңызды жоғары төбеге көтеріңіз. Қолды ұстауға немесе қолыңызды ұстап тұруға қол жеткізуге болады. Қолдарымен V пішінін жасау жақсы сезінеді.
2. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, көзді жауып, теңдестірілген бола алатыныңызды көріңіз.
Жіберіліп, қайта оралғанда жақсы болыңыз.
3. Оң жақ жамбастың оң жақ бөлігіңіздің жоғарғы жағын басу арқылы сол жақ аяқты жартылай лотос позициясына әкеліңіз. Оны тіпті бір қадамға жету үшін, сол қолыңызды артынан артқа жақындатып, сол жақтың үлкен шүмегіне байлаңыз.