Позаның түрі : Тұрақты
Артықшылықтары : Жамбастарды нығайтады (кейбір практикалық қолданыстары бар ).
Нұсқаулық :
1. Тау тауларынан - Тадасаның тізелерін жамбас еденге параллельге дейін созыңыз . Аяқтар параллель болуы керек. Аяғыңыз болса, тізеңізді бірге ұстаңыз. Егер аяғыңыз сәл бөлінсе, бұл дұрыс, бірақ сіздің тізеңіз бірдей мөлшерде бөлінгенін тексеріңіз.
2. Сіз шынымен төмен болғаныңызды тексеру үшін саусағыңызды еденге қарай щеткаңыз.
3. Қолдарыңызды жоғары көтергенде, тізе бүктелген күйде ұстаңыз.
Бұл поза әдетте екі жолдың бірінде оқытылады. Біріншіден, басымдылығы еденге параллельді ұстау болып табылады, бұл жағдайда торсық және ұзартылған қару еденнен шамамен 45 градус бұрышта болуы мүмкін.
Егер омыртқаның орнына бұлшық еттің орнығуын қаласаңыз, теріге перпендикулярлық жағдайға келтіріп, қолыңызды төбеде тікелей созыңыз. Сіздің жоғарғы омыртқаның аздаған артқы жағында орналасқан. Бұл сізді көкіректің сәл көтеруіне әкелуі мүмкін. Мен йога сабақтарын қабылдаған кезде қандай да бір әдіспен кездесетіндіктен, екі жолды да ұсынуға тырысамын.
5. 5-10 тыныс ұстаңыз
Жаңа бастағандар : жамбастарды еденге параллельге жақынырақ және жақындатуға тырысыңыз.
Жетілдірілген : бұрылысты қосып көріңіз. Қолдарыңды жүрегіңде дұға етіңдер. Оң жаққа бұраңыз, сол жақ локтетті оң жақ тізенің сыртына келтіріңіз.
Позаның төменгі жағында қалып, бірге тізе ұстаңыз. Орталыққа қайта келіңіз, содан кейін сол жақтан жасаңыз.
Бұл позаның ерекшеліктері :
Аштанга Сурья Намаскар Б.