Позаның түрі: Хип ашпасы
Артықшылықтары : Бұлшықетті жамбастың айналасына созады
Көктемгі - бұл әрдайым тығыз жамбаспен ауыратын адамдарға ұсынылатын поза, бірақ кейбір жағдайларда ол ең көп қажет ететін адамдар үшін өте күшті болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда иненің көзі - керемет вариация. Негізінен бұл көгершін сияқты бірдей созылады, бірақ ол сіздің артыңызда жатып кеткендіктен қарқындылықты бақылауды жеңілдетеді.
Егер сізде жатып жатсаңыз, сізде жұмыс істемейді, сонымен қатар орындық нұсқасы да бар ( бұл беттегі көгершінді орындық ).
Бұл поза менің ұсынған жылыту тізбегімнің бөлігі болып табылады, ол менің әр сыныпқа дейін. Төменгі денені ояту және оны тереңірек созуға дайындаудың тамаша тәсілі.
Нұсқаулық
- Аяғыңыздың жіліні тізе бүгіліп, аяғыңыздың табаны еденге жатқызыңыз.
- Сол жақ тізеңізді көкірекке құшаңдар.
- Сол жақ белбеулеріңізді денеңіздің үстінен қиыңыз және оны оң жамбаста ұстаңыз.
- Сол жақ тізе сіздің денеңізден босап кетсін.
- Оң аяғын еденнен көтеріп, сол қолыңызды аяғыңызбен жіппен (бұл иненің көзі) көтеріңіз де, сіздің қолыңыз оң жамбастың артқы жағында кездеседі. Балама ретінде қолыңыздың оң жағының алдыңғы жағына жабыңыз (мұнда көрсетілгендей).
- Қолыңызды қолданып, көкіректің оң жағын сүйреңіз. Бұл сіздің сол жамбасыңызды ашуға себеп болады.
- Екі аяғын да ұстап тұрыңыз.
- Терең тыныс алуды жалғастырыңыз және сол жақ тізеңізді жамбастарды ашыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сізде өте тығыз жамбас болса, 4-ші қадамнан кейін тоқтап, оң аяғын еденге қойыңыз.
- Сіздің тізеңізді қорғау үшін оң аяғыңызды баяу ұстаңыз.
Кеңейтілген кеңестер:
- Ұзындығын тереңдету үшін, оң жақ тізеңізді көкірекке жақындатып, сол жақ локтен сіздің сол жақ тізеңізді денеңізден жұлып алыңыз.
- Оң жақ тізбеңізді қарсы алу үшін маңдайыңызды көтеріңіз.