Йога оқушыларымен жиі күресетін нәрселердің бірі - кросс аяқпен ыңғайлы болып отырады . Әсіресе, жамбас айналасында өте тығыз тұратын адамдар үшін қиын. Студенттер жиі кросс аяқты креслоны «йога» екенін сезінеді, әсіресе, егер сіз медитацияны жоспарласаңыз, бұл практика үшін өте маңызды. Ал бұлшықетті бұлшық еттерді ашу үшін жұмыс істеу жақсы болғанымен, мұның бәрі сіз йогамды немесе тіпті медитация жасау үшін кросс аяқпен аяқталуға тура келудің қажеті жоқ дегенді білдіреді.
Өйткені, вирусана.
Бұл төртбұрыштар үшін үлкен созылу болса да, вирусанада отырғанда, адамдардың көпшілігінде ыңғайлы және ыңғайлы, кросс аяқпен отыруға қарағанда, әсіресе, сіз өзіңіздің бөксеңіздің астына блок жасасаңыз. Егер сіз медитация сеансына қатысқыңыз келсе, тағы да бірнеше минутқа отыруды жоспарласаңыз, оны сынап көріңіз. Вирасана сіздердің иықтарыңызды жамбасыңыздың үстіне ұстап тұру үшін қолайлы болып табылады, бұл омыртқаның сіңіп тұрған кезде артыңыздың ауырмайтындай етіп көмектеседі.
Осы позаның тізе болуына өте абай болу керек. Егер сізде тізе ауруы болса, тізедегі қысымды азайту үшін екі немесе екі бөлікке отырғызып, жамбастың көбігін көтеріңіз. Егер бұл көмектеспесе, бұл позаның өтуі дұрыс. Әрбір дене әртүрлі және сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін нәрсені табу керек.
Позаның түрі : отыруға арналған
Артықшылықтары : төртбұрышты және топырақты созады, тұрақтылықты жақсартады.
Нұсқаулық
1. Тікенді тізбенің орнына тізе бойынша жамбаспен және аяқтың үстіңгі қабатынан тегістеңіз.
2. Аяғыңызды әрқайсысы 18 сантиметрге дейін екі жағына бөлгенде, тізеңізді бірге ұстаңыз. Бұл сіздің мөлшеріңізге байланысты бірнеше өзгереді, бірақ, негізінен, сіз өзіңіздің жыныстарыңыздың арасында еденге түсетін бөлмені орналастыру үшін аяқтарын бөліп отырсыз. Аяқтың бөліп тұрғанын, бірақ тізелердің бірге тұратынын ескеріңіз.
3. Табаныңызды еденге аяғыңның ортасына отыру үшін төмендетіңіз. Сізге бұлшық еттерінің бұлшық еттерін қолмен жылжыту қажет болуы мүмкін.
4. Сіздің аяқтарыңызда отырмаңыз, керісінше, олардың арасында еденде аяқтарыңыздың үстіңгі жағымен (саусақтардың астына тығылмаған).
5. Сіздің аяқтарыңыз ішке де, сыртқа да бұрылмауы тиіс.
6. Еміздерді құлағыңыздан алыстатыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
1. Қажет болса, орындықтың астында толтырыңыз. Сізге қаншалықты жоғары болу керектігіне байланысты йоги блоктарын немесе бүктелген көрпелерді пайдаланыңыз.
2. Бұл позаның аяғындағы позициясы аяғындағы спазмты тудыруы мүмкін.
3. Бұл баяу позяйды алыңыз, осылайша, сіз үлкен квадрат ұзындығы мен тізе ауруы арасындағы айырмашылықты сезінуіңізге сенімді болыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Егер сіз өзіңізге ыңғайлы отыратын болсаңыз, демалып тұрған кейіпкерге (supas virasana) өтіңіз .
2. Алғашқы білезіктеріңізді төмен түсіріңіз де, сіз бұрынғы жолмен жүруге тырыспас бұрын тізеңіз әлі де жақсы екеніне көз жеткізіңіз.