Ауыстырылатын Superman негізгі жаттығулары қалайша қарынның күші?
Айнымалы суперменинг жаттығулары ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады. Әлдеқайда күшті күшейтетіні белгілі және тұрақты ядро күшінің маңызды бөлігінің болуы мүмкін. Жаттығудың икемділігі мен ыңғайлылығы, әдеттегі жаттығулардың жоқтығынан, бұлшық еттерді азырақ жұмыс істеуге көмектеседі. Ауыспалы суперменинг жаттығуларын қалай орындауға болады:
- Қолыңызды үстіңгі жағына қаратып, басын жоғары көтеріп (Супермен ретінде)
- Оң жақ қолыңызды және сол аяғыңызды жерге 5-6 дюйм қашықтықта көтеріңіз (немесе ыңғайлы болғанша).
- 3 секунд ұстаңыз және демалыңыз.
- Қарама-қарсы қол мен аяқпен қайталаңыз.
Осы Common Ab Exercise Қателерінен аулақ болыңыз
Жаттығудың қарапайымдылығына орай, көптеген жаттығулар жасалды, қателіктер жіберілді.
- Арбаларды немесе аяқтарды бүгу - Аяқтарды көтеріп, оларды еденге параллель көтеретіндігіне көз жеткізіңіз. Қолыңызды және аяқты тік ұстаңыз және тізе немесе локте иілуден аулақ болыңыз.
- Позицияны ұстамау - Бұл жаттығудың қайталанудың жоғарғы жағында орналасқаны маңызды. Яғни сіз өзіңіздің қолыңыз бен аяқыңызды көтергенде, жұмысты дұрыс орындау үшін позицияны ұстаңыз. Сіз бүйірлік және төменгі артқы келісімшартты сезінуіңіз керек. Сіз позицияны дұрыс ұстамасаңыз, оны сезінбеуіңіз мүмкін.
- Сіздің тынысыңызды ұстаңыз - Жаттығу кезінде сіз әдетте тыныс алуыңыздың алдын алуыңыз мүмкін, бірақ білуі мүмкін, бұлшық еттеріңізге оттегі әкелу керек. Сонымен қатар, тыныс алу өзегін тұрақтандыруға және жаттығу нәтижелерін барынша арттыруға көмектеседі.
- Off-Center Alignment - Басыңыздың жоғарғы жағынан матаның төменгі жағына тік сызық салу керек. Сіздің денеңіздің әр жағы бірдей жұмыс істеу үшін жатып, теңестірілуі керек. Сіз өзіңіздің орталықта тұрмағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі ол сіздің күшіңізді күшейтуге емес, кернеуіңізді жасайды.
- Аяқтарды айқындау - бұл жаттығу кезінде табиғи түрде пайда болуы мүмкін, бірақ оларды көтергенде аяқты көрсетпеңіз. Бұл өзекке назар аударады және фокусты аяғыңызға таратады. Аяғыңызды еденге перпендикулярды ұстап, сіз өзіңіздің жұмысыңызда ұстап тұрасыз және фокус аумағында бұлшықеттің қысқартылуын жақсартасыз.
Бұл үлкен жаттығуды алдама. Бұл төменгі артқы жағында негізгі күштерді жақсартудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі .