Жаттығу жоспарыңыздан келетін нәтижелерді ала алмайсыз ба? Егер сіздің жаттығуыңыздың жоспарын күшейту қажет болса, онда негізге қайта оралу уақыты келді. Сіз ең алдымен жоспарды орнатқан кезде маңызды қадамдарды өткізіп жіберген боларсыз. Жаттығу жоспарын тезірек жұмыс істеу үшін алуға болатын 7 оңай нәрселердің тізімін тексеріңіз.
1. Сарапшылармен байланысыңыз
Шынында қиын жаттығулар ақылға қонымды және физикалық жағынан жақсы нәтиже береді.
Бірақ, әдетте, жақсы жаттығу үшін жеткілікті түрде сау екеніңізге көз жеткізу үшін дәрігерге бару дұрыс. Кейбір танымал жаттығуларға қатысуға кедергі келтіретін физикалық кедергілер болса да, дәрігеріңіз жаттығу жоспарын бастауға болатын өзгерістерді ұсынуы мүмкін.
Сіз жаттығулардың кең спектрі үшін сау екеніңізді білсеңіз, жаңа спортты үйрену немесе сіз өзіңізге ұнайтын спортпен шұғылдану үшін сарапшылармен байланысыңыз. Жүгіретін топқа қосылыңыз немесе жарысқа тіркеліңіз. Сондай-ақ, өзіңіздің жеке жаттықтырушыңызбен жұмыс істеуге болады. Жақсы жаттықтырушы сіздің фитнеңіздің деңгейін бағалайды, сізге нақты жететін мақсаттарды қоюға көмектеседі және сіз үшін өзіңізді үйретудің жоспарын жасайды. Кейбір тренерлер салмақ жоғалтуға көмектесетін метаболикалық тесттерді өткізеді .
2. Дұрыстығына назар аударыңыз
Жаттығулар жиі өздерінің бағдарламаларын іске қосу үшін тренділерді май жағуды немесе жаңа фитнес-гаджетті табуға тырысады.
Бірақ ең тиімді жаттығу жоспары сіз ұзақ мерзімді кезеңге қалатын боласыз. Жаңа фитнес құралына немесе жаттығу залдарына көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ - әсіресе басында. Қарапайымдылыққа көңіл аударыңыз.
Күнделікті физикалық белсенділіктің қандай да бір түрін жасауға міндеттеме беріңіз.
Күнделікті жаттығуларыңыз күнделікті кестенің бір бөлігі болғаннан кейін көп калорияларды жағуға арналған түзету жасауға болады. Бірақ басында, жүйелілік - табысқа жетудің кілті. Сондықтан өзіңізге ұнайтын және жиі жасайтын әрекеттерді таңдаңыз.
3. Достарыңызды жауап беріңіз
Салмақты жоғалту жаттығу жоспарындағы жетістікке жетудің ең жақсы көрсеткіштерінің бірі - әлеуметтік қолдау. Егер сіздің достарыңыз өзіңізді қызықтыратын болса, әдетті жалғастыра аласыз. Достар сізді жауапқа тартуға көмектеседі.
Егер сіздің тікелей достарыңыздың шеңберлері жаттығуға қызығушылық танытпаса, онда біразырақ көрінеді. Сіздің әріптестеріңіз кеңседе бір күн өткеннен кейін ашық іс-әрекетке қатысқысы келетін шығар. Мүмкін сіз көршілеріңіз бар, олар балаларға серуендеуге баруға және жақын жерде жүруге немесе жүгіруге дайын. Сіздің жоспарыңызды табысқа жету үшін қажетті қолдауды алуды үйреніңіз.
4. Тиісті жаттығу киімін сатып алыңыз
Дұрыс жаттығу киімі жаттығуларыңызды қауіпсіз және тиімдірек етеді. Сондықтан жақсы аяқ-киімге, демалуға арналған жаттығу киіміне және басқа жаттығуларға қажетті қаражат салады. Сіз үлкен қораптағы бөлшек сатушылардан аулақ болғыңыз келіп, мамандар дайындаған спорт дүкеніне барғыңыз келуі мүмкін. Жаяу және жұмыс істейтін дүкендердің көршілес аумағы - бұл керемет ресурстар.
Жиі иеленетін бұл шағын дүкендерде спортқа белсенді түрде қатысатын және киюге және тозуға қатысты нақты ұсыныстар жасауға болатын қызметкерлер бар.
Бастапқы сатып алуды жүзеге асырғаннан кейін, жаңа аяқ-киім жасауға немесе киім-кешекке табысқа жету үшін ынталандыру жасаңыз. Қысқа мерзімді мақсаттарды қойып, болашақ жаттығулар кезінде өзіңізді жайлы сезінетін жаңа киіммен марапаттаңыз.
5. Жоспар жасаңыз
Жаттығыңыз келетінін шешуге оңай. Аяқталу - қиын бөлігі. Сіздің жаттығуларыңыздың жолында алатын басқа тапсырма, жұмыс немесе басымдық әрқашан болады. Сіздің жаттығуларыңыз басымдылық болып қала беретініне сенімді болу үшін, күнделікті күнтізбеңізді тамақпен және жаттығу жоспарымен бөлісіңіз.
Жазбаша жоспарыңыз болғаннан кейін, оны жоғары көрінетін жерге орналастырыңыз. Осылайша оны күн сайын көресіз және сіздің міндеттемеңізді еске салады. Сондай-ақ жаттығу киімін орнатып, жаттығу алдындағы жаттығу залы пакетін жинауға болады.
6. Сіздің жаттығуларыңызды өзгерте аласыз
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар калорияларды жағу үшін аэробты белсенділікті қамтуы тиіс, бұлшық еттерін қалыптастыру үшін берік жаттығулар және буындардағы қозғалыс ауқымын жоғарылату, жарақаттануға және стресті азайтуға арналған икемділік жаттығуларын қамтуы керек.
Жаттығу кестесін жасағанда, апта ішінде әртүрлі әрекеттерді жоспарлаңыз. Мысалы, сіз дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері жүгіріп жүргіңіз келеді. Сейсенбі, бейсенбі және сенбі күндері велосипедтерді басып, баспалдақтарға, көліктерге және отырғызуға арналған саябаққа барады. Жексенбіде йогада созылу және теңгерім.
7. Белсенді қалпына келтіру күндерін пайдаланыңыз
Денеңізге тыныштық қажет екенін есте сақтаңыз. Бірақ демалыс күні - сіз диванға жатқанда бір күн емес. Оның орнына белсенді көңілді әрекетке қатысқан кезде белсенді қалпына келтіру күндерін жоспарлаңыз. Бұл нәзік жаттығу күндері денеңді де, ақылыңызды да тыныштандырады. Не істеу керек екеніне сенімді емессіз бе? Оңайлықпен жүзу, нәзік йога класы немесе достымен ұзақ серуендеуді қолдануға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, табысты жаттығу жоспарының маңызды құрамдас бөлігі - келісімділік. Салауатты энергетикалық тепе-теңдікті орнатыңыз және ұстаңыз, сонда сіз жасаған бағдарламаға жабысыңыз. Ол күн сайын жақсы болмайды, бірақ қиын күндерде өз міндеттеріңді сақтасаңыз, сіз лайық болатын нәтижелерді көре аласыз.