Витаминге қойылатын талаптар және диеталық көздер

Витамин басшылығы

Витамин К дәрумені бар дәрумендермен , Е дәруменімен және А дәруменімен бірге майдың еритін отбасының мүшесі болып табылады.

Қалыпты қанның құйылуы үшін бұл өте маңызды, өйткені «K» немістің «Koagulation» (коагуляция) сөзінен шыққан.

Қандағы К витаминінің деңгейі жоғары адамдарға сүйек тығыздығы көп, ал К дәрумені төмен деңгейде остеопорозбен байланысты.

К дәрумені жеткілікті түрде алу сіздердің жасыңызда сүйектеріңізді сау сақтауға көмектеседі.

Шпинат пен қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи және соя сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер - K дәрумені жақсы көздер болып табылады. Ол сонымен қатар ас қорыту жолындағы достық бактериялармен синтезделеді.

Сіздің денеңіздің бауыры мен майлы тінінде К дәрумені сақталады, сондықтан тапшылық сирек. Бірақ бұл антибиотиктерді ұзақ уақыт қолданғаннан кейін немесе ас қорыту трактінің қоректік заттардың сіңірілуіне әсер ететін аурулардың салдарынан туындауы мүмкін. Симптомдарда жеңіл жарақат, мұрны, қан кету, несептегі қан немесе нәжіс немесе өте ауыр етеккір кезеңдері бар.

Ұлттық ғылым академиясының, инжиниринг және медицина академиясының денсаулық және медицина бөлімі күнделікті орташа сау адамның қажеттіліктеріне негізделген дәрумендер мен минералдардың дұрыс қабылдануын ұсынды. К витамині үшін АИ жасына және жынысына байланысты.

Ұсынылған қабылдау жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер үшін өзгермейді. Егер сіздің денсаулық жағдайыңыз болса, күнделікті дәрі-дәрмектің К витаминіне деген қажеттілігі туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Тиісті енгізулер

Еркектер

1-ден 3 жылға дейін: күніне 30 микрограмм
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 55 микрограмм
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 60 микрограмм
14-тен 18 жасқа дейін: тәулігіне 75 микрограмм
19+ жыл: күніне 120 микрограмм

Әйелдер

1-ден 3 жылға дейін: күніне 30 микрограмм
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 55 микрограмм
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 60 микрограмм
14-тен 18 жасқа дейін: тәулігіне 75 микрограмм
19+ жыл: тәулігіне 90 микрограмм

Витамин К табиғи түрде төрт түрдің бірінде кездеседі:

Филлоквинон өсімдіктермен жасалады және диеталық K дәрумені болып табылады. Ол жасыл, жапырақты көкөністер, балық, спаржа, қара өрік, авокадо, канола, зәйтүн және соя майы табылған.

Menaquinone жануарлардың ас қорыту жолдарында пробиотикалық бактериялар арқылы жасалады және ет, балық және ашыған тағамдарда аз мөлшерде кездеседі. Menadione - бұл К дәрумені синтетикалық нысаны және адамдарда қолданылмайды.

АҚШ пен Канадада туылған нәрестелерге витаминге K-ден түсірілуде, өйткені олар туылғанда дұрыс тамақтанбайтын бактериялардың жоқтығы және емшек сүті жеткіліксіз К дәрумені ұсынбайды.

Ересектер әдетте витаминге K қоспалары қажет емес, бірақ көбінесе мультивитаминдерде кездеседі. Витаминге арналған қоспалар, егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерде болсаңыз, онда қанның нәзік жұтқыштары.

Медицина институты K дәрумені үшін рұқсат етілген жоғарғы деңгейді анықтай алмады, сондықтан оны қосымша ретінде қабылдау туралы ойласаңыз, алдымен сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Көздер:

Ұлттық ғылымдар академиясының, инжиниринг және медицина бөлімшесі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». 2016 жылғы 11 сәуірде қол жетімді. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.

Линус Полинг Институты - Орегон мемлекеттік университеті. «Витамин К» 2016 жылғы 11 сәуірде қол жеткізілді. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.

MedlinePlus. «Витамин К» 2016 жылғы 11 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.

Мэриленд медициналық орталығы университеті. «Витамин К» 2016 жылдың 11 сәуірінде қол жеткізілді. Http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-k.