Витамин Е витаминдердің майда еритін отбасының құрамына кіреді, ол құрамында Д дәрумені, К дәрумені және А дәрумені бар . Сіздің денеңіз оны антиоксидант ретінде пайдаланады, яғни ұяшықтарды еркін радикалды зақымданудан қорғайды. Бұл сондай-ақ иммундық жүйенің маңызды компоненті болып табылады және қан тромбоциттерін бір-біріне жабыстыруға жол бермейді.
Табиғи Е витамині сегіз түрлі формада болады, бірақ альфа- (немесе α-) токоферол - адамның талаптарына сәйкес келетін жалғыз нысаны.
Шикі және қуырылған жаңғақтар мен тұқымдар, өсімдік майы, жарма және қара-жасыл жапырақты көкөністер - Е витаминінің барлық жақсы көздері.
Жеткіліксіздік сирек кездеседі және әдетте сіңуіне жол бермейтін қабыну асқорыту жүйесі бұзылыстарына байланысты. Белгілері: жүйке, бұлшық ет және көз проблемалары және әлсіреген иммундық жүйе.
Ұлттық ғылым академиясының, инжиниринг және медицина факультетінің денсаулық пен медицина бөлімі Е витамині бойынша диеталық анықтамаларды анықтады, бірақ бұл екі жынысы үшін де бірдей. Жүкті және емшек сүтімен қоректенетін әйелдерге қосымша Е витамині қажет емес.
Бұл ДРК орташа дені сау адамға қажет нәрсені білдіреді, сондықтан кез-келген денсаулық жағдайыңыз болса, сіздің емдеуші дәрігеріңізге Е дәрумені қажеттілігі туралы айтуыңыз керек.
Диеталық анықтамалар
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 6 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 7 мг
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 11 миллиграмма
14+ жыл: тәулігіне 15 мг
Басқа да антиоксиданттармен және мырышпен қолданылған Витаминге арналған препараттар, макуарлы деградацияның пайда болу қаупін төмендету үшін сәтті қолданылған. Витаминге арналған қосымшалар қант диабеті бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ көп зерттеулер қажет.
Витаминге арналған қоспалар сонымен қатар жүрек ауруларының алдын алу үшін ұсынылған - мүмкін, оның «қанның жұқаруы» қасиеттері.
Ерте зерттеу жұмыстары E дәрумені ең аз тұтынатын әйелдерге жүрек ауруының ең жоғары қаупіне ие екендігін көрсетті, бірақ клиникалық зерттеулерде қоспаларды қабылдау жүрек ауруының қаупін азайтатынын көрсетпеді.
Қосымша Е витамині ескі жастағы когнитивтік функцияға көмектесу үшін айтылды - ерте зерттеулер E дәруменіне бай диеталық тағамдарды аздаған танымдық төмендеуді көрсетті, бірақ кейінірек зерттеу жұмыстары да бұл үшін ешқандай пайда көрмеді.
Е витамині қажет болған кезде, ерте зерттеулерде байқалған денсаулыққа пайдалы артықшылықтар, жалпы алғанда, салауатты диеталар мен басқа да факторларға байланысты және Е дәруменінің тұтынуына байланысты емес.
Сіз E дәрумені өте көп аласыз ба?
Е витаминінің азық-түлік көздері проблема болмаса да, қосымша үлгінің тым көп бөлігін алуға болады. Шамадан тыс мөлшерде қанның қалыпты құюына байланысты проблемалар туындауы мүмкін және кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Медицина институты тәулігіне 1000 мг-нан асатын Е дәрумені қоспаларына рұқсат етілген жоғарғы шегін белгіледі. Бірақ дәрі-дәрмектің E дәрумені қоспасын қабылдағанға дейін сөйлесіңіз.
Көздер:
Ұлттық денсаулық институты Ұлттық көз институты. «AREDS формуляциясы және жас ерекшелігі макулярлық деградация». http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин Е денсаулық сақтау саласындағы мамандарға арналған фактілер парағы». http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Табиғи дәрілер. «Витамин Е» https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Ұлттық ғылымдар академиясының, инжиниринг және медицина бөлімшесі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.