Сондай-ақ, белгілі : Squat
Позаның түрі : Хип ашпасы
Артықшылықтары : жамбас пен іріңдікті ашады, аяқтарын және топырақты нығайтады және нығайтады.
Табиғи түрде балаларға келеді, ал Жер бетіндегі көптеген жерлерде демалады, бірақ Бірінші дүниежүзіндегі ересектердің көбісі әдеттен шығып кетті. Әлі күнге дейін әдеті бойынша, олардың жамбастары мен аяқтары үшін өте ыңғайсыз болып көрінеді.
Егер сіз мұны бастан өткізген болсаңыз, гирлянды сіздің тізіміңізді жасамаңыз, себебі бұл креслоларда тым көп уақыт жұмсаудан сіз өзіңіздің тығыздығыңызға қарсы тұрудың шынымен тиімді жолы. Оның орнына алдымен қолдауға арналған презентацияны қолданыңыз, сондықтан позаны ауыртпалықсыз жасай аласыз. Содан кейін оларды аздап азайта отырып, сән-салтанатты бірте-бірте сығып тастаңыз. Бұл ұзақ процесс болуы мүмкін, бірақ ол сіздің ұзақ мерзімді ұтқырлық пен ауруды болдырмау үшін жұмыс істейді және маңызды.
Нұсқаулық
- Матаның енінен бөлек тұру үшін аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз.
- Тізеді бүктеп, еденге сүңгіп кету үшін бөкселерін төмендетіңіз.
- Сіздің аяқтарыңыздың шығуын қаласаңыз, бұл дұрыс, бірақ оны асықпаңыз. Ақыр соңында, сіз аяғын параллельге жақын ұстап тұру үшін жұмыс жасайсыз.
- Жоғарғы қолыңызды тізелеріңізге кіріп, алақандарды анджали мудрасына (намаз позициясына) әкелу үшін шынтақпен бүгіңіз.
- Екінші қабатқа параллель білекпен жүректеріңіздің ортасына қолыңызды келтіріп, тізеңізді сәл ашуға тырысыңыз.
- Омыртқаны тікелей ұстаңыз, сіздің жыныс еденге қарай жылжиды және иықтарыңыз құлағыңыздан алыстады.
- Мұнда бес тыныс алу үшін тоқтап, аяқтарын түзетіңіз. Сіз қаласаңыз, тікелей алға қарай шыға аласыз.
- Жылытудың барынша пайдасын көру үшін позаны үш рет қайталаңыз. Егер сіз үйде тәжірибе жасасаңыз, онда скотчиктердің арасында басқа да позалар жасауға болады.
Жаңа бастаған кеңестер
- Қабырғаларыңыздың астына бүктелген көрпелерді қолданыңыз, егер сіз скотчете кезде сіздің пятки пайда болады. Бұл сіздің аяқтарыңыздың шарларына тепе-теңдік жасауға тырысқаннан гөрі жақсы, бұл позаның барлық траекториясын орнына төмендетеді.
- Қажет болса, қосымша қолдау үшін блоктың немесе екеуін ілмектердің астына сырғытыңыз.
- Уақыт өте келе, гравитация сіздің жамбас пен лодыжды созу үшін жұмыс істей алатындай тіреуіштеріңіздің биіктігін біртіндеп төмендетуге болатынын көріңіз.
Кеңейтілген кеңестер
- Аяғыңыз параллель болса, оларды жақындастыруға тырысыңыз.
- Тізе ішіндегі қолдарыңыздың тірегін босатыңыз және тізе мен ұзақ омыртқаның бөлінуін қолдауға тырысыңыз.