Дәрігерлер - йога шеберлеріне дейінгі кез келген йога тәжірибесіне арналған. Олардың рөлі сіздің денеңізді қолдауға және өзіңіздің әрбір позаныңыңнан барынша пайда алуға көмектеседі. Сіз йогамен айналысуды алғаш бастаған кезде, сіз басқа оқушыларға сабақ алдында бірнеше припсаны басып көруіңіз мүмкін, бірақ мұғалімдер оларды қалай қолдануға болатындығы туралы нұсқаулар бермейді. Сіз өзіңіздің қолдарыңызды ыңғайлы сезінуге көмектесу үшін, йога студиясында немесе жаттығу залында сөзсіз кездесетін нәрселерге назар аударыңыз.
1 - Йога матема
Сіз туралы білуіңіз керек бірінші пропан - негізгі йога маты. Дегенмен, йогамды матамен жуу мүмкін болмаса да, біреуі - йога сабақтарындағы стандартты тәжірибе және олар сіздің жастықшаларыңыз бен трюк беру арқылы тәжірибеңізге көмектеседі. Коммерциялық кілемдер, әдетте, йога студиясында жалға беріледі, бірақ алғашқы бірнеше сыныптан кейін өзіңізді сатып алудың мағынасы бар (қаржылық және гигиеналық). Mats $ 20-ға дейін қымбатқа түсе алады, бірақ сіз бюджет арқылы өте тез өтесіз. Премиум кілемшелер 50-100 доллар аралығында. Егер қандай да бір кілем сатып алуға сенімді болмасаңыз, қандай мата сіздің басымдықтарыңызға сәйкес келетінін анықтауға көмектесу үшін салыстыру кестесіне жүгініңіз.
2 - Йога төсемі
Қарапайым қалың төсем әртүрлі йога пропаннесін жасайды, сондықтан дәл осындай бүктелген маталар көбінесе йога сабақтарында беріледі. Үйде йогаға арналған көрпе қолданғыңыз келсе, ерекше нәрсе сатып алудың қажеті жоқ. Бәлкім, үйде айналасында бір нәрсе бар, ол жақсы жұмыс істейді.
Жатықтың ең негізгі және тиімді қолданылуының бірі - сіздің жамбасыңызды тізеңізден жоғары жақсырақ креслонсыз орынға көтеру . Бүктелген көрпеменді өзіңіздің қалтаңыздың астына қойыңыз. Басқа кең таралған функциялар тізерлеп позалардағы тізімдерді жасайды және түпкілікті релаксация кезінде жылулықты сақтайды. Бұл фотосуреттегі алдыңғы қабаттағы көрпелер кеуде мен жамбастың арасындағы бос орынды жабу үшін пайдаланылады.
3 - Йога блогы
Жатырлар секілді, йога блоктарын сізге ыңғайлы ету және теңестіруді жақсарту үшін қолданылады. Блок әсіресе сіздің қолыңыз еденде тұрған тұрақты позициялар үшін пайдалы. Қолыңыздың астында блокты орналастыру қолыңызды қолмен ұстап тұру үшін еденге көтерілу әсерін тигізеді, ол жерде қолыңыздың еденге келуіне және позаның басқа бөлігіне кедергі келтірмеуге болады. Мұнда жарты айлық позада көрінеді . Оң жақтағы блок төбенің төбесіне қарай ашылуына мүмкіндік береді. Блоксыз, кеудеге еденге қарай бұрылады. Сіз сондай-ақ вирусана сияқты позахидтерде отыра аласыз және тіпті оларды өзіңіздің негізгі жұмысыңызда қолданасыз.
Йога блоктарын көбік, ағаш немесе тығыннан жасайды. Оларды үш түрлі биіктікте тұрып, оларды өте бейімдеуге болады. Егер сіз үйде көп йога жасауды жоспарласаңыз, онда ол өз блокыңызды немесе екеуін алуға тұрарлық. Егер сіз сабаққа баратын болсаңыз, блоктар қамтамасыз етіледі.
4 - Йога бауы
Йога белдіктер де белбеу деп аталады, әсіресе аяқтарыңызды ұстап тұру керек, бірақ оларға қол жеткізе алмайтын позалар үшін пайдалы. Бау негізінен ұзартқыш ретінде қолданылады. Мұнда паскомотанасанада көрсетілгендей, бауды пайдалану алға қарай тегістеудің орнына жазық қалыпта ұстауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, қолдарыңыздың артқы жағындағы (мысалы, марихейсан ) байланысы бар позалар үшін керемет. Көптеген қолдарды баумен бір-біріне қарай жылжыту уақыттың толық байланысы үшін прогреске жетудің бір жолы болып табылады.
Сіз өзіңіздің үйіңізде белбеу (белбеу немесе тіпті сүлгі) сияқты жұмыс істейтін боласыз, ал йога студиясы оларды сабақта пайдалану үшін жеткізеді. Сіздің тәжірибеңізді жақсарту үшін йога бауын пайдаланудың басқа да көптеген жолдары бар.
5 - Йога Болстер
Болстилерде йога оқушыларына арналған көптеген мақсаттар бар. Олар ыңғайлы отырғызылған позаның және алға қарай иілуді қамтамасыз ету үшін өзіңіздің жамбасыңыздың астындағы көрпелердің орнын ала алады. Қолдау және пассивтік созылу үшін жұлынып жатқанда оларды тізеңізге немесе артыңызға қойыңыз. Олар әсіресе қалпына келтіру және пренатальды йога сабақтарында ыңғайлы. Егер сіз осы класс түрін алсаңыз, онда болстылар қамтамасыз етіледі. Егер үйде қалпына келтіргіңіз келсе, өзіңіздің қаражатыңызды инвестициялауға тұрарлық болуы мүмкін.
Екі негізгі тірек формасы: дөңгелек және тегіс. Мұнда көрсетілген тегіс. Бұл, әдетте, эргономикалық нысаны. Дегенмен, қосымша қолдау немесе үлкен ұзындық қажет болса, дөңгелек болттар да пайдалы болуы мүмкін. Бұл жеке таңдауға келеді. Сіздің үй практикаңыздың қайсысына лайықты болатынын шешпес бұрын сыныптағы екі түрді де қолдануға тырысыңыз.