Үшбұрыш - йога әртүрлі йоганың әртүрлі стилінде негіз болып табылады. Сіз, әрине, алғашқы бірнеше йога сабағыңыздың ішінде және болашақта кездесіп отырасыз. Бұл салыстырмалы қарапайым қондырғы күштерді созу үшін күш ретінде өз күшін жояды. Позаның негізін негізделген аяғымен және күшті аяқпен орната отырып, көкіректің тереңдігіне және гүлденуіне мүмкіндік береді.
- Позаның түрі : Тұрақты
- Артықшылықтары : Аяқтарды нығайтады, қышқылдарды, тырнақтарды және жамбастарды созады, кеуде мен иықты ашады.
Нұсқаулық
- Үшбұрышқа кірудің көптеген жолдары бар. Соғыскерден ІІ-ге кіру жақсы жұмыс істейді, өйткені сіздің аяқтарыңыз дұрыс қалпында тұр. Бұл көшу үшін сіздің ұстанымыңызды кеңейту немесе тарылту қажет емес. Мәселен, жауынгер II, сіздің алдыңғы аяғын түзетіңіз (бұл жағдайда оң аяқ).
- Оң жақ бұлшық еттеріңізді тартыңыз және оң жамбасыңызды оның розеткасына салыңыз. Оң жақтағы оң жақ жамбасыңызды ұстап, бөлменің алдыңғы жағына қарай оң жаққа қарай созыңыз.
- Қолыңызды оң жағын майда немесе бүктегенге түсіріңіз. Егер ашықырақ болсаңыз, оң қолыңызды ішкі жағына немесе оң жақтағы еденге апарыңыз. Ең қолайлы сезінетіндіктен жасаңыз.
- Сол жақ саусақтың оң жағындағы сол жақ иық, сол жақ саусағыңыздың төбесіне дейін жетіп, сол жақ иықтың ұяшығына түсуі мүмкін.
- Көзіңізді сол жақ саусақ ізіңізге қарай алу үшін басыңызды бұрыңыз. Егер бұл сіздің мойныңыз үшін ыңғайсыз болса, басын нейтралды түрде ұстап тұру да жақсы.
- Сіздің оң жамбас бұлшық еттеріңізді жоғары қарай көтеріңіз, оң жамбасыңыздың қыртысын тереңдетіңіз.
- Гиперштестікті болдырмау үшін оң жақ тізеңізді сәл жұмсартыңыз (бұл микробендеу деп аталады).
- Кем дегенде бес тыныс алу.
- Позаны сол жақ алға қарай қайталаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер
- Оң қолыңды еденге көтеру үшін өзіңіздің оң тізеңізді бүгу үшін азғыруға қарсы тұрыңыз. Оң аяғыңызды дұрыс ұстау маңызды. Сондай-ақ, қолыңыздың астында еденге блоктау мүмкіндігі де бар.
- Оң жақ қолыңызды жоғары көтеріп, көкіректің көп мөлшерін ашуға мүмкіндік береді. Қолыңызды тізеңізге тигізбеңіз, бірақ бұл қосылуға тым көп қысым жасайды.
Кеңейтілген кеңестер
- Оң жыртқыштың сол жақтағы арқа астына салынғанына көз жеткізіңіз.
- Вариация үшін, сол қолды сол құлаққа түсіріп көріңіз, себебі ол еденге параллель келеді, иықтың розеткаға түсуін сақтайды.
- Немесе сол қолды орағыңыздың артқы жағына орап, өзіңіздің оң жақ жамбасыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз. Бұл аспанға көкіректің ашылуына мүмкіндік беретін тартымдылық тудырды.
- Салмаңызды оң жақтан алыңыз, оны балансыңызда жұмыс істеуге және өзіңіздің ядроыңызбен байланыстырыңыз.