Позаның түрі : Алға бағытталған иілісі
Артықшылықтары : Қиыршықтарды созады және созады
Күннің құттықтауының бір бөлігі ретінде, утанасаны виньяса стиліндегі тәжірибеде көп нәрсе жасайды. Алғашқы бірнеше алдыңғы бұрыштарыңызда қосымша уақыт жұмсауды төлейді, себебі сіздің денеңіздің ұзағырақ ұстап тұру уақытында тереңірек шығуы мүмкін.
Тегіс артқы (арха утьтанасана) мен алдыңғы қабықтың артқы жағы арасында жылжу - бұл позаның тереңдеуінің жақсы жолы.
Ұзын түз омыртқаға келіп, қолдарыңыздың арқаларыңызда тыныс алуды пайдаланыңыз. Сіздің нәзіктігіңізде, омыртқаңызды аяғыңызды бүктеп алға қарай ұзақ ұстаңыз. Бірнеше рет кері қайт.
Нұсқаулық
- Урдрава науқастарынан қару-жарақтарға қол жеткізе отырып, өзіңіздің екі жағыңызға қаратып , алдынғы қатарға шығыңыз . Бұл көбінесе батпақты батыру деп аталады.
- Сіздің қабатыңыз жамбастың артқы жағынан емес, жамбас қыртыстарын тереңдететініне көз жеткізіңіз. Артқы жағынан шыққан бүктеу сіздің аяқтарыңыздан іліп тұрған қисық омыртқа әкеледі. Оның орнына өзіңіздің жамбасыңызды су ыдысы ретінде елестетіңіз. Алдыңғы жағынан суды төгу үшін жамбастың орнын бұрыңыз. Енді сіз қауіпсіз түрде тереңдете аласыз.
- Саусақ ұштарын саусақтарыңызға сәйкес келтіріңіз. Қолыңызда болса, алақанды жалпақ матаға қойыңыз. Егер еденге жетпейтін болса , қолыңызда блоктарды қолдана аласыз.
- Микробендер тізбектерді құлыпталмағаны үшін.
- Күшейткіш бұлшық еттеріңізді өзіңіздің сандарыңызбен байланыстырыңыз да, содан кейін сызыңыз. Төрт квадраттарыңызды неғұрлым көп пайдалансаңыз, соғұрлым көп саңылаулар (жамбастың артындағы бұлшықеттер) соғұрлым көп болады.
- Сіздің салмаңызды аяқтарыңыздың шарларына сәл алға қойыңыз, сонда сіздің жамбасыңыз бөкселеріңіздің үстінде қалады.
- Басыңды шешіңдер.
Жаңадан бастаушы кеңестер
- Аяқтар қимылға немесе жамбастың қашықтығына байланысты болуы мүмкін, қайсысы ыңғайлы болса.
- Тізеді сәл бүгуге жақсы, бұл позаның әсерін өзгертеді. Егер сіз поза әлі дебиті бар болса, тізеңізді иілдірсеңіз, қолыңыздың астына блоктарын қолдануға кеңес беремін.
Кеңейтілген кеңестер
- Егер сіз өзіңіздің шегелеріңізде өте ашық болсаңыз, сіздің щеткаларыңызды екі жағына итеріп жатқанда, үлкен аяғын өзіңіздің йоги саусағыңызбен бекітіңіз . Сондай-ақ, бұл қадамды қолдарыңыздың қолдарымен аяқтарыңыздың астына қолмен қою арқылы алуға болады. Сіздің аяқтарыңыз пальмалардың қырларына келеді.
- Алға қарай иілу кезінде саусақтарыңызды артқы жағына қойыңыз. Қолыңызды жоғары төбеге дейін көтеріңіз. Бұл иық ашқышты және теңгерім элементін енгізеді.