Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 153
Май - 3г
Carbs - 22г
Ақуыз - 11 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет 4 (әр 3 құймақ)
Құймақ - көптеген адамдар үшін таңертеңгі таңертеңгі таңғы ас, бірақ ақ ұн мен маймен жасалған дәстүрлі нұсқау, әсіресе, қантты құймақ сиропына батқанда, тамақтануға қажетті нәрсе қалдырады.
Әдетте құймақтарда өте аз ақуыз немесе талшығы бар , ол сізді көмір-комаға қалдырады, ал содан кейін көп ұзамай аш болады. Сондай-ақ, әдетте нан пісіретін сода мен пісірме ұнтағы арқасында натриймен жүктеледі .
Егер сіз денсаулығыңызды аздап тамақтандыруға тырысып жатсаңыз, онда йогурт блендеріне арналған құймақ үшін осы рецептпен бірге демалыс күнінің таңғы асын тамашалай аласыз. Олар сұлы, тұтас бидай ұны, және ақуыз және талшықтың құрамын толтыру үшін грек йогуртымен жасалады. Сондай-ақ, олар аз мөлшерде пісіру ұнтағын пайдаланады және натрийде кесіп кету үшін ешқандай сода жоқ.
Ең жақсы бөлік - олар өте оңай. Блендердегі барлық ингредиенттерді біріктіріп, құймақтардың жартысына жуытыңыз! Бұл қораптағы аралас сияқты оңай, бірақ қанықтыратын жол.
Құрамы
- 1/2 кесе шыныаяқ сұлы
- 1/2 стакан ақ бидай ұны
- 1 шай қасық қопсытқыш ұнтақ
- 2 үлкен жұмыртқа
- 1 шай қасық ваниль сығындысы
- 1 кесе кәдімгі майсыз грек йогурты
- 1/4 кесе бадам сүті немесе таңдау сүті
Дайындық
- Барлық ингредиенттерді жоғары қуатталған блендерге қойыңыз және тегіс болғанша араластырыңыз.
- 350F дейін құймақ шелпек немесе таяқша емес пешті алдын ала қыздырыңыз. 1/4 шыныаяқ пешті әр құймаққа арналған ыстық бетіне құйыңыз. Көпіршіктері бетіне 1-ден 2 минутқа дейін пайда болғанша пісіріңіз, содан кейін қайнатыңыз және аяқталғанға дейін, тағы да минутты пісіруді жалғастырыңыз. Қалған баттермен қайталаңыз.
- Жаңа піскен жидектермен және балдың шырынынан немесе шынайы үйеңкі сиропымен жұмыс істеңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сіз оны таба алсаңыз, натрий нан пісіру ұнтағын пайдаланыңыз. Оны көптеген азық-түлік дүкендеріндегі пісіруге болады.
Қосымша антиоксиданттар үшін құймақ құймақтарын жасау үшін, мұздатқышқа құйғаннан кейін, жаңа піскен шырын сыққышты тікелей майды ұстаңыз. Немесе басқа да жемістерді немесе жаңғақтарды көңілді өзгеру үшін пайдаланыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Жаңа піскен жемістер мен жұмыртқаны тамақтандырып, ақуызға және теңдестірілген таңғы асқа арналған.
Қосымша құймақ мұздатқыштан қорғалған сөмкелерде мұздатуға және кейінірек күнделікті таңертеңгілік асқа арналған қыздыруға болады.
Қантты ұстап тұру үшін, бұл құймақтарды жаңа піскен жемістермен қамтамасыз етіңіз және сіз пайдаланатын картон шәрі немесе бал мөлшерін бақылаңыз. 1 ас қасықтан жабысып көріңіз.