«Мен марафонға қатты алаңдап отырмын, себебі мен түнде ұйықтай алмаймын, марафонға шыққан түні марафонға деген әсеріме әсер ете ме?»
Марафон алдындағы ұйқысы - өте таралған мәселе. Бірақ сіз марафонға дейін жететін аптаға жақсы ұйқыға жететін болсаңыз, сіз жақсы демалатын боласыз және марафон алдындағы түні ұйқысыздық өнімділігіңізге әсер етпейді.
Алдын ала жүгірген адреналиндік шабыс сізді сергек сезінуге және жарыстың дайын болуына көмектеседі.
Жақсы түнгі ұйқыға қадамдар
Кейбір жүгірушілер жарыс алдындағы алаңдаушылығымен түнде ұйықтайтын қиындықтарға тап болады. Мазасыздықты азайтып, демалуға тырысудың кейбір қадамдары:
- Алдын ала жарыс алдындағы алаңдаушылықты шектеу үшін марафонға дейін түні қажет нәрселердің барлығын жасаңыз. Еске салайық, «ештеңе нәсілдік күні» ережесі. Сіздің жарыс жарысы мен жарыстыруды тамақтандыру жаттығуларда сынап көрген заттар болуы керек. Бұл марафонды орау тізімін пайдаланыңыз, ештеңені ұмытпаңыз.
- Сізге бұрын қолданылғаннан кейінгі жарыстарға қатысу керек болса, ұйықтау кестесін бірте-бірте ұйықтап, ұйықтап, ұйықтап қалу үшін марафонға дейін жететін уақыттарда ауыстыруға тырысыңыз. Осылайша, шабуды жарыс алдындағы түнде әдеттегіден бұрын тезірек соғуға тырысқанда, ол күрделі өзгерістерге ұқсамайды.
- Сіз төсекке баруға дайын болмас бұрын бірнеше сағат тамақ ішкеніңізді тексеріңіз. Егер сіз ұйқыға тым жақын тамақтанатын болсаңыз, ұйқыңнан кейінгі қиындықтарыңыз болуы мүмкін.
- Кешкісін ерте бастан кешіруді бастаңыз. Кітап оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдап, түнде тұрмас бұрын, ыстық ваннаны қабылдағандай босаңсытып тұрыңыз.
- Егер жарысыңыз үшін басқа уақыт белдеуіне саяхаттасаңыз, әуе лагының төмендеуіне көмектесу үшін осы қадамдардың кейбірін орындаңыз.
- Теледидарды көрмеңіз немесе ұйықтамас бұрын компьютеріңізден немесе телефоныңыздан шығыңыз. Әлеуметтік медиадағы уақытты жұмсау немесе компьютерлік ойындар ойнау қиынға соғады.
Егер сіз осы қадамдарды орындап жатсаңыз және марафонға дейін түні ұйықтап жатқандықтан, теледидарды көру немесе серуендеу сияқты нәрсені істемеңіз және істемеңіз. Тек төсекке жатып, денеңіздің, әсіресе аяқтарыңыздың әлі тынығып жатқандығы. Сіз пайдаланғаннан гөрі ұйқының аз болуы сіздің өнімділігіңізге әсер етпейді. Сіз жарыстың толқуының сізді қаншалықты сергек сезінуіне және дайын болғанына таңданасыз.